Помимо того, что на заказ для прав на похвастаться, современная гонка на препятствие является гораздо лучшим испытанием на полный фитнес, чем ваш типичный 10K или cyclosportive. Сочетание стен, ям и баров предназначено для того, чтобы налагать налог на верхнюю часть тела так же сильно, как ваша кардио. Поэтому рассмотрите этот призыв к (более сильным) вооружениям: подпишитесь на один из наших мероприятий, выбирайте ниже, и вместо того, чтобы стремиться к берегам дня, используйте наши тренировки и необходимые упражнения, чтобы пройти в стиле.
Лучший курс Великобритании по препятствиям и грязевым гонкам 2018 года
Лучше всего для совместной работы: Tough Mudder
Самая большая, если не самая сложная, грязь в Великобритании. Mudders избегают отсчета времени и конкуренции в пользу командной работы: некоторые препятствия невозможно преодолеть без посторонней помощи, поэтому помощь друг другу через грязевые ямы и над стенами является ключевой. Обычно он включает в себя 16-19 км холмистых гонок с кусками преднамеренной неприятности, такой как арктическая клизма (погружение в ледяную воду) и электрический шок наряду с более физически сложными вещами. Как всегда, в повестке дня также есть новые препятствия, в том числе самое большое препятствие на пути распознавания - «Счастливое завершение», которое требует от участников создания человеческой пирамиды, чтобы добраться до вершины 10-метрового слайда. Естественно, 10 м скользят в водную яму.
И новый для 2018 года Tough Mudder представил 5K расы, которые проходят в городских центрах вечером, что должно обеспечить атмосферу вечеринки.
- 28-29 июля, Скиптон, Йоркшир
- 10-11 августа, Манчестер (5K)
- 18-19 августа, Бадминтон, Глостершир
- 25 августа, Эдинбург (5K)
- 8-9 сентября, Мальпа, Чешир
- 22, 29-30 сентября, Кроули, Западный Суссекс
- 12-13 октября, Clapham, London (5K)
£ 49- £ 129, toughmudder.co.uk
РЕКОМЕНДОВАНО: Тщательный план тренировки мусора
Лучшее для телевизионных навязчивых идей: грубый бегун
Мы все это сделали: сидели неподвижно на диване, мечтая побеждать препятствия на Воин Ниндзя или, если вы старше, Гладиаторы с кошачьей грацией. Ну, вот ваш шанс реализовать свою мечту или найти ее облили ведром холодной реальности. Грубый бегун передает свои 5K, 10K и 15-километровые курсы с препятствиями, «вдохновленными» этими шоу (мы уверены, что права стоят довольно копейки). Есть много Уничтожать-спокойные проблемы, размещенные в негабаритных надувных бассейнах, поэтому ожидаем, что в какой-то момент произойдет нежелательное падение. Большой финал ни на что не вдохновлен - это просто Путешественник из Гладиаторы, в основном длинная беговая дорожка на крутом уклоне, которая, должно быть, вызвала больше «почему он падает? Мой Гран мог сделать это, «хвастается, чем любое другое препятствие игры.
- 21-22 июля, Ламбтон Эстейтс, графство Дарем
- 18-19 августа, Пеникуик, Мидлотиан, Шотландия
- 8-9 сентября, Finsbury Park, Лондон
- 13-14 октября, Пасха Комптон, Бристоль
Индивидуальный вход от £ 41, roughrunner.com
Лучше всего для теста с меткой: Reebok Spartan
Это признак гоночного катания грязи по причине. Спринт Спартана, супер и звериные варианты предлагают все: от часовой прогулки до полудня колючей проволоки, перетаскивания и перевозки тяжелых вещей. Заполните все три типа гонок за один год, чтобы заработать свое место в племени спартанских трифтек. Отказ от препятствий - карательные выстрелы, так что это хорошая идея, чтобы сейчас закрепить технику верховой езды.
