Фотография Глен Берроуз, стиль Ли Холден, волосы и макияж Лаура Такер. Hoodie и joggers от Y3 на matchfashion.com
Джош Катберт - занятый человек. Помимо возвращения с его группой Union J для нового альбома и турне, он моделирует некоторые из самых престижных брендов мира моды, у него есть радио-шоу на Heat, и является вдохновителем Instagram с сотнями тысяч последователей. И теперь он может добавить к этому автору списка, потому что его новая пригодность, питание и журнал Система SHIFT56 сейчас нет.
Полное раскрытие: я написал эту книгу вместе с ним, что не только означает, что я думаю, что это действительно что-то, но это также означает, что я потратил много времени на тренировки, еду и работу с Джошем за последние несколько месяцев. Это дало мне истинное из первых рук понять, что нужно, чтобы разбить ваши профессиональные цели, а также поддерживать хороший баланс между работой и жизнью, который так важен для жизни здоровой, счастливой жизни. Я сел с Джошем, чтобы рассказать о том, как ему удается держать так много мячей в воздухе, - и как вы можете начать получать больше от всех важных областей своей жизни.
Ты тренировался в течение последних нескольких месяцев, чтобы посмотреть часть за февраль-х Мужская одежда но ты всегда был в фитнесе?
Подпишитесь на Men's Fitness и получите пять выпусков за £ 5
Я всегда был активным. Поднявшись, я играл в футбол, но я понял свою физическую форму на другом уровне, когда я вошел в общественное мнение с группой - я хотел выглядеть так хорошо, как мог, для работы. Но первые несколько лет Союза J были настолько заняты, что на самом деле не было времени тренироваться или становиться в форме. Мы потратили так много времени на дорогу, и трудно держать свою диету под контролем. Я хотел выглядеть определенным образом, но это оказалось довольно сложно.
Значит, вы не всегда были в отличной форме?
Нет, не совсем. Я был вратарем, поэтому никогда не бегал так же, как остальные ребята! Раньше я носил немного щенка, и до недавнего времени мой вес колебался между довольно скудным и немного большим. Только в последние несколько лет я поддерживал довольно приличную форму.
Было ли много давления на вас, чтобы выглядеть определенным образом, когда группа была подписана после девятого сезона The X Factor?
Когда вы делаете шоу, такое как X Factor, вы отправляетесь на ночь, чтобы никто не знал, кто вы, кроме ваших друзей и семьи, до 12 или 13 миллионов человек, которые смотрят шоу, внезапно узнавая вас. Так что, действительно, мне казалось, что я должен выглядеть определенным образом - мне нужно было хорошо выглядеть. Наше руководство в первые несколько недель поставило нас с диетологом, чтобы помочь нам понять, что мы должны есть. Но нам никогда не говорили, что нам нужно иметь шестипалубный абс или смотреть определенным образом.
Как вы тренируетесь сейчас, чтобы оставаться в хорошей форме последовательно, даже когда вы действительно заняты?
Мне нравится тренировка в теле, и мне очень нравится поднимать тяжести под руководством моего PT Martin Bugaj - но я также люблю играть в футбол. Поэтому я каждую неделю занимаюсь кардио-работой, а также работой по сопротивлению. Бег никогда не был моим любимым делом, потому что он может чувствовать себя довольно монотонно, тогда как играть в футбол или сквош, где есть конкуренция, - отличный способ улучшить кардио-фитнес, без всякого чувства, как тяжелая работа. Когда вы сосредоточены на игре или спорте, вы не думаете ни о чем другом, и вы все еще горите массу калорий. Это намного приятнее.
Футболка и тренеры Under Armor. Брюки от Nike
Значит, вам нравится соревнование?
Да! Я думаю, что это здорово - всем нравится побеждать. И иметь немного конкуренции против других людей также заставляет вас иметь эту конкуренцию с собой, которая может помочь вам продвигать вас не только в спорте или в спортзале, но и в жизни.
Каков ваш подход к питанию? Что вы едите, чтобы помочь вам выглядеть и чувствовать себя как можно лучше?
