Белки - большая часть наращивания мышц, но это не вся история. Мышцам нужна доступная энергия из гликогена (накопленные углеводы), а также небольшое количество витаминов и минералов, чтобы все было тикано.
Делать
Вырежьте два толстых ломтика хлеба из посевного сыпучего хлеба и слегка намажьте маслом или с низким содержанием жира. Смешайте 1 ст.л. свежих приготовленных креветок с 1 ст.л. творога и сезона. Тонко нарезать половину авокадо и одного помидора. Добавьте горсть листьев шпината и сверху с креветкой.
Авокадо
Богатый источник витамина Е - половина авокадо обеспечивает 4 мг, минимальное количество, рекомендуемое ежедневно для мужчин. Авокадо также обеспечивает витамин B6, важный в синтезе белка и жирорастворимый витамин K.
Творог
Столовая ложка этого должна предоставить вам по крайней мере 10 г белкового белка, который ваше тело будет усваивать медленно, чтобы восстановить и поддерживать мышцы. Высокое содержание кальция держит кости крепкими и здоровыми.
Высеченный хлеб
Это содержит волокна, антиоксиданты, такие как витамин Е и селен, железо, магний, цинк и витамины группы В, которые помогают протеину организма. Пищеварение превращает его в сахара, которые обеспечивают энергию для вашей тренировки.
Шпинат листья
Интенсивное обучение может нанести нагрузку на иммунную систему, поскольку оно истощает запасы некоторых важных витаминов и минералов. Сверхбыстрый шпинат является хорошим источником витаминов A, C и K, а также основного железа.
Креветки
Они обеспечивают белок, чтобы помочь восстановить и построить мышцы. Они также являются хорошим источником магния (100 г обеспечивает 49 мг, что выше, чем у большинства моллюсков), что способствует развитию мышц.
помидоры
Отличный источник антиоксидантного ликопина, который помогает защитить клетки вашего организма от повреждений, а также помогает предотвратить сердечные заболевания. Помидоры также имеют естественные противовоспалительные свойства, успокаивающие больные мышцы после жесткой тренировки.