- 13 июля, Market Harborough, Лестершир
- 15 сентября Перт
- 6 октября, Виндзор, Беркшир
£ 74- £ 117, spartanrace.uk
Лучше всего для внедорожников: Wolf Run
- 1-го-2-го сентября, Уэльская дорога-ферма, Уорикшир
- 29-30 сентября, Парк Pippingford, Восточный Суссекс
- 3-го-4-го ноября, Стэнфорд-холл, Лестершир
От £ 45, thewolfrun.com
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как сделать это с помощью своего первого волка в одной части
Лучшее для матового хорошего времени: Total Warrior
Как и Tough Mudder, Total Warrior не является, строго говоря, гонкой, хотя, если вы зарегистрируетесь на пятичасовом Ultra Warrior, человек, который завершит большинство кругов или полукругов в течение пяти часов, будет увенчан победой. В противном случае, просто поедете хорошо провести время с друзьями и грязными незнакомцами, которые помогут вам преодолеть препятствия, которые улавливают параметры 10K, 12 км или 10 миль. Кроме того, есть 2-кратный юниор-воин, если ваши дети тоже становятся грязными.
- 23-24 июня, Bramham Park, Лидс
- 4-5 августа, Аббатство Шап, Камбрия
£ 18- £ 90, totalwarrior.co.uk
Лучшее для надувного приключения: Gung Ho
Не каждый хочет, чтобы их гонка на препятствие была изнурительной грязью. Если вы предпочтете подпрыгнуть через множество надувных препятствий, подпишитесь на один из 5-ти веселых игр Gung Ho. И это будет весело, потому что почти невозможно не хорошо провести время, когда есть много надувных предложений.
- 21 июля, Саутгемптон
- 1 сентября, Абердин
- 15 сентября, Норвич
- 22 сентября, Хрустальный дворец, Лондон
- 29 сентября, Халл
£ 60, предлагаются ранние птицы, begung-ho.co.uk
Учебные занятия по запуску грязи
Стоп-старт - это всплески скорости, которые выходят из стационарного кардио. Планируйте свой PB соответственно, с советами д-ра Эндрю Мюррея, ультра-бегуна, консультанта по спортивной медицине в Университете Эдинбурга и посла Merrell
Интервалы скорости
«Гонки с препятствиями очень застопорились, поэтому, когда я тренировался для Tough Mudder, я играл в игру, которая имитировала этот темп раз в неделю - как футбол или сквош с пятью сторонами. Если это не вариант, выполните интервалы, которые имитируют темп вашей гонки: будут повторяться повторы 400 м с относительно короткими остатками. Или вы могли бы просто быстро сделать 5K со случайными всплесками скорости ».
РЕКОМЕНДУЕМОЕ: Сеансы интервалов для бегунов
Ручная тренировка
Даже если все, что у вас есть, это подтяжка, вы все равно можете тренироваться, чтобы преодолевать препятствия. Сделайте четыре раунда сеанса внизу - или пересечь ходы с бороздами для силы рук и кондиционирования
Коленный кран
репс Как можно больше
Повесьте от бара обеими руками, затем отпустите одну руку и доберитесь, чтобы коснуться вашего колена, прежде чем снова схватить. Повторите с другой стороны. Вы создадите силу одной руки, а также координацию, чтобы быстро переключить захват.
Поворот качания
Время 30 секунд
Вам понадобится прочный бар для этого, но это лучший способ подготовиться к барам обезьян. Повесьте из бара и поднимите колени, затем вытяните ноги, чтобы начать размахивать. Повторите на каждом качели, чтобы увеличить амплитуду. Если у вас есть место, упражнитесь с прыжком.
Боковые колебания
Время 30 секунд
Положите обеими руками брусья, а затем слегка качните из стороны в сторону, набирая импульс ногами. Кажется, что рука на стороне, которую вы качаете, станет легче. По мере того, как вы становитесь более опытными, возьмите руку с бара в верхней части хода.
