Бруклин в 1970-х годах не было местом для слабых. Если быть жестким, это не естественно, вы скоро узнали. Майкл Джай Уайт нашел это из первых рук. «Я был небезопасным ребенком, который вырос в суровых условиях. Боевые искусства были моей доспехов, - говорит Уайт. И хотя он начал тренироваться в возрасте семи лет, он не был втянут в него своими родителями - на самом деле, Уайт должен был тайно посещать эти занятия, если бы его мать не знала, потому что она даже не хотела, чтобы он изучал боевые искусства.
«Она думала, что я буду использовать его, чтобы сражаться и попасть в беду, поэтому она не отпустила меня, - говорит Уайт. Поскольку он говорит, что он был ребенком, который «пошел бы в заброшенные здания и пробивал дыры через стены ради удовольствия», вы можете видеть, откуда она. Сначала он собирался с друзьями и смотреть со стороны. После нескольких месяцев обучения чисто наблюдением инструктор позволил ему тренироваться бесплатно. В возрасте 13 лет он выбивал взрослых мужчин и получал то, что было бы первым из семи разных черных поясов. И таким образом был задуман поистине грозный боец с чутье.
Майкл Джай Уайт, который вы видите на экране, является абсолютным монстром. С его 106 кг чистой мышцы, нетренированный глаз предполагал, что он культурист. В то время как Белый действительно нуждается в этом количестве, чтобы хорошо выглядеть на экране, он также должен иметь возможность двигаться динамически, а это означает, что каждый килограмм мышцы должен способствовать функциональной силе. Он рассказывает MF о упражнениях, которые он использует для достижения правильного баланса между громоздкой массой и взрывной функциональностью.
У вас массивное телосложение, о котором мечтают многие мужчины, но вы все равно двигаетесь как легкий. В чем секрет?
Я всегда работал над взрывчаткой. Я никогда не хотел жертвовать скоростью во время моих выступлений.
Итак, вы фокусируетесь на лазерах, медленно опускаясь в реп, а затем максимально быстро выходите из него?
Абсолютно. Я буквально бросаю грузы так же сильно и быстро, как могу, чтобы развивать максимальную мощность. Так что для скамейки или машины Смита, я бросаю вес в верхней части респ, ловить его, а затем опускать - я в основном пробиваю вес. Я делаю то же самое со штангой, я бросаю планку и поймаю ее в конце каждого представителя. Я тренируюсь как спринтер - у них огромные, определенные тела, но это все полезная, мощная мышца.
Сколько повторений и сколько заданий мы говорим, и какой вес?
Я обычно делаю от 12 до 15 повторений для трех-четырех комплектов на 65% от моего максимального размера - это действительно о качестве. По мере того, как повторы продолжаются, вы не можете бросать грузы так сильно, что вам нужно сжимать и сжимать мышцы так сильно, как вы можете на вершине репутации, чтобы получить это разорванное определение. Даже когда вы больше не можете бросать весы, постарайтесь как можно больше взорваться.
Как насчет ног?
Стоячий нож для ног идеален. Я получаю это и буквально прыгаю в конце каждого представителя. В противном случае вы можете делать обычные приседания, но взрываться, выпрыгивая из репа.
Где большинство парней ошибаются в спортзале, когда дело доходит до хорошего?
Все хотят крупного оружия и большой сундук, но 80% парней, которых я вижу в спортзале, делают это совершенно неправильно. Они не понимают, что форма всей вашей руки и сундука зависит от ваших трицепсов и спины. Таким образом, вы видите людей, которые летят на тяжелых кудрях и скамье, думая, что они собираются их построить, но вместо того, чтобы развить красивые руки и сундуки, все, что происходит, - это их плечи и сундук, которые тянутся вперед, и они выглядят сгорбившимися - полная противоположность тому, что они хотят. Это может даже повредить нижнюю часть спины, потому что она должна компенсировать вес ваших рук и грудь, устанавливающий вес за осевой линией вашего тела.
Что мы должны делать тогда?
Подтягивания широкой руки. Люди должны понимать, что усиление мышц спины сделает ваш грудь и руки более выраженными, потянув ваши плечи назад и открыв сундук. Подтягивания - это мое любимое упражнение, потому что они являются одним из лучших в укреплении вашей спины, что обеспечивает сбалансированность вашей эстетики и делает вас хорошо выглядеть без рубашки. Он также выпрямляет ваш позвоночник.
Кроме того, практикуйте свои трицепсы, чтобы сосредоточиться на создании более толстых рук, потому что трицепсы - это мышцы, которые действительно заставляют ваше оружие выглядеть хорошо. Если вы действительно хотите работать над своей взрывчаткой, постарайтесь перейти к мускулам, когда вы достаточно сильны.
Сколько повторений и наборов?
15 повторений подлокотников с широким плечом действительно разрабуются, чтобы открыть сундук. Они хорошо сочетаются с вашим жим лежа, так что добавьте их, если вы хотите хорошо сбалансированную тренировку грудной клетки. Когда это становится слишком легко, начните взвешивать свои подтягивания. Начните с маленьких пластин и постепенно добавляйте по мере продвижения. Обычно я использую 115 фунтов [52 кг], что составляет половину моего веса.
Хотите посмотреть, как Белый положил свою физическую силу в серьезную практику? Посмотрите на боевое «Сокол Восхождение», на DVD и потоковые услуги (включая Amazon и iTunes) с 18 мая.
