Прибытие в форму - это просто тоннаж, который вы можете поднимать в тренажерном зале. Для начала, насколько вы на самом деле готовы, если можете скамейку нажимать на нечестивую сумму, но можете касаться пальцев ног? Кроме того, рассмотрите преимущества наращивания мышц, обеспечивающие больший баланс и гибкость. Оба означают, что вы сможете сдвинуть больший вес с помощью большего диапазона движений, что увеличит производство гормонов и поможет вам построить тело спортсмена. Эта схема, основанная на протоколе силы тренера НФЛ Джо ДеФранко для профессиональных спортсменов, будет держать вас податливыми и сильными.
Как сделать эту тренировку
Выполняйте эту мини-тренировку четыре раза в неделю, либо перед очередными сеансами, либо в виде отдельного плана. Это мобильная тренировка, поэтому он слишком сильно налагает ваши мышцы. Пройдите все движения один раз, отдохните в течение 30 секунд, затем повторите.
1 Прокатное седло
репс 8
Начните в сидячем положении, сближаясь с вашими ногами. Откиньте назад по спине, чтобы вы оказались спиной на полу и ногами в воздухе. Попытайтесь получить небольшой импульс вперед во время каждого репрезентации, достигнув вперед руками.
2 Приземистый стрейч
репс 8
Приседайте, хватайте концы пальцев ног и вставайте, все еще удерживая. Вы должны почувствовать растяжение в ваших подколенных сухожилиях. Отпустите трюм и выпрямитесь, затем повторите.
3 Горный альпинист
репс 10 с каждой стороны
Начало в пресс-верхнем положении и принести одну ногу вперед, насколько это возможно, за пределами вашей стороны. Переместите ногу назад в исходное положение, затем повторите на другой ноге.
4 Гронинер
репс 10
Начните в упорную позицию и прыгайте ногами вперед, чтобы приземлиться прямо за ваши руки. Пауза на секунду, выталкивая на колени локтями для более интенсивного растяжения. Поднимитесь назад к началу, чтобы закончить одну репутацию.
5 Пистолет приземистый
репс 5 с каждой стороны
Это самый сложный ход группы, но это необходимо для мобильности колена и лодыжки. Встаньте на одну ногу и медленно опустите себя в присед на одну ногу, идите как можно ниже, и держите другую ногу прямо перед собой. Если это слишком сложно, держитесь за скамейку или стул одной рукой.
