Утренняя лихорадка
Тревога была пропущена или никогда не была установлена, и нет времени на завтрак. Тебе придётся схватить на ходу.
Исправить «В подобном сценарии платит за планирование вперед», - говорит Майлс Хоппер, тренер Precision Nutrition и автор Mindful Chef. «Если у вас нет удобной опции для завтрака, по крайней мере, у вас есть представление о том, какие местные кафе и кафе помогут вам немного яичницы».
Бочка для печенья
В вашем офисе есть гигантская жестянка с печеньем, которая заметно отображается, и это разрушает вашу волю, чтобы поесть лучше.
Исправить Держите его вне поля зрения или, по крайней мере, дальше. Никто не собирается возражать, если вы смете олово с вашей глазной линии - и в исследовании из Университета Корнелла в США, работники съели 125 меньше калорий, когда блюдо из сладостей было перемещено на два метра дальше от них.
Пылесосы
Вы подчеркнули, что под давлением и сроками надвигаются, поэтому вы достигаете быстрого попадания сахара.
Исправить «Если вы знаете, что едите, когда стресс, убедитесь, что у вас есть более здоровые варианты под рукой в те времена», - говорит Хоппер. «Сельдерей отлично работает, как ложка, чтобы съесть арахисовое масло из банки, например.« Честно говоря, это лучше, чем кажется.
РЕКОМЕНДОВАНО: низкокалорийные закуски
Ресторан Tricky
Это обеденный перерыв в офисе, и посещение настоятельно рекомендуется … но выбор булочного бара не совсем идеален.
Исправить Используйте If-Then planning. Вместо смутных целей задайте конкретные заранее: если меню десертов опустится, я закажу кофе, например. В одном исследовании этот метод помог 91% добровольцев придерживаться режима фитнеса по сравнению с 39% тех, у кого не было плана.
Самый длинный день
Работа закончилась поздно, приготовление пищи кажется невозможным, а маскарадное меню выманивает.
Исправить Никогда не говори никогда. Используйте, что психолог исследователь Николь Мид называет «стратегией отсрочки»: вместо того, чтобы пытаться встать на ноги, скажите себе, что у вас будет пицца в пятницу / на следующей неделе / в конце месяца. Вам не нужно твердо стоять навсегда - всего один день за раз.