Мой подход к еде довольно хорош. Я считаю, что диета является здравым смыслом: если однажды у меня не будет столько овощей, сколько я должен, то на следующий день я буду есть еще несколько. Это не ракетостроение. Пока вы едите свежие продукты, вы готовите себя и следите за простыми вещами, такими как размеры ваших порций и не используя слишком много масла при приготовлении пищи - это небольшие изменения, которые имеют большое значение. Если вы сохраните это прямо, вы не ошибетесь. Я избегаю перекусов на чипсах или шоколаде, продукты с большим количеством калорий и не много питательных веществ, и я стараюсь как можно больше потреблять свежие, цельные и натуральные продукты. Вы знаете, это не похоже на диету - после этого какое-то время это кажется естественным. Я просто хочу есть.
У вас должен быть случайный выброс?
Это должна быть пицца! Но до недавнего времени я всегда чувствовал себя плохо после еды что-то вроде этого и сомневался, стоит ли это. Недавно я начал смотреть на это по-другому, и я понял, что еда для чистого удовольствия и удовольствия некоторое время действительно хороша для вас. Вам не нужно есть совершенно 100%, чтобы построить тело, которое худощавое и здоровое - или сохранить его таким образом. Вы должны есть без вины или каких-либо других негативных чувств после этого - это действительно важная часть сбалансированной диеты и здорового образа жизни.
Мы все жаждем определенных так называемых «вредных» продуктов, иногда, конечно, мы делаем, и важно относиться к себе. И если вы хорошо питаетесь в большинстве случаев, придерживаясь натуральных продуктов и избегая обработанных вещей, вы можете наслаждаться случайным удовольствием без вины - и это означает, что вам действительно нравится это. Особенно, если вы тренируетесь, потому что вы делаете свое физическое и психическое здоровье настолько хорошо, что можете наслаждаться большим количеством тех, кто лечит продукты. Ты действительно заслужил это.
Как вам удается отключиться и расслабиться, когда вы получите свободное время?
Когда я получаю некоторое свободное время, я склонен избегать слишком многого на моем телефоне. То, что я начал делать недавно, когда у меня есть свободные выходные, я записываю небольшой список вещей, которые я хочу сделать или достичь. Это очень быстро и легко - такие вещи, как догнать некоторых помощников или увидеть новый фильм, который вышел, или приготовить что-нибудь вкусное. Я чувствую, что записывать это помогает мне мысленно готовиться к расслаблению и отключению.
Это привычка, которую вы тоже приняли в своей профессиональной жизни?
Да, это абсолютно так, и это сильно повлияло на мою мотивацию и мою производительность. Поскольку я уже писал небольшие списки для своего свободного времени, это делало гораздо легче сделать это на моей рабочей неделе. Теперь я привык сидеть в воскресенье днем и записывать некоторые мини-цели и задачи на неделю вперед. Это дает мне некоторую направленность и перспективу, чтобы продолжать работать над моими амбициями - и я нашел, что положить вещи на бумагу - это также фантастический способ получить мысли или эмоции, как хорошие, так и плохие, из моей головы, чтобы я мог отключиться и расслабиться. Действительно удивительно, какая разница, эта простая привычка делает.
Наряду с новой книгой у вас много нового в этом году с новым альбомом - как вы себя чувствуете?
Мы только что подписали новый контракт на запись и получили новое руководство. Наш последний сингл «You Got It All» был три года назад, и он занял второе место (он был номером один в диаграмме продаж), поэтому для группы это действительно важное время - нам нужно попытаться получить назад к тому, где мы были раньше. Это будет жестко - на нас навязывается большое давление, но это также очень интересно. Первый сингл выходит примерно в апреле, а затем новый альбом должен появиться позже в этом году вместе с турне.
Откуда это давление, чтобы добиться успеха?
