Даже самые преданные любители упражнений часто пренебрегают упражнениями по мобильности в пользу зубрежки в другой сессии в комнате с весами, на беговой дорожке или во всем остальном, на котором они сосредотачиваются при обучении.
Работа по мобильности - не самый гламурный способ потратить ваше время, и, возможно, это не дает немедленного удовлетворения, что установка нового приседания или 5K PB делает, но важно выполнить на своем пике в долгосрочной перспективе.
«Я был тренером по силе и обучению, работающим с международными спортсменами в течение 12 лет, и то, что я узнал в то время, - это то, что движение и поза являются абсолютно ключевыми для производительности», - говорит Ричард Тидмарш, основатель Reach Fitness.
Tidmarsh разработал три разных уровня потоков мобильности, чтобы вы могли работать в своем текущем режиме обучения независимо от ваших текущих возможностей.
«Я предлагаю, чтобы все начинались с потока движения начинающих и овладевали техникой, прежде чем перейти к промежуточным и продвинутым шаблонам», - говорит Тидмарш.
Начните в поднятом положении доски, при этом ваши лопатки будут выдвинуты как можно дальше, затем нажмите вверх по нисходящей собаке - высокие бедра и локти вкатываются, чтобы активировать ваши латы, - и вернитесь к доске. Повторите это три раза.
Следуйте за этим тремя прогулками, поднося руки к ногам и медленно перевернув спину до упора. Повторяя это три раза, погрузитесь в глубокую обезьяну, втянув ее в горилл-стрейч за три повторения.
См. Связанные упражнения мобильности, чтобы улучшить, как вы MoveImprove вашего плеча мобильности с этими четырьмя упражнениямиMobility подготовки Главная тренировки, чтобы построить Lean, полезный мышцы
Начните с нисходящей собаки, затем разверните вперед и поместите свою левую ногу к внешней стороне левой руки, затем поднимите левую руку и укажите на потолок. Откиньте руку назад, опустив левый локоть на пол, затем отступите к нисходящей собаке. Повторите с каждой стороны три повторения. Этот поток добавит торакальное вращение к вашему режиму, а также развивает ваши возможности бедра и подколенного сухожилия.
Начните с вашей спины и выполните два рулона креветок, чтобы преодолеть сквозные проходы. На своем третьем рулонах креветок пройдите весь путь в сильное положение доски, затем проталкивайте вверх восходящую собаку, не бери, касаясь пола.
Вернитесь к нисходящей собаке, а затем поп-вперед в глубокую уловку обезьяны. Выполните три целых цикла.
24 февраля Ричард Тидмарш проводит мастер-класс по движению и мобильности в Reach Fitness
