Давайте поговорим о ловушках на мгновение. Эти мышцы верхней части спины слишком часто игнорируются даже у преданных спортсменов, главным образом потому, что они сложны в обучении и невозможно увидеть без зеркала. Как всегда, пренебрежение определенными мускулами является ошибкой. Хорошо развитые ловушки помогут вам лучше выполнять различные лифты, в том числе приседания, тяги и прессы, и они также необходимы, если вы тренируетесь в поисках эстетического совершенства, потому что подвешивание выгнутого сундука и выпуклые бицепсы с узкой верхней назад просто немного выглядит.
Вертикальный ряд является одним из лучших упражнений для создания больших ловушек, но это также шаг, который легко ошибиться. Большую часть времени это просто приведет к тому, что вы упустите преимущества мышц в движении, но неправильная техника также может оказать чрезмерное давление на ваши плечи и увеличить риск получения травмы. Один из самых простых способов обеспечить вашу форму заключается в том, чтобы избежать использования слишком больших гантелей, потому что, как только вы начинаете подергиваться и качаться, чтобы помочь вам поднять вес, с которым вы боретесь, ваш коэффициент риска / вознаграждения - это все и вы можете полностью отказаться от съемочной площадки. Ознакомьтесь с рекомендациями по эффективному и эффективному выполнению вертикальной строки.
Как сделать вертикальную строку
Стоять высотой, держа штангу или EZ-бар, используя верхний захват с раздельными плечами. (В качестве альтернативы, держите гантель в каждой руке.) Поднимая вашу грудь вверх и ваш бюстгальтер, поднимите планку или весы на плечи, ведя локти. Следите за тем, чтобы подъемная ступень была гладкой, чтобы избежать чрезмерного напряжения на запястьях, локтях или плечевом суставе. Пауза в этом верхнем положении, с упором на сжатие ваших ловушек как можно труднее, а затем медленно опускайте вес обратно в исходное положение.
