Пилатес может быть особенно полезен на протяжении всей беременности, чтобы помочь с родами и родами - готовить вас мысленно и физически к проблемам родов и ухода за ребенком.
После того, как вы родили, пилатес может помочь вам физически и умственно подготовиться к решению проблем маленьких.
Основатель студии оборудования, Agile Pilates, Аги Макаревич, говорит:
«Когда вы тратите время, чтобы остановиться и подумать о красоте и сложности выращивания ребенка в своей матке, это просто потрясающе - это действительно чудо природы.
«Но требования беременности могут сказаться на вашем теле; боли в спине, ишиас и ослабление вашего тазового дна - все это очень распространенные проблемы.
Вот 5 причин, по которым классы пилатеса блестяще работают для беременных женщин и новых мам:
Создайте электростанцию вашего тела
Беременность - это не время для создания мышц вокруг вашего живота, но очень важно, чтобы ваши основные мышцы были сильными, чтобы поддерживать вашу осанку.
Роль вашего ядра заключается в том, чтобы действовать как электростанция для всего вашего тела - держите свое ядро сильным, и это поможет всей функции тела.
Помогите вам улучшить работу
Пилатес поможет вам легче справляться с родами и родами. Преимущества в два раза:
- Пилатес активирует ключевые мышцы, укрепляет их и в основном заставляет их работать нормально.
- Научиться правильно дышать - это ключевая часть пилатеса - дыхание правильно стимулирует расслабление, что помогает облегчить дискомфорт схваток.
>> ЧАСЫ: УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ ПОТЕРЯЛИ АКВА НАТАЛЬНОЙ ЙОГИ?
Помогите вам справиться с физическими потребностями материнства
Пилатес работает над развитием мышц спины и силы в верхнем теле и ногах мягким и безопасным способом и поэтому поможет вам справиться с требованиями месяцев, которые следует соблюдать после рождения.
Повысьте уровень иммунной системы и энергии
Пилатес также поможет повысить вашу иммунную систему и кровообращение и обеспечить энергетические уровни, необходимые для того, чтобы наслаждаться беременностью с большим удовольствием и лучше подготовиться к труду.
Как только ваш ребенок благополучно прибыл, вы можете использовать уроки пилатеса как «меня время», давая вам пространство для дыхания и всплески всех важных счастливых гормонов (эндорфинов).
>> ПРОЧИТАЙТЕ: 10 ЛУЧШИХ БЕРЕМЕННЫХ ФИТНЕС DVDS
Будущее-доказательство вашего тела
Сегодня инвестирование в пилатес поставит вас на путь более здорового будущего.
Пилатес работает как WD40, он смазывает ваши суставы, замедляя естественный процесс старения, улучшая прочность сердечника, мышечный тонус, подвижность суставов, баланс и положение.
Дети требуют как физически, так и умственно, но, делая шаг вперед в теле и разуме, вы будете руководить кругами вокруг них на долгие годы.
«Очень важно проверить, что инструктор пилатеса полностью квалифицирован и способен обучать беременных и постнатальных женщин», - сказала Аги. «Вы также должны обсудить любые конкретные медицинские условия, которые у вас есть с вашим инструктором, и обсудить с вашей акушеркой или врачом».
Узнайте больше о Agile Pilates здесь.
Важность осанки
Зарегистрированная остеопатия Эмили Беклофф из Backworking Osteopathic Practice говорит: «Во время беременности, как мы все знаем, организм изменяется довольно резко и быстро.
«По мере того, как ребенок растет, наш центр тяжести смещается вперед и меняется наша осанка.
«Гормон Relaxin ослабит наши связки, особенно те, которые находятся в области таза, чтобы подготовить наши тела к рождению. Однако это может означать, что наш скелет «слишком свободен» в местах, и мы можем получить боль в области таза, боль в спине и чувствовать себя очень уставшим, потому что, как и рост ребенка, наши тела работают намного сложнее, чем прежде, чтобы оставаться в вертикальном положении.
«Укрепление наших мышц поможет сохранить все вместе и помочь более эффективно поддерживать вес растущего ребенка. Это также поможет быстрее вернуть эти мышцы в форму.
«Антенатальные пилатес может помочь, укрепив нашу основную силу и улучшив нашу осанку, что, в свою очередь, поможет внутри нашего тела работать так же хорошо, как и может.
«Наш лимфатический дренаж - действительно важная часть нашей иммунной системы, и если она немного вялая из-за более слабых мышц или плохой осанки, это может повлиять на наше общее чувство благополучия и может также заставить нас чувствовать себя« опухшими »или« летаргическими ».
«Поддержание хорошей мышечной силы и улучшение нашей осанки - действительно важные дела.
«Рождение - это все, что связано с контролем мышц, но ваше тело делает это за вас.
Ваша матка - сверхзвуковая машина!
«Ваша матка - сверхзвуковая машина! Это звучит драматично, но ваш таз немного отделяется во время процесса родов, и именно в этот момент вам действительно нужны сильные мышцы, чтобы все было в порядке, поэтому оно возвращается в нейтральное положение после этого.
«Пилатес также использует контролируемое дыхание, которое фантастично для снабжения мышц кислородом, которым они должны выполнять свою работу, не говоря уже о том, чтобы снабжать вашего ребенка, а также с большим количеством кислорода».
Найти класс пилатес, особенно для беременных
Беременность и послеродовой фитнес-эксперт Д-р Джоанна Хелке говорит:
«В то время как пилатес может действительно помочь облегчить боль в спине, справиться с легкой и умеренной тазовой болью и ускорить послеродовое восстановление брюшной полости, в том числе исцеление абдоминальной отделки, важно, чтобы мамы должны были искать классы, предназначенные для беременности и доставленные специалистом в этой области.
«Пилатес изначально не был разработан с беременными женщинами в виду и поэтому должен быть сильно адаптирован, чтобы сделать его полезным для перинатального периода.
«Для беременных Пилатес, предоставленный специалистами, взгляните на сайт гильдии беременных и послеродовых инструкторов, который является некоммерческой организацией, обеспечивающей высокие стандарты».
Все проблемы должны быть проверены вашим врачом-гинекологой / акушеркой.
