«Пах - это сложная область для случайных и серьезных спортсменов, - говорит Алекс Хантер. Охотник является клиническим директором Six Physio и специализируется на восстановлении позвоночника и спортивных травмах, влияющих на плечо, пах и лодыжку.
«Паховые мышцы или аддукторы действуют, чтобы переместить ногу по всему телу с бедра, но их главная цель - стабилизировать ногу. Они должны работать усерднее, когда вы двигаетесь вбок, как часто занимаетесь спортом ».
Проводка растяжения или разрыв
«Это происходит, когда одна из мышц паха перегружена, а мышечные волокна выходят из строя. Они оцениваются от 1-3, начиная от вытягиваемых мышечных волокон и заканчивая разрывом. Это может произойти внезапно, если вы играете в спорт с большим количеством скручивания и часто довольно болезненны. Восстановление может занять до трех месяцев.
Предотвратить это
«Ваши мускулы в паху не любят быстро перемещаться, если они холодные, поэтому включите динамическую разминку перед взрывным упражнением. Не делайте статического растяжения, которое может увеличить вероятность получения травмы. Вместо этого простые хип-качки, перемещающие ногу как вперед, так и сбоку по одному за 30 секунд каждый, могут быть превентивными ».
Пажитник Гилмора
«Это состояние было впервые признано хирургом Джерри Гилмором, рассматривая профессиональных футболистов в 70-х годах. Это, по существу, нарушение наружных косых брюшных мышц, где они прикрепляются к соединенному сухожилию (около семейных драгоценностей). Это требует стабильной базы поддержки от мышц аддуктора, и они становятся болезненными ».
Предотвратить это
«Часто требуется хирургическая операция, но убедитесь, что ваши косые мышцы суперсильные могут помочь справиться с состоянием. Войдите в доску, затем перейдите на боковую доску и обратно, не позволяя коленям коснуться пола. Повторите 20 раз с каждой стороны для трех наборов. '
Остит Пубис
«В центре лобковой кости (передняя кость таза) - маленький диск из хряща, и эта структура может воспаляться и болеть при перегрузке. Это может произойти, когда сильные сдвигающие силы проходят через него, как с длинным прыжком и препятствиями, но чаще с ходящими побегами ».
Предотвратить это
«Составьте свое тело этим силам с раздвоенными приседаниями. Начните с позиции выпад с поднятой пятой ногой. Держите спину вертикально и медленно поднимайтесь и опускайтесь. Держите гантели, чтобы увеличить сопротивление. Сделайте три набора из десяти повторений каждой стороны в дни ног или два раза в неделю перед телевизором ».
Аддинодермия
«Это болезненное состояние обычно вызвано слабостью бедер, ядром, ягодицами и аддукторами. Сухожилия часто не заживают правильно после травмы, и потому что они сделаны из толстого коллагена, они не любят растягиваться, поэтому очень важно, чтобы вы не пытались «растянуть его лучше».
Предотвратить это
«Используйте это изометрическое упражнение. Ложитесь на спину ногами на пол и колени, согнутые под углом 90 °. Держите легкий мяч или футбол между коленями. Теперь включите свой абс и крепко сжимайте мяч в течение 10-15 секунд. Повторите это пять раз. Слишком легко? Сделайте это сложнее, подняв свои ягодицы в положение моста ».
