Жиль Сутейранд прибывает в нашу студию фотографии на северо-западе Лондона в 9 утра на месте. Вчера вечером он отпраздновал свой день рождения в течение семи блюд в одном из самых известных ресторанов города со своей девушкой, но он выглядит свежим, как ромашка.
Когда он выбивает свою футболку для пробного снимка и показывает свое худое, мускулистое телосложение, он упоминает, что это был «большой день рождения». Мне кажется, он отлично подходит для 30, - говорю я ему. «Нет, это было мое 40-е», - говорит он с улыбкой. Я предполагаю, что что-то заблудилось в переводе, хотя французский человек живет в Лондоне последние 20 лет, но нет, я слышал, что он прав. Ему 40, и собравшаяся команда вряд ли в это поверила.
Я хочу перенести его вопросами, чтобы узнать секреты его возражающего тела, но сначала нам нужно снять обложку в сумке. Это не займет много времени. Как вы могли бы ожидать от модели 20-летнего опыта и создателя плана Body and Gilles по фитнесу и питанию, он предлагает идеальную позу в первых нескольких кадрах.
Итак, Жиль, в чем секрет? Есть ли какая-то фотография на чердаке?
[Смеётся] Не секрет! Я просто люблю хорошо тренироваться и хорошо питаться. Я не могу представить себе жизнь без обучения: я делаю это каждое утро в 7 утра. После некоторого лимонного сока, я растягиваюсь в течение десяти минут, затем делаю 30-минутную тренировку, никогда больше. Если он длится дольше, я недостаточно усердно работаю. Я работаю дома, поэтому я использую, в основном, массовые движения с использованием некоторых гири, TRX и работы с сопротивлением. Кольцевые подтягивания и провалы просто великолепны, чтобы все ваши мышцы работали вместе, через все плоскости движения.
Значит, вы никогда не попадаете в тяжелые грузы?
Нет. Вы можете построить худое и мускулистое тело без тяжелых весов, используя только свой вес в качестве сопротивления. Гимнасты - прекрасный пример: пол, бары, хранилище, все вес тела - и они никогда не скамейки, но смотрят на их тела! Они вырезаны из дерева, едва ли жирные, сверхгибкие и подвижные, с огромным диапазоном движения. Фантастика!
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: тренировка по бодибилдингу в гимнастике Нила Уилсона
Какие преимущества предлагает весовая подготовка?
Есть неограниченные движения, и вы работаете со всем своим телом миллионами способов - единственным ограничением является ваше воображение. Они позволяют вам быть изобретательными, бросать вызов себе, строить силы и мышечную массу … Вы можете делать их в любое время и в любом случае, и вам не нужно много знаний, чтобы начать. Это позволяет двигаться в соответствии с природой, перемещая все тело как единое целое. Отключение мышц не происходит, что может случиться на резистентных машинах, и вам нужно поддерживать напряжение и сильно напрягать мышцы, иначе вы не сможете двигаться. Это означает, что ваше ядро постоянно оспаривается, поэтому вы строите слесаря, более функционального тела.
Являются ли гибкость и функциональность более важными для вас, теперь вы попали в большой 4-0?
Гибкость чрезвычайно важна, и я много работаю над этим. Мобильность тоже. Что первое, что делают кошки и собаки после пробуждения? Они растягиваются, и мы тоже должны, особенно потому, что мы проводим так много часов в день, сидя, сгорбившись и напрягаясь.
И это теория вашего нового плана тренировки Body By Gilles?
Абсолютно. Это 12-недельный план, который вы можете скачать в формате PDF, призванный помочь мужчинам и женщинам трансформировать свое тело к лучшему. Это три тренировки высокой интенсивности в неделю, которые проводятся по понедельникам, средам и пятницам, а в другие дни - кроме воскресенья, который является днем отдыха - вы делаете свою собственную тренировку с низкой интенсивностью. Это изменение между высокой и низкой интенсивностью удерживает ваше тело в угадывании и сжигании жира. Есть также некоторые прямые работы abs, чтобы помочь определить ядро.