Различные места. Есть внутреннее давление, которое я налагаю на себя, чтобы достичь всего, чего хочу достичь, это самое большое давление, которое я чувствую. Но есть также огромное количество внешнего давления. Это очень тяжелая, перерезанная индустрия. Когда вам жарко, и у вас все хорошо, все любят вас, и они все вокруг вас, и вы чувствуете себя на вершине мира. Но в тот момент, когда в глазах некоторых людей, кажется, не все хорошо, они бросят тебя, и они больше не будут заинтересованы. Вот почему это здорово быть в группе, потому что у меня есть другие парни со мной, и мы вместе проходим через максимумы и минимумы.
Как вы справляетесь с давлением, чтобы он не стал подавляющим?
Ведение ежедневного журнала. Честно говоря, это действительно помогло мне остаться на вершине всего и держать меня под контролем моей жизни, когда все становится действительно занятым. Я никогда не ожидал этого, но я обнаружил, что записывать вещи очень важно, чтобы помочь мне обработать то, что произошло или что произойдет. Это не займет много времени - пять или десять минут в день максимум - но разница в этом … ну, я не мог поставить цену на то, насколько это помогло мне оставаться сосредоточенным, позитивным и мотивированным. Если вы думаете, что это звучит немного смущенно, я бы сказал, дайте ему поработать на неделю и посмотреть, работает ли это для вас. Держу пари, что так оно и есть.
Hoodie от Y3 на matchfashion.com
Я думаю, что давление является частью описания работы, когда у вас есть громкое или публичное присутствие?
Да, всегда будет какое-то давление, поэтому я всегда задерживаюсь и чувствую запах роз! У меня потрясающая невеста [модель Хлоя Ллойд] и удивительная группа друзей, и мне невероятно повезло, что я живу своей жизнью. Я не беру ничего из себя как должное ни на одну секунду. Конечно, иногда все очень сложно, но я всегда стараюсь оценить все хорошие вещи, которые у меня есть в моей жизни, и быть благодарными им.
Я предполагаю, что я пытаюсь сделать, когда я чувствую какое-либо давление, я превращаю его в благодарность за предоставленную ему возможность, а затем попытаюсь направить это давление на позитивную, мотивирующую силу. Вы должны быть позитивными в жизни - так важно стараться иметь позитивный менталитет настолько, насколько сможете. Если вы останетесь позитивным и оптимистичным, тогда с вами, скорее всего, поступят хорошие вещи. Я действительно этому верю. Быть слишком негативным слишком часто может быстро стать самореализующимся пророчеством.
Вы не делаете этого пополам, потому что рядом с группой и книгой вы также выходите замуж …
Да, и я нахожусь в процессе покупки дома - я сказал вам, что многое происходит! Свадьба в Оксфордшире в августе, и я не мог больше волноваться. Для меня это будет очень большой год как лично, так и профессионально, и я жужжаю за это. Я хочу, чтобы 2018 год был годом, который я помню по многим удивительным причинам до конца своей жизни.
Как планируется свадебное планирование - и как много ответственности вы берете за то, чтобы убедиться, что все это вместе?
Честно говоря, приятель, я просто управляю политикой на данный момент! Кто собирается прийти днем или вечером, кто будет сидеть где … Если вы состоите в браке или как я и в процессе женитьбы, тогда вы точно будете знать, о чем я говорю! Политика свадьбы - настоящий кошмар. Никто не получает его, пока вам не придется это делать! Люди всегда говорят «просто приглашайте всех», но тогда вы смотрите от 150 до 200 человек, и вы должны заплатить за всех! Я пытаюсь разобраться с этим. Я также отвечаю за освещение и музыку - но это все! Хлоя делает все более тонкие детали.
Наконец, я думаю, что многие люди одержимы желанием достичь «совершенного тела» и часто жертвуют своим здоровьем и счастьем в своем стремлении. Что вы думаете об этом?
Получение идеального тела невозможно. Мы все очень разные с разными генами, поэтому, естественно, мы все построены по-другому. Некоторым ребятам легко достать шесть пачек, но другие никогда не получат их, даже если их мышцы абс, естественно, будут хорошо развиты. В этот век в социальной среде очень легко смотреть на кого-то и думать «я действительно хочу выглядеть так, как они» - но это не полезно, потому что вы преследуете невероятно невероятный сон.
