Классический завтрак Smoothie
280ккал, 15 г сахара
Независимо от того, являетесь ли вы типом, который тяжело пережевывать, когда вы все еще спящий, или просто придумайте, как повысить уровень питательных веществ в первую очередь, этот напиток для завтрака поможет вам облегчить ваш день в день. «Мака - отличный естественный стимулятор, блестящий, если вы не утренний человек», - говорит эксперт по смуту Джейми Мик, основатель Glo! Соковыжималка в Клэпхэме. «Это перуанский корень, полезный для увеличения энергии и балансировки гормонов, но также сказал, чтобы увеличить либидо». Смешайте вместе:
- 250 мл миндального молока (43 ккал, 0,5 г сахара)
- 1 банан (90 ккал, 12 г сахара)
- 1 ст.л. арахисового масла (90 ккал, 1,5 г сахара)
- 1 ст.л. порошок мака (20 ккал, 1 г сахара)
- 1 ст.л. молотого льняного семени (37 ккал, 0 г сахара).
РЕКОМЕНДОВАНО: больше рецептов Smoothie
Прогулка-коктейль
346 ккал, 16 г сахара
Отсутствие питания полностью никогда не бывает хорошим для поддержания сбалансированного энергетического уровня, но если у вас нет времени на жуйте, вы все равно можете держать себя в руках у Кристины МакКевитт (домашняя диетолог для кухонной технологии компании Smeg), заменившей замену еды. Семена Чиа были одобрены мексиканским племенем из Тарахумары, потому что они считают, что могут обеспечить устойчивую энергию, а Стевия - подсластитель.
- 1 стакан воды с половиной среднего авокадо (150 ккал, 1 г сахара)
- Половина чашки черники (85 ккал, 15 г сахара)
- 1 ст.л. семян чиа (60 ккал, 0 г сахара)
- Половина ст.л. кокосового масла (60 ккал, 0 г сахара)
- Половина столовой ложки стевии (1 ккал, 0 г сахара).
Энергосберегающий коктейль
496 ккал, 37 г сахара
В некоторые дни вам нужно больше калорий, чем вы понимаете, и этот коктейль - это быстрый и здоровый способ получить почти дополнительные 500 без особого стресса на вашем пищеварении. Мик говорит: «Порошок зеленого чая Matcha помогает вам сосредоточиться, но в отличие от кофе не вызывает раздражения».
- Половина чайной ложки порошка matcha (0 ккал, 0 г сахара)
- 200 мл кокосового молока (300 ккал, 0 г сахара)
- Большая горсть малины (64 ккал, 5 г сахара)
- 2 медведя (132 ккал / 32 г сахара).
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Здоровые завтраки стоит встать
Устойчивость Booster Smoothie
362 ккал, 33 г сахара
«Спирулина идеально подходит для усиления иммунной системы, потому что она упакована растительным белком и омега-3», - говорит Мик. «Авокадо также обладает высоким содержанием здоровых жиров и может помочь вам легче усваивать питательные вещества». Смесь:
- Небольшая горстка шпината (7 ккал, 1 г сахара)
- 1 среднее яблоко (95 ккал, 19 г сахара)
- Половина авокадо (150 ккал, 1 г сахара)
- 1 банан (90 ккал, 12 г сахара)
- Три четверти чашки воды
- Четверть стакана воды
- 1 чайную ложку спирулины (20 ккал, 0 г сахара)
Кофе-коктейль
165 ккал, 8 г сахара
Ваши надпочечники будут благодарны вам за смешение вашей джавы с другими питательными ингредиентами; освобождение кофеина отпускается остальной частью смузи, давая вам меньше толчка (немного похоже на эспрессо после еды). Смешать:
- Двойной эспрессо (10 ккал, 0 г сахара)
- Горстка льда
- 50 мл кокосового молока (75 ккал, 3 г сахара)
- 1 порошок шоколадного белка совок (примерно 80 ккал, 5 г сахара. Значения сахара и калорий в белковых порошках изменяются в широких пределах, поэтому, чтобы метка была точнее).
- Щепоток корицы и мускатного ореха.
РЕКОМЕНДОВАНО: обновите завтрак с помощью этих здоровых каприсов
