Для многих людей фитнес не в том, чтобы пытаться вытащить шестисекунду с шестигранником или вступить в марафон менее чем за три часа. Это просто о том, чтобы оставаться в хорошем ник. Могу сказать, не скрещивая пальцы, что вы достаточно здоровый взрослый.
Тем не менее, трудно точно определить, что это значит, особенно в том, что касается изменений «хорошего ник» для людей разного возраста.
К счастью, Тим Райт, спортивный физиотерапевт и создатель нового сервиса Beyond Movement от Virgin Active, разработал серию из трех тестов, которые люди в каждой возрастной группе от 20 лет до 70-х годов должны быть способны делать, если они находятся в хорошем физическом состоянии.
Вы должны уметь галопировать все три коробки, чтобы пройти тест, поскольку трио компонентов предназначено для тестирования различных аспектов фитнеса - сердечно-сосудистой системы, силы и мобильности.
Если вы обнаружите, что вам нужно работать на своем фитнес-пространстве, отличное место для начала - наши 30-дневные проблемы, которые улучшат вашу силу и общую физическую форму. Просто продолжайте прокручивать и подбирать яд - мы рекомендуем задачу burpee, которая работает для всех, потому что в качестве отправной точки для вашего текущего уровня физической подготовки требуется ваш текущий уровень.
В твои 20-е
- Запуск 5 км за 30 минут
- Выполните 20 бороздок подряд
- Держите боковую доску в течение одной минуты с каждой стороны
РЕКОМЕНДОВАНО: 12 физических проблем, которые должны выполнить все в свои 20-е годы
В ваши 30-е годы
- Пробег на милю (1,6 км) менее чем за девять минут
- Держите классическую доску в течение 45 секунд
- Оттяжка более 50% вашего веса
РЕКОМЕНДОВАНО: 14 физических проблем, которые должны быть у всех в 30-е годы
В твои 40-е
- Спринт в течение 60 секунд без остановки
- Десять нажатий без остановки
- Прикоснитесь к своим носкам комфортно, удерживая ноги прямо
РЕКОМЕНДОВАНО: 12 физических проблем, которые должны выполнить каждый в свои 40 лет
В ваши 50 лет
- Выполнить в умеренных темпах в течение 60 секунд без остановки
- Сделайте пять обрывов без остановки
- Опустите себя в скрещенное положение сидя на полу, не используя ваши руки, а затем возвращайтесь к стоянию
В свои 60-е годы
- Регулярно принимать более 10000 шагов в день
- Выполните 12 приседаний на весах без остановки
- Прикоснитесь кончиками пальцев одной рукой к плечу, а другая за спиной
В твоих 70-х
- Пройдите милю менее чем за 16 минут
- Поднимитесь по лестнице с 10 ступенями менее чем через 30 секунд
- Поднимитесь, чтобы встать с кресла, не используя руки или руки, и повторите 12 раз за 30 секунд
30-дневные проблемы с фитнесом
Каждый из этих месячных режимов пригодности фокусируется на конкретном упражнении, что делает вас хозяином этого движения, одновременно увеличивая силу и мобильность.
Burpee Challenge
Начните с классики фитнеса «все-в-одном» - бурге. Это адское эффективное упражнение укрепляет мышцы по всему телу, одновременно улучшая сердечно-сосудистую выносливость. В течение 30 дней не будет установлен установленный номер - вместо этого вы будете работать, чтобы улучшить свою максимальную общую скорость за две минуты. Это делает его идеальной отправной точкой, потому что он масштабирует план до вашего текущего уровня.
Задача Plank
Эта 30-дневная задача связана с вашей основной силой, с участниками, начинающимися с 60-секундной доски в первый день, и целью перехода к трехминутной доске к 30-му дню. Между этими двумя точками вы также будете делать другие упражнения, такие как сверхчеловек и доски досок, чтобы вы закончили месяц с сердечником из стали.
Пресс-вызов
Завершение 100 выступлений за один раз - это жестокое испытание силы тела, и это, пожалуй, самая сложная из наших 30-дневных задач. Вы начинаете с 20 нажатий на первый день, и повторы быстро накапливаются, когда вы добавляете варианты для создания мощности, необходимой для достижения 100 на 30-й день.
Приседания
Невзвешенный приземистый - превосходное упражнение, которое укрепляет силу во всем нижнем теле и ядре. В этой 30-дневной задаче нет вариаций на тему приседания, а также постоянный рост повторений с 50 на один день до 250 на 30-й день.
Beyond Movement - это новый сервис в тренажерных залах Virgin Active, ориентированный на улучшение всестороннего фитнеса, движения и благополучия через реформаторских пилатесов, спортивный массаж и физиотерапию. Для получения дополнительной информации посетите virginactive.co.uk.
