Какой мой возраст тренировки снова?
«Ваш возраст тренировки относится к общему времени тренировки, которое вы имеете в форме обучения или спорта, независимо от вашего фактического хронологического возраста», - говорит тренер Дэн Форбс, основатель спортсмена-ветерана. «Если вы занимались бодибилдингом в течение шести лет, тогда у вас будет тренировочный возраст в возрасте 6 лет независимо от того, вы 26 или 46».
Так что это спорт?
Ага. Очевидно, что силовые тренировки и работа строят очень разные качества, но есть и некоторые причины рассматривать разные стили обучения в еще более узких сферах. «Например, если вы прошли силовые тренировки в течение четырех лет, но у вас не было опыта в области плиометрии, тогда возраст вашей силовой тренировки будет составлять четыре года, но ваш возраст пелометрического обучения будет равен нулю», - говорит Форбс. «Это будет иметь последствия, когда речь заходит о добавлении плиометрического элемента в ваш план обучения. И помните, что возраст обучения - это всего лишь количество, а не качество. Если бы количество повторений указывало на способность, большинство участников класса боксерсика были бы чемпионами мира ».
Хорошо, но как это влияет на мое обучение?
«Вообще говоря, у тех, у кого низкий возраст обучения, нет координации и набора навыков, необходимых для выполнения сложных движений», - говорит Форбс. «Но, как я уже упоминал, возраст обучения не влияет на уровень знаний человека. Я большой сторонник «зарабатывания» права на прогресс до сложности. Прогрессирующая форма времени, развивающая силу и наращивая мышечный размер, позволяет некоторое время разрабатывать совместные сокращения [когда несколько мышц сокращаются одновременно, чтобы обеспечить стабильность] и шаблоны мышц, которые вам нужно, чтобы безопасно выполнять более продвинутые параметры. Таким образом, вы гарантируете, что сможете воспользоваться ими независимо от возраста обучения ».
См. Соответствующую A Straightforward Gym Workout Routine For BeginnersGym Советы, которые помогут вам сделать большую часть вашего нового членстваКак разогреться в тренажерном зале
Значит, я не должен делать плиометрию, если я новичок в тренажерном зале?
«Это сложный вопрос, - говорит Форбс. «Если вы посмотрите на времена реакции и силы в спринте, это, безусловно, квалифицируется как плиометрическое, но очень редко мы гарантируем, что люди могут поразить приличный приземистый корм, прежде чем они начнут бежать. Используйте здравый смысл и соглашайтесь с тем, что есть иерархия, когда дело доходит до прочности / плиометрического обучения, и с вами все будет в порядке. Я видел кого-то, кто не мог уловить барьерную тягу на половину своего веса, делая прыжки на глубину 1 м, и все, что они делали, увеличивало риск получения травмы, в то же время полностью упустив преимущество упражнения - это привело меня в безумство ».
Не всем нужно делать продвинутые плиометрики, но для большинства людей есть преимущества для нескольких прыжков и прыжков. «Пропуск - отличный пример низкоуровневой плиометрии, которую большинство людей может бросить в свои программы прямо сейчас», - говорит Форбс.
Чего еще я должен беспокоиться?
Самое важное - это работоспособность. Если вы не потратили некоторое время на наращивание емкости и нейронного диска, чтобы терпеть выполнение шести ходов для каждой части тела, вам лучше было бы выбрать один или два и поразить их так сильно, как вы можете. И некоторые движения излишне сложны для нового атлета: вам действительно нужно делать Олимпийские лифты, когда вы можете получить 90% своих выгод от тяги и приседаний? Действуйте свой возраст, и вы будете улучшаться последовательно с меньшим риском получения травмы.
