Можете ли вы получить шесть пакетов в месяц? Да, если вы используете разумный план упражнений и питания, говорит Крис Уолтон, директор по личному обучению в London Embody Fitness и специалист по трансформации тела. Вот его совет.
Как быстро вы можете раскрыть свой шестипакет, во многом зависит от того, насколько вы совершенны, и насколько вы готовы игнорировать стандартный совет. NHS, например, советует опускать не более 1 кг в неделю для здоровой потери веса. Мало того, что это основано на плохих предположениях, это также абсолютно недвусмысленно. Во-первых, предполагается, что упражнение не является частью плана. Зачем? Потому что второе предположение заключается в том, что потеря веса достигается путем ограничения калорий. Это несмотря на растущие доказательства, указывающие на то, что потеря веса не так проста, как уравнение калорий в / из.
Кроме того, получение шестипакетов не связано с потерей веса - речь идет о сжигании жира. И потерять 1 кг плюс жира в неделю не просто возможно, это реальный способ раскрыть ваш абс. В Embody Fitness мы регулярно видим, как клиенты теряют 10 кг жира за восемь недель. Это делается посредством контроля порции и с помощью диеты для регулирования гормонов, контролирующих уровень сахара в крови и аппетит. Мы также тренируем наших клиентов таким образом, чтобы стимулировать рост мышц, а также создавать «метаболические нарушения», которые сохраняют их метаболизм - механизм сжигания жира организма - максимум на 36 часов после тренировки (см. Ниже).
На самом деле, вы можете больше питаться благодаря изменению метаболизма, возникающему в результате создания новой мышечной ткани. Это будет способствовать дальнейшему росту бедной ткани, а также обеспечить, чтобы организм не чувствовал себя «голодным» и держался за жир.
Многие люди получают без углеводов при попытке сбросить жир. Это ошибка - организм плохо реагирует на диету с низким содержанием углеводов через две или три недели. Во-первых, ваша щитовидная железа замедляет производство клеток, ответственных за метаболизм, а во-вторых, происходит увеличение производства гормона кортизола. Помимо хранения жира вокруг живота, это разрушает мышечную ткань и вызывает резистентность к инсулину, что все говорит о плохих новостях для потери жира.
Итак, да, вполне возможно увидеть ваш абс через четыре недели. Если у вас избыточный вес, это займет больше времени, но немедленные изменения должны быть достаточно драматичными, чтобы вы продолжали до тех пор, пока не начнется формирование шестипакетов.
Нарушения обмена веществ
Начните тренировки с надмножеств, которые выкладывают ваше тело в режим сжигания жира в течение 36 часов.
1A Deadlift Работает сзади нижней части тела.
1B Настольный пресс Работает перед верхней частью тела.
2A Приземистый Работает перед нижней частью тела.
2B Подтяжка Работает сзади нижней части тела.
Читайте дальше для тренировки от экспертов в Men's Fitness - плюс советы для большого абс за четыре недели.
