После того, как последние несколько десятилетий игнорировались как серьезное оборудование для фитнеса, клубы (как в взвешенных битах, а не в ночных клубах) возвращаются. Это хорошая новость для всех, кто хочет создать тело, которое выглядит сильным и на самом деле сильным, потому что клубы отлично подходят для создания мощных плеч и функционального телосложения. Чтобы помочь вам выглядеть так, будто вы возглавляете возрождение, мы привлекли эксперта ведущих клубов Великобритании, Бен Макдональд из Международные тренинги, чтобы изложить основные движения. «Клубы отлично подходят для улучшения силы запястья, локтя и плечевого пояса и мобильности», - говорит McDonald, «Увеличение силы сцепления также феноменально. Это важно, потому что всякий раз, когда вы поднимаете что-либо, вы так же сильны, как ваше самое слабое звено, что часто бывает у вас ». Выполнение тренировок В этом плане есть три тренировки, начиная с 1-й уровень, который предназначен для использования вами в клубах. Уровень 2 движется вверх по ступени Уровень 3 представляет собой сложный набор упражнений, которые помогут вам двигаться круговыми, текучими узорами. Каждый набор упражнений уровня 3 работает с другой плоскостью движения (лобной, сагиттальной и поперечной), поэтому вы получаете полный тренировочный эффект. Вы можете также перемещать слоты в свои обычные тренировки для улучшения совместной мобильности. Если вы хотите удлинить любую тренировку, вы найдете несколько дополнительные Power Club двигаются, вы можете болтать здесь. Выбор клуба Поскольку клубы взвешиваются в конце и превращают вашу руку в длинный рычаг, вам нужно использовать более легкий вес, чем обычно. Вот реалистичное руководство, которое позволит вам выполнять ходы с хорошей формой. Ваша сила Вес Среднее 4-6кг Сильные 6-8 кг Супер-сильный 10 кг +
Для более передовых тренировок и планов обучения, подписаться на журнал Men's Fitness.