ЭКСКЛЮЗИВ: Souteyrand's 10-минутный боксер Abs-финишер
Каков ваш подход к питанию? И изменилось ли оно по мере того, как вы стали старше?
По мере того как мы становимся старше, наш метаболизм замедляется, поэтому контроль порции становится очень важным. Каждая еда, которую я имею, - это одно количество белка в виде кулака, один из необработанных углеводов и один из овощей. Используйте как можно больше свежих продуктов и готовите их самостоятельно - научиться готовить дает вам контроль над вашей диетой.
Мой личный подход к питанию и тот, который я использую в своих планах, заключается в том, что это не должно быть ограничение, а баланс. Побалуйте себя, но не превращайте читерскую еду в день обмана. В моем путеводителе есть 52 рецепта на завтрак, обед, ужин и закуски, которые помогут вам прийти в 2000 калорий в день. Этот подход является здоровым, но не ограничивающим, и подчеркивает важность контроля порции.
Ваша учетная запись Instagram предлагает вам много путешествовать. Как вы находите время, чтобы хорошо поесть и тренироваться, когда вы почти постоянно в движении?
Я живу в Лондоне, но моя подруга (основатель Instagrammer и Bikini A Day Natasha Oakley) находится в Лос-Анджелесе, и ей приходится много путешествовать на работу. Поэтому мы должны быть очень организованными, если хотим провести какое-то время вместе! Вы должны найти время для того, что важно для вас, поэтому я уделяю время обучению.Это главное, что я узнал от Таш: если вы организованы, вы можете делать почти все, что хотите, и если вы хотите добиться успеха, вам приходится постоянно работать над этим - будь то бизнес или фитнес. Найдите то, что вы увлечены, а затем никогда не прекращаете работать, пока не получите его.
Работа Наташи требует, чтобы она проводила много времени в бикини … она следит за вашим планом?
Да! Но я ее никогда не тренировал. Она очень занятая женщина, поэтому вместо того, чтобы тренировать ее, я просто позволяю ей ладить с ней!
Советы по здоровью Жиля Сутейрана
Следуйте совету нашей страновой звезды, чтобы начать строить свое самое лучшее тело
Вернитесь к основам
«Если вы новичок в обучении или возвращаетесь из заклинания в кулуарах, нет лучшего варианта, чем тренировка по весу», - говорит Сутейран. «Использование только вашего веса в качестве сопротивления лучше позволяет вам понять, как ваши мышцы должны двигаться, и учит вас, чтобы ваши суставы выровнялись, ваше сердце и ваши мышцы всегда были задействованы, что заложит фантастический фундамент, чтобы опираться - более совершенная тренировка по весу, например, TRX или гири, или переход на гантели, штанги и другой тяжелый комплект тренажерного зала ».
Двигаться как единица
«Единственное оборудование, которое я когда-либо использовал, это гири, TRX и полосы сопротивления, которые в основном являются более сложными и расширенными версиями тренировки по весу, поскольку они по-прежнему требуют, чтобы ваше тело двигалось и выполнялось как комбинированное устройство, что не так с весами или резисторами. Я никогда не был в тяжелом весе и всегда предпочитал более функциональное обучение. И этот подход действительно может построить худощавое и определенное телосложение без чрезмерного стресса ваших суставов и других соединительных тканей ».
Ешьте головой
«Я провожу много времени и недавно провел целый месяц в Италии. И я люблю итальянскую кухню! Но мой подход прост, и это то, что можно принять - я ем своим мозгом, а не глазами. Если у меня есть огромный пакетик с макаронами на обед, я просто ем меньший ужин, например, куриный салат или рыба и овощи. Баланс важен, но это не позволяет одной большой еде превратиться в большой день, или большие выходные или большую неделю! И всегда старайтесь есть свежую продукцию по возможности - она будет выше в основных витаминах и минералах, и почти невозможно переедать ».
Body By Gilles можно скачать сейчас, 69,95 долларов США (около 54 фунтов стерлингов). Посетите сайт bodybygilles.com
