Ключом к отличной тренировке является интенсивность. Не имеет значения, как много бестолковых сундуков или тупиков, которые вы делаете - если вы не натравливаете свою тренировку с достаточным усилием, вы тратите свое время. Это связано с тем, что вы нацелены на то, чтобы вывести мышцы так, чтобы ваша система исправления и роста вашего тела начиналась. Точно так же, если вы отдыхаете слишком долго между упражнениями и упражнениями, ваши мышцы восстановятся, и вы не сможете утомлять их должным образом. Это то, где теория наращивания мышц оборачивается реалиями переполненных спортзалов. На самом деле дело не в том, чтобы вытолкнуть других пользователей тренажерного зала с приседания стойки только потому, что ваш сердечный ритм падает. К счастью, у MF есть решение. Возможно, вы не подумаете, что можно получить взрыв с полным бодимусом из одного набора, но мы разработали программу на неделю, которая делает именно это. Просто возьмите соответствующий вес - 0ne, который позволяет вам заполнить необходимое количество повторений, но не более того - и выполнять тренировку с максимальной интенсивностью и минимальным значением. Первые две тренировки вербуют ваши мышцы, чтобы поднять тяжелые гантели, а затем штанги, чтобы максимизировать рост. Они будут работать по всему телу, так что оставим по крайней мере два дня отдыха между ними. Третья тренировка использует большие движения всего тела для повышения частоты сердечных сокращений, сжигания калорий и работы с мышцами в вашем теле. Оставьте хотя бы день между этой тренировкой и следующей. Ешьте высокобелковой муки (20-30 г белка) в течение двух часов после выработки. Через четыре недели вы добавите сухость мышц и сжечь жир.
Как сделать эту тренировку Doworkouts, В а также С раз в неделю каждый, оставляя по крайней мере один день отдыха между тренировками. Разогрейтесь, выполняя пять минут на кардио-машине, затем размороженные наборы нажимных приспособлений или подбородков и приседания на весом тела увеличивают сердечный ритм и подогревают мышцы. Найдите подходящий кусок набора и убедитесь, что у вас достаточно места для выполнения всех ходов. Оставьте одну минуту отдыха между сетами и двумя до триминут между упражнениями.
