Если вы новичок в тренажерном зале, вы можете услышать, как персонал и другие зрители в тренажерном зале используют незнакомые термины, которые заставляют вас задаться вопросом, о чем они болтают. Больше не нужно … Bonking Вариант на велосипеде / Crossfit удара «стены», когда вы внезапно и необъяснимо исчерпали энергию. BOSU ball Половина спортивного мяча с твердым плоским пластиковым концом. Аббревиатура BOSU означает «использование обеих сторон», потому что вы можете использовать его как мяч или мяч. Бамперные пластины Плиты из резины, предназначенные для снятия с верхней части лифта, не нанося ущерба. Проконсультируйтесь с вашим спортзалом, не нахмурился ли он. Кардио Этот способ обучения, который не подходит для сердечно-сосудистых упражнений, повышает эффективность сердечно-сосудистой системы, легких и кровеносных сосудов. катаболизм Деструктивный процесс, который разрушает мышечную ткань, когда энергия в вашем теле исчерпана. Это начинает происходить примерно через 45 минут интенсивных упражнений. концентрический Часть лифта, где мышца укорачивается под напряжением, например, поднимающая фаза бицепса. Crossfit Силовое и кондиционирующее движение, которое использует комбинацию тяжелой атлетики, кардио-тренировки и гимнастических движений для одновременного улучшения всех областей фитнеса. Наборы Несколько наборов упражнений, где вес отбрасывается с каждым набором, чтобы вы могли выполнять больше повторений. эксцентричный Часть лифта, где мышца удлиняется под напряжением - например, опускающаяся фаза бицепса. EZ Curl bar Тип штанги подходит для упражнений, для которых требуется более нейтральная, менее супинационная рукоятка, потому что она оказывает меньшее давление на запястья, предплечья и локти. недостаточность Выполнение набора упражнений до тех пор, пока вы не сможете закончить повторный показ. Зона сжигания жира Зона интенсивности упражнений, которая увеличивает сердечный ритм до 60-70 процентов от его максимального значения и заставляет ваше тело использовать накопленный жир в качестве основного источника топлива. Фитнес-инструктор Контролируемое упражнение с квалификацией специалиста уровня 2 (REPS) уровня 2. Это означает, что они научились разрабатывать базовые учебные программы для целого ряда людей с различными целями фитнеса. Пенообразователь Цилиндры из пены видны лежащей вокруг тренажерного зала, которые выглядят как изоляция лофта, используются для самомассажа и разрушения мышечных узлов. форма Техника, используемая при выполнении упражнения. Машина GHD Машина для вышивания глют-ветчины. Это устройство фиксирует ваши ноги в горизонтальной подкладке и поддерживает ваши ягодицы, но не имеет платформы верхней части тела, что означает, что вы можете выполнять преувеличенные приседания, которые нацелены на ваши ягодицы и подколенные сухожилия. гипертрофия Процесс, при котором мышечные волокна растут, становятся все сильнее и сильнее. Juicing Использование стероидов для улучшения спортивных результатов. Гири Исходя из России, эти чугунные шарики разных весов имеют ручку сверху, поэтому вы можете захватить их одной или двумя руками при выполнении различных баллистических упражнений. Олимпийский бар Бар с толстыми «рукавами» для весов, чтобы прорезать его, что означает, что они могут вращаться, когда вы делаете подъемники, такие как чистый или рывок. Полноразмерные бары весом 20 кг. Максимальный максимум Самый тяжелый вес, который вы можете нажать или потянуть за одно повторение упражнения. Перетренированность Тренируйте свое тело слишком часто и интенсивно, чтобы он нормально восстановился. Персональный тренер Неконтролируемый специалист по физической нагрузке с квалификацией профессионалов (REPS) уровня 3. Это означает, что они могут разрабатывать сложные учебные процедуры, которые включают базовую оценку, рекомендации по питанию и прогрессивное программирование. Силовая плита Упражнение с вибрационной пластиной, которая вызывает до 50 непроизвольных рефлексных мышечных сокращений в секунду при выполнении упражнений на ней, в отличие от одного сокращения мышц, которое вы достигнете во время стандартной репутации. Сторонники утверждают, что это позволяет вам работать намного быстрее, чем в обычной тренировке, но работать так же сложно. Протеины Пространство времени - обычно в течение 20-30 минут от вашего последнего представителя - когда ваше тело загружается, чтобы расти и восстанавливаться, если вы можете наполнить его белком. Насос Как объяснил Арнольд Шварценеггер: «Когда вы тренируетесь, кровь врывается в ваши мышцы, и они начинают чувствовать себя очень напряженно, как будто кто-то дует в них. Это то, что мы называем насосом. Это потрясающе. Наборы пирамид Множество наборов упражнений, где поднятый вес увеличивается с каждым набором, в то время как количество повторений уменьшается. Велотренажер Велотренажер, на котором вы сидите, находится в откидывающемся - в отличие от вертикального положения. Он распределяет ваш вес на большую площадь, уменьшая давление на ваши ноги. Машина Смита Устройство для тренировки веса, состоящее из штанги, которая скользит вверх и вниз на высоте 2 м. Вы опускаете штангу на серию крючков на раме, чтобы остановить движение, что означает, что вы можете поднимать тяжелые грузы без скваттера. Обычно используется для приседания, скалолазания и тяги. Прикроватная стойка Кадр, используемый для хранения взвешенной штанги. В отличие от машины Смита, штанга не соединена с рамой, поэтому вы можете перемещать ее через более чем одну плоскость движения и вынуждены использовать больше мышц, чтобы сохранить ее стабильной. Он имеет ряд крючков и стержней, чтобы свести к минимуму риск того, что вы будете раздавлены весом, когда выполняете упражнения, такие как жим лежа и приседания. Суперсеты Два дополнительных упражнения, выполняемые спиной к спине без отдыха между ними. TRX Известная система обучения подвеске, состоящая из двух частей нейлоновой ленты, каждая из которых прикреплена к ручке. Обучение подвеске позволяет вам установить сопротивление тела, угол и уровень стабильности, с которыми вы работаете. Верса альпинист Во многих тренажерных залах появился симулятор скалолазания. Первоначально разработанный NASA для сохранения формы космонавтов в пространстве, у него есть ручки и педали, которые вы тянете и подталкиваете, чтобы имитировать эффект масштабирования стены.
Мы будем ломать больше упражнений в нашей регулярной гимнастике в mag. Ты можешь подписаться на него здесь, где вы найдете взломанные пять выпусков за 5 фунтов. Наслаждайтесь!
