Гибридный специалист по обучению, Алекс Виада может приседать на 320 кг, тянуть 335 кг, а также проводит триатлоны и ультрамарафоны, и он научит вас, как делать то же самое.
Позвольте мне сделать это просто: если вы думаете, что не можете быть сильным и быстрым одновременно, вы не тренируетесь должным образом. Либо это, либо вы слишком легко сдаетесь. Возможно, вы не установили записи в любой области, но если вы думаете, что можете делать только то или другое, вы игнорируете тысячи игроков в регби, американских футболистов и людей в вооруженных силах, которые делают оба.
Выбор и смешивание
Проблема с большинством программ бега и подъема заключается в том, что они очень трудоемкие. Если вы попробуете просто сделать это, это закончится абсолютной катастрофой. Вот что случилось со мной в первый раз, когда я попробовал. Хитрость заключается в том, чтобы сохранить ключевое ядро, чтобы получить около 80% выгоды каждого из них. Вам нужно будет бежать меньше, чем бегун-марафон, и поднять меньше, чем спортсмен-силость, но, в конце концов, эти два дополняют друг друга, поэтому вы не мешаете вам успешно учиться в другом.
Чем больше вы хотите сделать, тем более избирательным вы должны быть с упражнениями. Посмотрите, что улучшит вас и что будет работать ради работы. Если вы хотите тренироваться, чтобы быть быстрым и сильным, держите его в покое - выполняйте две-три тренировочные тренировки и две-три тренировочные тренировки в неделю, каждый с разной интенсивностью и объемом. Придерживайтесь того, что вы знаете, будет полезно. Это не будет одинаково для всех, но общим правилом является создание сложных многоцелевых движений, таких как приседания, выпадения и верхние прессы для прочности и комбинации коротких, быстрых интервалов и длительных медленных хода для кондиционирования.
Головные игры
Также важно учитывать усталость и различать умственную и физическую усталость. Высокоинтенсивная работа и дистанционное упражнение с низкой интенсивностью производят различные виды физической и умственной усталости, и управление этим жизненно важно. Выполнять все действия, которые одновременно создают ту же усталость. Например, вы должны выполнить тяжелую тренировку на высшем уровне и провести тяжелый сеанс спринта в тот же день. То же самое можно сказать о долгосрочной перспективе, которая занимает столько же времени, сколько и физическая выносливость. Выполняйте свои медленные упражнения по бодибилдингу в тот же день, что и длительный, потому что они требуют того же типа выносливости.
Я говорю людям, что если вы можете бежать на 5 км без ходьбы и приседания в полтора раза больше вашего веса, вы здоровый, хорошо округленный человек. Если вы не можете этого сделать, вам нужно обратиться к этому, но никогда не думайте, что вы не можете обойти оба.
Новая электронная книга Алекса Виады «Гибридный спортсмен» теперь отсутствует. Посетите jtsstrength.com
Гибридный план
Viada сочетает в себе высокоинтенсивные (тяжелые веса, низкие повторения) дни с большими объемами (более легкие веса, более высокие повторы), чтобы управлять усталостью и оставаться свежими для жестких пробегов. Вот как это делается.
понедельник Утро: интенсивная тренировка верхней части тела. Вторая половина дня: 400-800 м интервалов, выше гоночных темпов. Запуск 2.4km в общей сложности.
вторник Высокоинтенсивная тренировка нижнего тела.
среда «Это ваш средний темп, - говорит Виада. Направляйтесь на 20-40 минут, немного медленнее, чем гоночный темп.
Четверг Высокий объемный день тела (более легкие веса, но больше наборов и повторений, чем в понедельник).
пятница Большой объем нижнего течения.
Суббота Воскресенье Сделайте 60 минут или более простых кардио в один выходной день. Оставайтесь на другом.
