Укрепление ваших ног может действительно помочь, когда вы находитесь в труде, так как вам может понадобиться переехать во множество разных родов. Смотрите видео выше.
Джоан Мерфи (Joan Murphy), соучредитель фитнес-студий «Frame» в Лондоне, проводит занятия по упражнениям специально для беременных женщин. Здесь, чему помогает инструктор по фитнесу Келли Бернс, который на 20 недель беременна, Джоан делит некоторые упражнения, чтобы получить ваше тело в форме, а также защищать ваш удар. Они будут иметь лучший эффект, если вы будете выполнять от 5 до 10 повторений, три-четыре раза в неделю, либо самостоятельно, либо наряду с нежными упражнениями, такими как плавание, ходьба или йога.
- Станьте в положении стоя, или держитесь за стул или стол, если это необходимо. Поместите ноги шире ваших бедер и слегка поверните ноги наружу.
- Держа спину прямо, засуньте свой копчик и соедините лопатки. Согните колени, не позволяя им двигаться дальше, чем ваши пальцы.
- Если ваш баланс в порядке, вытяните руки, чтобы сделать T-позицию, затем поверните их в лицо друг другу и накричите, как будто вы обнимаете мяч, когда вы согните колени. Вернитесь в положение стоя и повторите.
Для получения большего количества видеороликов с беременностью посетите канал M & B YouTube.
>> ПРОЧИТАЙТЕ: 10 ЛУЧШИХ БЕРЕМЕННЫХ ФИТНЕС DVDS
Фото / видео: Говард Бойлан.