Хилл Спринт
«Я делал несколько выступлений на холме один раз в неделю. Это может помочь повысить скорость и выносливость, в дополнение к физической и умственной силе, в которой вы нуждаетесь ». Найдите холм 50-100 м, подбегите к нему и отойдите вниз. Повторите пять раз и добавьте репутацию два раза в неделю.
Силовая тренировка
Взрывчатка бесполезна, если только вы не преодолеете препятствия. Добавьте эти шаги в свою обычную рутину, чтобы построить спортивную силу
Используйте Спринты, чтобы завоевать четверть-трубу
Вы вряд ли найдете того, на кого можно тренироваться, так что поездите по квартире. Вы захотите быть как можно быстрее на 50 м, чтобы вы не могли схватить губу без посторонней помощи. Повторите 6x50 м с отдыхом на пару минут - и когда дело доходит до настоящего, откиньтесь назад немного, чтобы преобразовать горизонтальный импульс в вертикаль.
Используйте «Step Vault To Beat Under-Overs»
Попадание в грубые заборы (и, иногда, в сетках) достаточно просто, но добавление эффективности сделает его быстрее и менее утомительным. Практикуйте свои баллоны в вашем тренажерном зале. Подходите на пробежку, поставьте одну руку сверху и сделайте быстрый шаг с противоположной ногой, когда вы плывете над коробкой.
Используйте Cat Hang Pull-Ups, чтобы помочь преодолеть стены
Они создают прочность в верхнем теле в сочетании с координацией, необходимой для приведения ваших ног в игру. Повесьте стену, подняв колени. С пальцами ног, прижатыми к кирпичной кладке, подтяните себя до края, затем опустите снова. Как только вы будете уверены, нажмите вверх, чтобы выпрямить руки вверху и взобраться на стену.
Длинные пробеги
«Заманчиво тратить все время на тренировки на грязь и препятствия, но не пренебрегайте бегущим элементом в вашей гонке - некоторые из этих рас могут быть на половину расстояния марафона или даже дольше. Общий принцип заключается в том, чтобы сделать его более продолжительным в неделю. Постройте его постепенно, чтобы за две-три недели до гонки вы могли пробежать дистанцию фактической гонки. Это необходимо, так как в день гонки приходится преодолевать препятствия, и через грязь он будет чувствовать себя дальше, хотя и противодействовать тому, что вы поддерживаете других, принимающих участие ».
Функциональная тренировка
Кудри не помогут в курсе - вам нужен силовой режим, который имитирует требования реальной вещи. Используйте эту процедуру раз в неделю
Подтяжка каната
наборы 4 репс Максимум
Если у вас нет веревки, перекиньте полотенце через подтяжку. Если у вас есть, поработайте над техникой, а также схватитесь, практикуя блокировку, где вы держите веревку между ногами и сдвигаете их вверх, чтобы снять вес с рук.
Загруженный перенос
наборы 5 Время 30сек
Перенос тяжелых предметов является одним из основных видов рас, будь то журнал, канистра или человек. Трудно найти их в тренажерном зале? Импровизировать с прогулкой тяжелого фермера - одна гантель в каждой руке - или болгарская сумка на плечах, взятая как можно дальше.
Перевернутая строка
наборы 3 репс Максимум
Это поможет с препятствиями, связанными с грузовыми сетями, но также создаст прочность сердечника для обхода стенок. Настройте под машиной Bar для шкафчика с поясницей или используйте TRX, лежащий на спине. Потяните сундук до набора, остановитесь и опустите под контролем.
Веревка
наборы 5 Расстояние 20м
Spartan Race называет это Hercules Hoist - тянет тяжелый вес над шкивом с натяжением руки. Подражайте ему в тренажерном зале, заимствуя боевой трос и зацикливая один конец вокруг мешка с песком, а затем потянув. Используйте свою спину, а не только ваши бицепсы.
