Этот шаг отлично подходит для ваших бедер и тазовых мышц во время беременности. Смотрите видео выше.
Джоан Мерфи (Joan Murphy), соучредитель фитнес-студий «Frame» в Лондоне, проводит специальные занятия для беременных женщин. Здесь, чему помогает инструктор по фитнесу Келли Бернс, который на 20 недель беременна, Джоан делит некоторые упражнения, чтобы получить ваше тело в форме, а также защищать ваш удар. Они будут иметь лучший эффект, если вы будете выполнять от пяти до десяти повторений, три-четыре раза в неделю, либо самостоятельно, либо наряду с нежными упражнениями, такими как плавание, ходьба или йога.
Вам нужно, чтобы ваши бедра и тазовые мышцы были сильными, чтобы ваше тело поддерживало ваш растущий удар. Укрепление этих мышц также может помочь предотвратить и уменьшить боль в области тазового пояса, но если вы уже начинаете страдать, убедитесь, что вы придерживаетесь того, что удобно.
- Ложитесь на бок своей рукой ближе к полу, вытянутому вдоль, и ваш локоть согнут, чтобы поддержать вашу голову. Поместите другую руку, чтобы ваша рука была на вашей талии, а ваш локоть соответствовал вашему торсу.
- Согните колени перед своим телом под углом 45 градусов.
- Держа ноги вместе, откройте колени, насколько сможете, без того, чтобы ваш верхний бедро катился назад. Повторите с другой стороны.
Для получения большего количества видеороликов с беременностью посетите канал M & B YouTube.
>> ПРОЧИТАЙТЕ: 10 ЛУЧШИХ БЕРЕМЕННЫХ ФИТНЕС DVDS
Фото / видео: Говард Бойлан.
