Нельзя сказать, что нет такой вещи, как плохая погода, просто неподходящая одежда. Но это также не совсем самая полезная подсказка, когда вы смотрите на бочку длинной зимы в условиях замерзания.
Правильная одежда, несомненно, может сыграть огромную роль в том, чтобы сделать зиму более сносной, но это еще не все, что вам нужно, чтобы оставаться мотивированным. Если вы уже боитесь простуды, рассмотрите эти пять мотивационных советов от капитана Adidas Runners Оливии Росс-Херст. Это приносит весну, когда вы устанавливаете PB на всех расстояниях благодаря вашей зимней основе.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшая мужская ходовая часть
1. Смешайте время выполнения
Дополнительное сдерживание темноты может сделать вечерние прогоны наиболее сложными для зимовки, поэтому измените свою рутину.
«Попробуйте пробежку во время обеденного перерыва, возможно, с коллегами, или присоединитесь к местному трек-сессии для недельной тренировки с интервалом», - говорит Росс-Херст.
«И сделать выходные долгое время социальным, закончив в кафе для подогрева горячего шоколада».
2. Сделать друзей
Наличие приятеля для упражнений - это удобный мотиватор круглый год, но он особенно ценен зимой.
«Найдите единомышленника или присоединитесь к бегущему клубу - это не только позволит вам подотчетно и обеспечить, чтобы вы появились, безопаснее и веселее работать с друзьями», - говорит Росс-Херст.
Если вы - лондонец, есть много бесплатных клубных бегущих клубов, к которым вы можете присоединиться, чтобы увидеть вас зимой. Adidas Runners, например, проводит несколько бесплатных сессий в течение всей недели.
3. Включите будильник
Таким образом, мы сказали ранее, что вечерние трассы труднее всего выдерживать зимой. Мы солгали - утренние трассы сложнее, потому что вам нужно встать с постели, чтобы сделать их.
«Если, как и многие, вам становится труднее вставать, когда утро становится темнее, найдите свою силовую песню и установите ее в качестве будильника, чтобы разбудить вас утром», - говорит Росс-Херст.
«Что-то, что поднимает ваше настроение и энергию, поможет вам противостоять кнопке отсрочки и заставить вас прокачаться, чтобы попасть в путь».
4. Подпишитесь на гонку
«Является ли это 5K, 10K, половинным марафоном или полным марафоном, с чем-то, на что нужно стремиться, является верным способом сохранить мотивацию», - говорит Росс-Херст.
Запланируйте гонку в начале 2018 года, и у вас есть отличный стимул не только тренироваться зимой, но и немного легче выпивать в праздничный период.
5. Установите мини-цели
Как только у вас будет ваша основная гонка или цель, поставленная в камень, стоит добавить еще несколько легко достижимых целей, чтобы попасть по пути. Ничто не мешает вам двигаться, как измеримый прогресс.
«Вы могли бы сосредоточиться на достижении определенного расстояния на своем недельном долгом или увеличении числа повторений на вашей сессии трека или даже продвижении группы темпа к концу года», - говорит Росс-Херст.
«Вы также можете разбить его, бросив некоторые местные расы, чтобы измерить ваш прогресс. Parkruns - отличный способ сделать это - они веселые, расслабленные и свободные ».
6 простых способов сделать каждый запуск более интересным
С советами и советами личного тренера Тома Моргана из Starks Fitness.
1. Бежать в такт
Запуск в плейлист ваших любимых исполнителей и песен может помочь вам в движении, обеспечивая мотивацию, когда вам это нужно. Музыка Uptempo также имитирует увеличение частоты сердечных сокращений, что вызывает всплеск адреналина, который может значительно повысить производительность.
Почему это работает «Музыка может помочь вам войти в устойчивый ритм, - говорит Морган. «Слишком часто люди начинают слишком быстро и не могут поддерживать темп. Придерживание темпа отвлечет внимание от ваших ног и легких и поможет вам сохранить свой темп ».
РЕКОМЕНДОВАНО: Единственная работающая музыка, которую вам когда-либо понадобится Тревор Нельсон
2. Побейте автобус
Скажем, к определенному месту назначения - от или от работы, - может быть отличный способ наслаждаться кардио: вы избегаете часа пик (выигрывая престиж от босса), пожинуя фитнес-награды.
Почему это работает «Не только вы сэкономите деньги на командировочных расходах, но это отличный способ добавить тренировку в свой день, не откладывая много дополнительного времени. Это также ограничивает ваш выбор - если у вас нет другого выхода домой из офиса, вы, скорее всего, ставите своих тренеров, даже когда мотивация низка ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Пять советов, которые помогут вам начать работу
3. Поднимите наличные
Получите спонсорство, чтобы баллотироваться на определенную благотворительность или причину, и вы должны обрести уверенность и чувство общности. По крайней мере, это будет винить вас в том, чтобы приложить все усилия. Просто подумайте о нуждающихся детей / животных / спасателей, которые пропустит, если вы их подведете.
Почему это работает «Подписание гонки, которая требует от вас спонсорства, может стать отличным способом мотивации. У вас есть не только ваши собственные ожидания, но и все, кто вас спонсировал ».
4. Выйти на улицу
Вглядываясь в пустую стену в тренажерном зале, бесконечно наступая на куски кардио-оборудования, может показаться неблагодарной, устрашающей задачей. Принимая ваши походы в страну, на побережье или на вершины холмов, вы можете заинтересовать их.
Почему это работает «Я вижу очень мало удовольствия в беге на беговой дорожке.Выход на улицу не только интереснее, но и отличный способ очистить голову от стресса, получить нужный витамин D и увидеть места, которые обычно не видят ».
5. Начать отслеживание
Любая форма упражнений будет намного менее эффективной при отсутствии структурированного плана обучения. Установление конкретных, измеримых и достижимых целей - это путь вперед.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие часы работы 2017 года
Почему это работает «Пока это включает в себя некоторые разновидности, план поможет вам быстрее развиваться и сохранить интересное. Выполняя один интервал сеанса, один 20-минутный простой ход и один более продолжительный выход в выходные позволяют работать с различными аспектами фитнеса и создавать приятную рутину ».
6. Найдите друга
Если вы изо всех сил пытаетесь выйти из двери, найдите руку помощи. Запуск с другом означает, что вы с большей вероятностью преодолеете жесткие трассы, в то время как любой конкурентный элемент также поможет вам сделать все сильнее.
Почему это работает «Исследование, проведенное MIT в США, показало, что осуществление как часть более широкой социальной сети может значительно повысить ваши результаты и результаты. Исследование обнаружило, что мотивация друзей источника друг от друга, а также демонстрирует конкурентную полосу ».
