Спекуляции о том, кто будет звездой в следующем фильме Джеймса Бонда, не показывают признаков ослабления. Это случится Лютер а также Провод ведущий человек Идрис Эльба? Неужели Том Хиддлстон едва ли правдоподобный бросок с поп-звездой Тейлор Свифт выгнал его из раздора? Или аутсайдер пришел из ниоткуда, чтобы заполнить краткий отчет 007, как это делал Дэниел Крейг, когда он был выбран в качестве знакового секретного агента в 2006 году Казино Рояль?
Мы надеемся, что Крейг вернется на пятую прогулку по размаху в Великобритании, но не будет недостатка в интересных именах, если он передаст свою лицензию на убийство, не в последнюю очередь потому, что образ его, выходящего из моря, с гордостью демонстрируя, катапультировал Крейга на новый уровень знаменитости.
РЕКОМЕНДОВАНО: 5 грудных упражнений, которые лучше, чем скамья
Как показал скульптурный торс Крейга, Бонд 21-го века не просто полагается на причудливые гаджеты, чтобы добиться своей цели - он использует силы и взрывчатость, чтобы избивать злодеев, а также молниеносные реакции (полезно при управлении Aston Martins, как будто они были суперкарами F1). И давайте посмотрим правде в глаза, телосложение, похожее на него, довольно велико в списке желаний среднего парня. Итак, вот тренировка от силового тренера Ричарда Тидмарша, которая поможет вам в такой же сильной, спортивной и сильной форме.
Подпрограмма включает в себя тягу и пальцы-носки для полной силы тела. Чтобы играть в Бонда, Крейг также нуждается в балансе и силе, поэтому он делает такие движения, как ренегатный ряд, нацеленный на стабилизаторы в ядре, в то время как прессование в прыжках вбок приводит к взрывной нагрузке, необходимой для преследования фриранейных плохих парней через строительные площадки à la Казино Рояль, Финишер тренировки - это интенсивный интервал на гребце, нацеленный на жир и нацеленный на путь к художному, мускулистому, четко определенному телу.
Тренировка Джеймса Бонда
Полный раунд один, два и три без отдыха между упражнениями. Заполните пять наборов каждого раунда, прежде чем переходить к следующему. Возьмите одноминутный отдых после второго упражнения и отдохните в течение двух минут между раундами.
Разогрев
- Ряд 300 м при 50% усилиях, затем 300 м при 80% усилиях
- Восходящая собака на передачу вниз, 6 повторений
Первый раунд
- Трещина тяги Барбеля, 10 повторений при 80% от вашего максимального значения
- Гантельский ренегатный ряд, 5 комплектов из 5 повторений
- При нажатии на коробку прыжок, 10 повторений
Второй раунд
Toe to bar, 20 повторений
Третий раунд
- Гигантский приседаний на верхний пресс, 10 повторений
- V-up деревянная отбивная (лежите на спине руками за головой, включайте в V, рубя руки на пол с одной стороны), 5 комплектов по 5 повторений
Четвертый раунд
Максимальная дальность взрыва на гребцов, 1 мин, затем 90 с остальное х 3
Ричард Тидмарш - один из ведущих силовых и обувных тренеров Великобритании и обладатель индивидуального учебного центра Reach Fitness London. Для получения информации о пакетах обучения, доступных в его тренажерном зале, а также о его пятидневных интенсивных тренировочных лагерях в Португалии, отправляйтесь на r4reach.com. Следуйте за Ричардом Тидмаршем в Twitter @ RichTidmarsh.
