Все знают, что ваш метаболизм автоматически замедляется, когда вы стареете, не так ли? Ну нет. Правда, метаболизм связан с скудной массой - и поскольку уровень уровней андрогенов означает, что поддержание мускулатуры становится более жестким, чем вы старше, неактивные люди, несомненно, увидят спад, когда они поменяются, играя в пятом раунде для просмотра Футбол Фокус, Тем не менее, держите достаточно мышц на борту, и нет причин, по которым вы увидите спад.
Но каким бы старым вы ни были, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию? Во-первых, вам нужно понять, что делает ваш метаболизм. В принципе, это процесс, при котором питательные вещества в пище разрушаются, чтобы подпитывать функции вашего организма, но, чтобы усложнять ситуацию, скорость вашего метаболизма зависит от сложных химических сообщений, посылаемых вашим мозгом вашим телом, сообщая ему, сколько ему нужно продолжать.
«Это означает, что если любой из этих химических процессов будет сорван, так же ваш метаболизм», - говорит Люк Лиман, специалист по питанию и один из основателей Muscle Nerds. Поэтому, даже если вы сокрушаете его в тренажерном зале, ваш жир может упрямо держаться. Вот что вам нужно знать.
Должен ли я есть шесть раз в день, чтобы разжечь мой метаболизм?
Нет. Это правда, что вы получаете краткий всплеск метаболизма каждый раз, когда едите, но размер пика соответствует размеру корма. Таким образом, три больших приема пищи в день будут иметь такой же кумулятивный эффект, как пять или шесть маленьких.
«Употребление большего количества пищи для разжигания огня не работает», - говорит Лиман. «Вам лучше сосредоточиться на недостатках питательных веществ. Одной из самых простых вещей является метилированный витамины группы В - метилированный смысл, что он уже разбит на его полезную форму. Стресс, высокое потребление сахара и недостаток сна исчерпывают витамины группы В, и вы нуждаетесь в них для ряда метаболических процессов ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как спать лучше
Ешьте больше листовой зелени или инвестируйте в качественную добавку.
Что я могу сделать в своем обучении для положительного влияния на метаболизм?
Замедли это. Оказывается, устойчивые кардио-усилия не так бесполезны, как толпа HIIT могла бы вам поверить. «Если вы не приносите в свою систему достаточное количество кислорода, вы не можете окислить углеводы или жиры соответствующим образом», - говорит Лиман. «Это означает, что вы не будете стремиться так быстро, как хотите, - плюс вся анаэробная работа, которую вы делаете, поднимает вашу симпатическую нервную систему. Чтобы добиться баланса, добавьте несколько длинных медленных сердечно-сосудистых усилий на тренировку. Для здоровья и долгосрочной потери жира, это касается тяжелой атлетики и аэробной работы. Вы не хотите разваливать себя анаэробно все время.
Вернитесь назад, вы говорите, что только увеличение количества кислорода может помочь?
Да, и это одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать. «В дефиците кислорода вы действительно анемичны, даже если это не происходит из-за дефицита железа», - говорит Лиман. «Большинство процессов вашего организма являются окислительными, поэтому просто научиться дышать лучше может помочь им работать более эффективно. Попробуйте йогическое дыхание: потратьте немного времени на то, чтобы дышать через желудок, а не через грудную клетку, или делать дыхание 4-7-8, где вы дышите в течение четырех секунд, держитесь семь и выдохните на восемь. Вы успокаиваете свое дыхание, избавляетесь от большого количества углекислого газа, никто не знает, что вы это делаете, и он буквально растопит жир. И это бесплатно!
Что еще я могу сделать, это легко?
Пейте больше воды. «Все это знают, но, скорее всего, вы недостаточно зарабатываете», - говорит Лиман. «Вы должны выпить не менее двух литров в день, больше, если вы тренируетесь».
Вода, дыхание и листовая зелень. Что бы я ни делал?
Заказ «чудо» дополняет интернет. «Употребление наркотиков с потерей веса действительно работает, но побочный эффект заключается в том, что он может убить вас», - говорит Лиман. «Он используется как пестицид, и он может буквально растопить вас изнутри». Всегда помните, если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, это так. Придерживайтесь совета здесь, а также сжигания жира, вы сэкономите деньги - и, возможно, даже свою жизнь.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Правда о таблетках потери веса
Может ли охлаждение действительно ускорить обмен веществ?
Короче: может быть. «Недавно появилось освещение того, как холод влияет на коричневую жировую ткань вашего тела - жир, который помогает регулировать температуру тела, - говорит Лиман. «То, что мы выясняем, - это то, что холодная терапия - тренировка на холоде с минимальным количеством одежды, как вы можете справиться, - может начать потерю жира, если это будет сделано правильно». Даже поворот вашего душа на пару выемок может помочь - но до тех пор, пока не будет проведено больше исследований, более проверенные решения будут более надежными.
