Это правда, которую быстро узнал каждый спортсмен на выносливость, стоящий на их основе на основе натрий-регидратации: во время тренировки вы не поправляетесь, вы становитесь лучше во время выздоровления. Как только тяжелая работа будет завершена, ваше тело восстановится на кухне или под одеялом и (надеюсь) вернется сильнее, поэтому так же важно правильно заправиться и отдохнуть, как и нажимать на этот последний набор спринтов.
Но как насчет после большого события? Да, было бы неплохо вернуться к тренировкам после быстрого 5K вокруг парка, но такие ультра-дистанционные события, как Fitbit Fifty - особенно те, которые происходят в течение нескольких дней, - намного больше из вашей системы, В таких случаях лучше всего провести неделю на диване, вернуться прямо к нему или что-то промежуточное?
Восстановление после событий должно происходить на двух фронтах, от поверхностной болезненности мышц и более сложного массива гормональных эффектов. Первое, по крайней мере, относительно просто. Некоторая (очень) нежная деятельность будет наполнять кислородную кровь мышцами, чтобы ускорить процесс восстановления, при правильном заправке поможет компенсировать мышечный пробой, который происходит на сверхвысоких расстояниях. Для спортсмена, который настроен активно работать, монитор сердечного ритма, такой как Fitbit Surge, может пригодиться, хотя бы для того, чтобы напомнить вам не выбраться из зоны восстановления (называемой зоной сжигания жира на Surge).
«Мы с Николаем [Добле] отправились на двухмильную операцию восстановления через пару дней после этого мероприятия», - говорит Элиз Даунинг, которая провела девять месяцев, дойдя до Fitbit Fifty, бегущего по британскому побережью. «За этим последовал гораздо более важный запас бекона, кофе и кондитерские изделия». Это не слишком далеко, что рекомендуют эксперты. Хотя замена гликогена (это печенье) занимает заднее сиденье, как только гонка уже не является приоритетом, хорошая смесь белка и жиров поможет восстановлению.
Далее - сон, который помогает с неврологическими и гормональными факторами, а также с мышечным восстановлением. «Глубокий сон имеет решающее значение для выздоровления, потому что именно тогда высвобождается гормон роста», - говорит ультра-дистанционный атлет, упавший бегун и физиотерапевт Тим Бадд. «И качество столь же важно, как и количество». Алкоголь нарушает сон REM, когда возникают самые большие преимущества спокойствия, поэтому неплохо держаться подальше от выпивки - конечно же, праздничные чаевые.
Есть хорошие новости и для ранних вставок. Некоторые исследования показывают, что время, проведенное в постели до полуночи, является более восстановительным, чем время спустя. Ничто из этого не было проблемой для наших Fitbit претендентов. «Я спал 13 часов в ночь после вызова», - говорит Молли Миллингтон. «Тогда взял мою собаку на прогулку. По какой-то причине я не был голоден, но, по-моему, это побочный эффект заставлять пищу в необычные часы ».
Для преданного спортсмена есть также некоторые умеренно болезненные варианты восстановления. Массаж - один из вариантов, с пенообразованием - альтернатива для бюджетов. «Массаж очень важен, - говорит Бадд. «Однако, если бы у меня был один день после события, это было бы очень легко, ничего больного. Как раз для того, чтобы напомнить мышцам и мягким тканям, каково это - не забивать гонку ». И есть хорошие новости, если вы не хотите сидеть в мусорном ведре, заполненном льдом. Недавние исследования показывают, что такие ледяные ванны более эффективны для уменьшения воспаления, чем низкоинтенсивное прогревание.
Наконец, возникает вопрос, что каждый выносливый наркоман спрашивает себя, как только они пересекают финишную черту: когда я могу начать тренироваться для следующего? Здесь оценки варьируются: Fitbit Пятьдесят спортсменов Натали Добле, например, пересекли финишную черту «уже с нетерпением жду 30-километровой гонки выживания медведей Гриллов», но другие рекомендуют по крайней мере пару недель передышки, прежде чем вернуться к серьезным упражнениям. Если ничего другого, хорошая идея, чтобы держать трассы и велосипедные сеансы веселыми, а не целенаправленными. «Я могу занять несколько выходных дней, прежде чем вернуться в бег для развлечения, но постараюсь вернуться к правильному обучению через две-три недели», - говорит Бадд. «Даже ментальный аспект - планирование, ведение журнала и т. Д. - может нанести ущерб. И помните, что все остальное тоже имеет значение - работа, отношения и семья влияют на ваши резервы, физически и умственно.
Неудивительно, что некоторые из спортсменов Fitbit Fifty сообщили о том, что чувствовали себя умственно истощенными и не совсем там в дни после этого события - одна из веских причин, почему, вероятно, неплохо планировать любые смены жизни или собеседования на неделю после большое событие. «Храните дневник стрессоров, - советует Бадд, - и балансируйте их с выздоровлением и отдыхом. Если ваша нервная система решит, что этого хватило, потому что вы переутомили, то даже с лучшей волей в мире вы не получите никакого конструктивного обучения ».
Суть, будь вы элитарный спортсмен, покрывающий сотни миль или первый таймер, занимающийся марафоном, - это потратить некоторое время, чтобы узнать, что вы сделали, и почему вам понравилось учиться в первую очередь. Ваше тело и ум будут вам благодарны, и в следующий раз вы пойдете быстрее.
