Бег - отличный способ держать ум и тело в грубом здоровье, но это также обоюдоострый меч, потому что дополнительное давление, которое он оказывает на организм, может привести к травмам. Риск травмы ни в коем случае не является поводом для того, чтобы отказаться от бега в целом, но стоит знать о наиболее распространенных стуках и обманах, которые могут возникнуть, чтобы вы могли предпринять шаги для их предотвращения.
Два ключевых способа избежать проблем - увеличить пробег, который вы запускаете каждую неделю, медленно и отдыхать, когда это необходимо, - но если вы были поражены одним из этих травм, мы также объясним, что вам нужно знать о его фиксации.
Ахиллес Тендинит
Ахиллесовое сухожилие соединяет ваши икроножные мышцы с пяткой, поэтому во время бега требуется огромное количество наказаний. Если вы ставите его слишком сильно, он может стать болезненным во время и после ваших бегов.
Предупреждение: Сильные мышцы икроножных мышц являются ключом к предотвращению проблем ахиллова сухожилия, а также к тому, чтобы вы постепенно наращивали свою нагрузку. Регулярный рост теленка и максимальное увеличение общего пробега в 2 мили (около 3 км) в неделю должны удерживать ахиллезную тендинопатию в страхе.
Исправление: Если вы поражены ахилловыми сухожилиями, искушение состоит в том, чтобы полностью успокоиться и лечить область, но физиотерапевт Сет О'Нил говорит, что это часто является полной противоположностью того, что требуется, потому что это не типичная травма воспаления. Вам нужно укрепить сухожилие, а не пустить его, поэтому продолжайте бегать, если это возможно, хотя и со значительно уменьшенной нагрузкой, и начните работать на мышцы голени.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Ахиллес Тендинит в глубине
Колено бегуна
Начнем с классики. Колено бегуна (синдром пателлофеморальной боли) поражает новых и опытных бегунов, и обычно начинается как острая боль в передней части колена. Это может возникнуть во время или после пробега и, как правило, ухудшается, тем больше вы используете колено.
Предупреждение: Хороший старт - проверить вашу походку и убедиться, что вы носите правильную обувь, чтобы поддержать свой стиль бега.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Что такое анализ походки?
Исправление: Колено Runner является зонтичным термином для нескольких травм, которые могут быть вызваны широким спектром факторов, поэтому часто исправление будет зависеть от правильного диагноза вашей проблемы со стороны медицинского специалиста. Если у вас боль в колене, отдохните и сделайте упражнения, которые укрепляют ягодицы, но избегайте выпадов, приседаний или любого упражнения, которое оказывает большее давление на колено.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Глубина коленчатого бегуна
Подошвенный фасциит
Самая распространенная проблема стопы среди бегунов, подошвенный фасцит - воспаление толстой полосы ткани, которая проходит под ногой. Боль обычно хуже после периода отдыха - если ваш первый шаг с постели по утрам заставляет вас задохнуться, это, вероятно, подошвенный фасцит.
Предупреждение: … бесконечно лучше, чем лекарство от подошвенного фасцита. Сначала проверьте свои ноги - если у вас высокая арка плоской ноги, вам может понадобиться стелька, чтобы противостоять риску подошвенного фасцита.
Обучение силе и гибкости, нацеленное на ноги и бедра, поможет предотвратить развитие проблемы.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Профилактическая подготовка для бегунов, чтобы помочь уменьшить травмы
Исправление: Если вы страдаете от подошвенного фасцита, сделайте перерыв в работе и часто растяните пострадавшую область. Также поможет помощь вашей ноге над замороженной бутылкой воды в течение пяти минут каждый день.
РЕКОМЕНДУЕМОЕ: Подошвенный фасцит
Шины Шин
Любая боль вдоль передней части или сторон вашей голени - голени - покрыта сломанными шинными шинами. Боль часто приходит или ухудшается во время бега и в тяжелых случаях может также беспокоить вас во время отдыха. Повреждение мышц, сухожилий или костной ткани вокруг голени может вызвать боль.
Предупреждение: Наиболее распространенной причиной шинных шин является внезапное значительное увеличение количества выполняемых вами операций, особенно на твердых поверхностях. Поэтому избегайте этого для стартеров.
Исправление: Если вы испытываете боль, то отдых и обледенение области помогут. Постарайтесь, пока не получите боль, и затем постепенно увеличивайте свой пробег, чтобы избежать проблемы.
РЕКОМЕНДУЕМОЕ: Шина Шины
Подколенного сухожилия деформации
Ваши бедра бегут по спине бедра и являются силовыми мышцами, которые управляют вашими спринтами. Когда вы пойдете, вы узнаете об этом. Боль сильна, и вам нужно немедленно прекратить работу - вы можете даже услышать страшный поп, когда это произойдет.
Предупреждение: Удостоверьтесь, что вы полностью разогрелись перед тем, как бегать с динамическим растяжением и некоторым бегом, особенно перед любыми сеансами скорости, и укрепить ваши бедра с мостами с надрезом и тягами.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как разогреться для запуска и охлаждения после этого
Исправление: Если вам так жаль, что вы страдаете напряженным подколенным сухожилием, вам нужно отдохнуть на пару месяцев и постепенно наращивать свое бег.
Синдром Iliotibial Band
IT-группа - это связка, которая проходит вдоль бедра от бедра до колена. Когда полоса IT будет напряженной или воспаленной, вы испытаете боль и часто набухаете снаружи до колена.
Предупреждение: Это еще одна распространенная травма, связанная с чрезмерным употреблением, и если есть одна вещь, которую вы узнаете из этого списка, это то, что переусердство это только затруднит ваш бег в долгосрочной перспективе. Возможно, вы сможете предотвратить развитие проблем, сократив свой шаг.
Исправление: Синдром группы сообщений часто начинается как искажение, которое люди пытаются преодолеть, что приводит только к большим проблемам, которые могут занять вас в течение нескольких месяцев. Когда вы впервые испытываете боль, проведите несколько дней отдыха и уменьшите свой общий пробег. Пена, перемещающая область до и после вашего пробега, может помочь.
растирание
Мягкое натирание, которое оставляет ваши соски нежными или слегка кровавыми, не является серьезной проблемой и будет заживать быстро, как только вы прекратите работать. Но основные проблемы с утомлением могут вызвать сильную боль и полностью остановить ваш бег, особенно если они возникают в области паха.
Предупреждение: Вы можете втирать специальные антифрикционные кремы или вазелин на чувствительные участки, предварительно запущенные и повторно применяемые, если это особенно длительный период. Ношение правильной экипировки также поможет - плотно облегающая, пот-впитывающая одежда, которая не тереет, должна пресекать любые неприятные проблемы в почке.
Исправление: Время исцеляет всех.