Я вижу, что это так: да, очень важно поставить себе цель тела или производительности, чтобы у вас была цель работать, чтобы стать здоровее и счастливее. Эта цель должна быть сложной, но реалистичной и четко определенной, в противном случае сделать значительные изменения намного труднее. Но эта цель должна быть уникальной для вас, вашей жизни и ваших личных обстоятельств. Все, что вы можете сделать, это делать маленькие шаги вперед каждый день, чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровее и счастливее. И если вы продолжаете делать это, вы окажетесь на вершине мира.
3 способа стать более здоровыми и счастливыми сегодня!
Hoodie и футболка от Nike. Joggers от Souluxe в Маталане. Тренеры Under Armor
Положите совет Джоша на практике и выглядите и чувствуйте себя лучше, чем когда-либо
1. Будьте внимательнее
Сосредоточение внимания на том, что происходит здесь и сейчас, может снизить уровень стресса, помешать вам почувствовать себя подавленным и повысить производительность. Внимательность может вызвать спокойствие и даже защитить здоровье мозга. Что нового? Начните с того, чтобы быть более внимательным к еде, не торопитесь, чтобы по-настоящему почувствовать запах и попробовать свою еду.
2. Переместите свое тело
Помимо сжигания жира и наращивания мышц, упражнения усиливают ваш мозг. Аэробная работа увеличивает поток крови к мозгу, который снабжает кислородом и питательными веществами, в то время как тренировка сопротивления поднимает производство соединений в мозге, которые защищают нервные клетки и способствует росту новых нейронных связей.
3. Получите новое хобби
Исследуйте это увлечение, которое вас всегда интересует: начинайте этот роман, играйте на инструменте, изучайте язык, попробуйте то, что, по вашему мнению, вам понравится. Не думайте, что у вас достаточно времени? Смотрите на час меньше телевизора на ночь - теперь вы делаете! Ваше новое увлечение даст вам гораздо большее удовлетворение и в конечном итоге приведет к большему счастью.
Система SHIFT56 - ваш полный восьминедельный путеводитель по жизни более здоровой, здоровой и счастливой жизни - теперь доступна исключительно на amazon.co.uk.
Что такое система SHIFT56?
Начните жить более стройной, здоровой и счастливой жизнью сегодня с некоторыми умными и простыми привычками
питание
Ключом к потере жира успешно является последовательный подход к питанию, а план гибкого питания - это простой, но блестящий способ получения мяса. Гибкое питание позволяет вам есть продукты, которые вы любите, до 20% от ваших блюд. В другие 80% случаев вы придерживаетесь подхода Perfect Partion к приемам пищи, что делает питание намного легче, чем вы когда-либо считали возможным!
Разминки
Восьминедельный план тренировки основан на высокоинтенсивном функциональном обучении (HIFT), исследование которого показало, что оно более эффективно при сжигании жира и построении скудной мышцы, чем HIIT. Есть три тренировки в неделю, и все используют движения тела, поэтому вы можете делать каждую схему в любом месте и в любое время без необходимости в наборе или членстве в спортзале.
Стиль жизни
В течение недели 168 часов. После упражнений и еды у вас осталось около 155 часов, а то, что вы делаете в эти часы каждую неделю, оказывает огромное влияние на то, как вы выглядите и чувствуете. Сон: многие исследования пришли к выводу, что недостаточно для того, чтобы вы становились все более и более грубыми. Вы можете начать спать глубже с быстрыми и легкими изменениями образа жизни.
журнал
8-недельный постановка целей и постановка целей - ключевой элемент книги. Журналирование просто означает, что каждый день требуется немного времени, чтобы записать ваши планы и цели и подумать о вашем дне. Это фантастический способ взять под контроль вашу повседневную жизнь и дать себе регулярные напоминания о том, что все положительные действия, которые вы принимаете - независимо от того, насколько малы - действительно, складываются!
