Вы знаете, что, вероятно, вы должны пить больше воды, но насколько точно? Рекомендуемое ежедневное потребление от Европейского органа по безопасности пищевых продуктов составляет 2500 мл в день для мужчин и 2 000 мл для женщин, но это не так просто: уровень вашей активности, окружающая среда, предпочтения в еде и физиология все играют определенную роль. Следующие вопросы расскажут вам все, что вам нужно знать, поэтому иногда проверяйте их, чтобы убедиться, что вы правильно увлажняете.
Насколько ты большой?
Это кажется очевидным, но стоит упомянуть: если вы тяжелее или выше, вам нужно больше воды. Соответственно отрегулируйте потребление. Также стоит упомянуть, что если вы пытаетесь потерять жир, адекватная гидратация «освободит» накопленный жир вашего тела и поможет вашему метаболизму работать правильно, то есть вы быстрее сбросите килограммы.
Сколько вы потеете?
Если вы много тренируетесь, измерение вашей «скорости пота» - один из самых умных способов решить, сколько вам нужно пополнить. Простейший способ проверить это - как используется спортсменами Ironman и профессиональными бегунами - сделать разминку до такой степени, что вы начинаете потеть, идите в туалет, если вам нужно, а затем взвешивайте себя по шкале. Затем поработайте в течение 30 минут - это нормально, чтобы гидратироваться во время этого, но следите за тем, сколько вы пьете. В конце взвешивайте себя снова и умножайте разницу в весе на два, чтобы получить почасовую скорость. Вообще говоря, это будет выше, если вы мужчина или очень подойдет. Затем регидратируйте соответственно.
Как жарко?
Даже если вы этого не заметите, вы теряете жидкость быстрее в более жарких условиях. Вы также будете терять натрий через пот - в крайних случаях это может означать, что вам нужно пополнить электролиты, но, как правило, слегка солить свою пищу должно быть достаточно, чтобы не отставать.
Сколько овощей вы едите?
Вода из пищи все зависит от вашей общей суммы, и если вы переходите и выше пятидневной рекомендации, вы, возможно, уже получаете достаточно. Цветная капуста, баклажаны, шпинат и брокколи составляют более 90% воды по весу, а сельдерей и огурцы - ближе к 95%. Закусите на них, налейте их или выбросите в блендер - все это имеет значение.
Как выглядит ваш pee?
Цвет мочи - один из лучших маркеров вашего состояния гидратации. Как правило, чем светлее цвет, тем более гидратированный вы: при обезвоживании ваши почки, отфильтровывающие отходы, сообщают организму о сохранении воды. Поэтому у нас меньше воды в нашей моче, что приводит к ее более концентрированному и более темному. Если он светло-желтый, вы, вероятно, получаете достаточное количество жидкости. Если он темный или сильно пахнет, вам, вероятно, нужно больше.
Сколько алкоголя у вас было?
Алкоголь - это мочегонное средство, а это означает, что он действует на почки, чтобы заставить вас мочиться намного больше, чем вы принимаете, - и это также уменьшает производство гормона, называемого вазопрессином, который говорит вашим почкам повторно поглощать воду, а не вымывать ее через мочевого пузыря. На каждые 1 г алкоголя пьяные выделения мочи увеличиваются на 10 мл, поэтому «ломать печать» - такая проблема в пабе - ваше тело реагирует на мочегонное действие, а не только на жидкость, которую вы принимали. Обезвоживание может быть проблема, когда вы пьете - так придерживайтесь рекомендаций NHS, принимайте по меньшей мере 48 часов от выпивки в неделю и пытайтесь потягивать обычную воду в любом сеансе пьянки.
Как вы жаждуете?
Некоторые ученые считают, что это реальный ключ. Ваше тело - тонко настроенный инструмент, разработанный для саморегулирования большую часть времени. Во многих случаях жажда (или голод, который может смутить механизмы вашего тела) - это достаточный показатель, который вам нужно пополнить.
Теперь прочитайте, почему вы все еще не пьете достаточно воды
И найдите больше способов #swapforgood с BRITA fill & go Active
| Купите BRITA fill & go Active сейчас всего за £ 7.99 (обычно £ 12.99) |
|
