Кристиан Тибоудо - всемирно известный тренер по силе и автор, который работал с элитарными спортсменами в различных видах спорта и соревновался как Олимпийский тяжелоатлет и культурист.
Сначала давайте сделаем одно. Определенно возможно построить мускулистое, худое тело, принося силу, скорость и силу. Фактически, я бы сказал, что тренировка, подобная атлету, и превращение себя в машину исполнения, на самом деле является лучшим способом получить эстетически приятное тело.
Снять
Если вы хотите наращивать мышцы, забудьте упражнения по изоляции тела, такие как завитки гантели и сосредоточьтесь на сложных подъемниках, таких как настольные прессы, приседания а также Deadlifts, Спринтеры и регбисты выполняют эти действия в наборах от одного до трех повторений, используя как можно больше веса. Но если вы хотите стать сильнее и добавить функциональные мышцы, вам нужно немного снизить вес и нацелиться на четыре-шесть повторений за комплект.
Я рекомендую сосредоточиться на одном упражнении на тренировку. Цель состоит в том, чтобы заполнить пять наборов из четырех-шести повторений этого лифта, соединенных в надмножество с упражнением, которое работает против групп мышц - так нажмите на прессу с подбородками или скамьи с рядами штанги. Отдохните в течение 20-30 секунд между первым и вторым упражнениями, затем в течение двух минут после второго упражнения, чтобы завершить одно надмножество. Как только вы закончите все пять, уменьшите вес основного состава на 30% и получите 30 повторений в несколько наборов и как можно меньше времени для дополнительного наращивания мышц.
Иди этим путем
Чтобы получить постное тело, поддерживая мышечную массу, выровняйте беговую дорожку и сосредоточьтесь на упражнениях для улучшения обмена веществ, вдохновленных сильным человеком, таких как уклоны на санях, прогулки на ферме, прогулки или прогулки. Они развивают стабилизирующие мышцы и улучшают ваше положение, гарантируя, что вы хорошо выглядите в движении или в неподвижном состоянии.
В идеале, эти упражнения используют соотношение 1: 1, поэтому вы работаете в течение одной минуты, затем отдыхаете в течение одной минуты. Это сделает ваш метаболизм более усердным. Чтобы улучшить свои силы, попробуйте добавить пять раундов одного из упражнений сильного человека слева в качестве финишера для каждой из ваших сложных тренировок по подъему. У меня был клиент, который добавил 30 кг к своей тяге через месяц, не тренируя тяги, потому что тяжелая нога улучшила его хватку и укрепила его ягодицы и поясницу.
Если у вас есть время, я бы также добавил два еженедельных спринта. Прогрейтесь, затем выполните шесть раундов 60-метровых спринтов с 60-секундным отдыхом между ними, затем два 200 м спринтов до конца. Это будет сложно, но если вы сможете управлять комбинированными шестью сессиями в неделю, вы получите огромную силу, силу и скорость и получите фантастическое телосложение.
