Как сделать пресс гири
- Начните с гири в положении стойки (конечное положение чистой).
- Убедитесь, что ваш локоть заправлен в грудь, затем нажмите вес прямо вверх.
- Опустите вес, изменив путь колокола и повторите ход.
Экспертный совет «Многие люди ошибаются, и пусть колокол слишком далеко продвигается по сторонам, что ограничит вес, который вы можете справиться, и повторений, которые вы можете сделать», - говорит ведущий тренер гири Майк Малер. «Постарайтесь держать колокольчики как можно более прямыми, и не давите слишком далеко перед вашим лицом. Нажимайте вверх и назад, чтобы колокол слегка захлопнулся за вашей головой. Удостоверьтесь, что рукоятка колокола находится под углом 45 °, надавливая на вашу ладонь, чтобы способствовать дальнейшему соединению разума и тела для наиболее эффективной формы ».
Вариант: нижний гиревой пресс
Восходящее давление - это не просто демонстрационный ход. Дополнительный вызов и нестабильность побуждают вас найти наиболее эффективный путь прессования, который поможет вам, когда вы захотите пойти тяжело в прессовках обычного гиря.
«Если вы выполняете упражнение, и вы дойдете до такой степени, когда вам действительно легко, попробуйте сделать более сложную версию», - говорит Малер. «Таким образом, вместо того, чтобы лучше тренироваться, но позволяя вашей технике становиться неаккуратно, вы оптимизируете свою технику. Например, если традиционный одноручный гиревый пресс, где он ломается, обычно становится очень простым, вы можете сделать снизу вверх, что намного сложнее. Вы могли бы даже сделать сложный пресс, с гирями друг на друга. Каждое из этих упражнений гири укрепляет правильную технику. Когда у вас есть сильная основа в технике, вы можете зайти на новые весовые территории и не беспокоиться о получении травмы ».
Фотография: Глен Берроуз; Модели: Шон Лервиль, Даниэль Вентура
