Наденьте больше мышц
Несомненно, лучший способ активировать ваш метаболизм - это надеть и поддерживать мышечную массу. Ваши мышцы состоят из так называемой метаболически активной ткани, что означает, что для этого требуется большая энергия, которую нужно построить, поддерживать и использовать. Если вы сравните это с жировой тканью, которая в значительной степени просто сидит там, как неактивная масса брусника, не сжигая калорий вообще. Таким образом, даже если потеря жира является вашей основной целью тренировки, обязательно держите тренировку по весу там, где это возможно, так как это единственный надежный огневой способ надеть настоящие мышцы.
Научитесь любить острую пищу
Пиршество на пряном карри стало стандартной практикой для многих англичан, и может продолжиться. В исследовании, опубликованном в журнале Human Nutrition Clinical Nutrition, было обнаружено, что капсаицин, содержащийся в красных чилисах, достаточно насыщен, чтобы отправить жир в овердрайв. Поэтому забудьте о заказе кормы, сделайте ее пряной.
Выбирайте целые продукты
Как мы упоминали ранее, действие разрушения питательных веществ требует энергии и сжигает много калорий. Это называется термическим воздействием пищи (TEF). Но это не относится ко всей еде, некоторые из них потребляют гораздо больше энергии, чем другие. Выбирая необработанные цельные продукты таких как постное мясо, овощи, рыба и фрукты, вы используете больше калорий для пищеварения. Вот почему любой план достойного питания рекомендует вам избегать жидких калорий. Калорийные тяжелые напитки (да, даже коктейли) и продукты, которые были обработаны, требуют очень мало усилий для переваривания, что повышает уровень сахара в крови и способствует большему животу.
Кофе - твой друг
Мы не говорим о кремовом виде, покрытом брызгами и сливками, но кофе идеально подходит для того, чтобы утром ускорить обмен веществ. Исследования, представленные в «American Journal of Clinical Nutrition», показали, что кофеин в кофе значительно увеличивает окисление жиров и скорость метаболизма в течение 3 часов после последнего глотка.
Положить дополнения в меню
Множество соединений, независимо от того, содержатся ли они в пищу или концентрируются в энергетических напитках и добавки, имеют термогенный эффект. Это означает, что они поднимают тепло вашего тела, что, в свою очередь, ускорит ваш метаболизм. Таурин, кофеин и эфедрин или все очень эффективные термогеники. Но, будьте осторожны, есть недостаток, чтобы постоянно стимулировать ваш метаболизм таким образом. Эти добавки могут все перенапрягать ваши надпочечники и, следовательно, стимулировать стресс-реакции в вашем теле. Поэтому продолжайте с осторожностью и убедитесь, что вы не переусердствовали, добавляя эти стимуляторы в свой рацион.
