Держите свои энергетические уровни, когда ваш ребенок кормит этими легкими закусками
Если вы кормите грудью своего ребенка, ваше тело упорно трудится, чтобы производить молоко, так что вы будете нуждаться всю энергию, вы можете получить, как это на самом деле сжигает лишние калории на вершине ваших ежедневных потребностей. «Те же правила здорового питания применяются к матерям грудного вскармливания, как к нормальным женщинам, за исключением того, что ваши энергетические потребности будут увеличиваться из-за производства молока», - говорит д-р Эмма Уильямс из The British Nutrition Foundation.
Очень важно, что у вас много здоровых закусок, блюд и напитков. «Кормящие матери могут чувствовать голод довольно часто, что совершенно нормально, но это означает, что вы должны есть дополнительно 500-600 килокалорий в день», - говорит Эмма.
Выбирайте некоторые из этих продуктов, чтобы перекусить в течение дня …
ПРОЧИТАЙТЕ: ТОП 20 БЛЮДА, КОТОРЫЕ ЕСТЬ, КОГДА ЖЕСТКОСТЬ
Крахмальные углеводы
Грудное вскармливание может быть очень утомительным, поэтому убедитесь, что вы употребляете крахмалистые углеводы, чтобы поддерживать уровень энергии. «Возьмите картофель, рис или макароны, но отправляйтесь на мучные блюда, так как они сохранят здоровье вашей пищеварительной системы», - говорит Эмма. У вас может быть небольшой горшок картофельного салата, кусочек томатной муки с нарезанным бананом или небольшая порция рисового салата.
Свежие фрукты
Для закусок на ходу вы не можете победить кусок свежих фруктов. Бананы - это прекрасная портативная закуска, так как они просто нуждаются в пилингах, и вы можете съесть их сразу, но яблоки, сацумы или небольшая гроздь винограда также дадут вам энергию и питательные вещества.
Рыба
Питательные вещества из рыбы, такие как жирные кислоты омега-3, передаются вашему ребенку через грудное молоко, поэтому включение регулярных порций полезно для вас обоих. «Попробуйте немного консервированной скумбрии или сардины, смешанные со сливочным сыром, и разложите на тосте или крекеры для быстрой и легкой закуски», - говорит Эмма.
Овощи
Составьте закуски из моркови или нарезанного перца и сделайте с несколькими ложками уха. Нарезанный огурец великолепный, потому что он имеет высокое содержание воды, поэтому идеально подходит для регидратации вас во время кормления грудью. «Вы также можете попробовать небольшую миску или чашку овощного супа, который заполнит вас и продолжит вас в течение нескольких часов», - говорит Эмма.
ПРОЧИТАЙТЕ: ЗАБОЛЕВАНИЕ ЖЕЛЕЗЫ: МОЖЕТ БЫТЬ ПРАВИЛЬНО ДЛЯ ВАС И ВАШЕГО РЕБЕНКА?
Мясо или яйца
Увеличьте потребление белка и держите себя более полноценным дольше, с небольшой порцией яиц - отправляйтесь на кастрюлю или мясо. Вы можете купить небольшие кусочки вареной курицы, которая великолепна как закуска сама по себе, или подается в небольшом бутерброде.
Молочные продукты
Направьте, по крайней мере, две порции молочных продуктов в день. Пойдите для стакана молока - идеально для того, чтобы иметь с вами, когда вы садитесь за кормом или куском сыра. «У вас также может быть горшок с йогуртом, но следите за сортами, которые очень высоки в сахаре», - говорит Эмма.
ПРОЧИТАЙТЕ: 12 УДИВИТЕЛЬНЫХ ИСПОЛЬЗОВАНИЙ ДЛЯ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ (В ОТНОШЕНИИ ГРУДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ)
Орехи и семена
Отличный источник белка и незаменимых жирных кислот, орехов и семян - идеальная закуска, так как вы можете держать горстку в своей сумке, когда вы отсутствуете.
Сухофрукт
Богатые железом, сушеные фрукты - отличная закуска, которую нужно приложить для кормления грудью. «Попробуй изюм, чернослив или абрикосы, - говорит Эмма.
жидкости
Употребление большого количества жидкости чрезвычайно важно, когда вы кормите грудью, поскольку вы, конечно, бросаете много жидкости каждый раз, когда вы кормите. «Рекомендуется, чтобы женщины, кормящие грудью, пили 700 мл в день, что составляет около четырех дополнительных очков, - говорит Эмма. «Удостоверьтесь, что вы всегда пьете рядом с собой, когда грудное вскармливание. Вода, молоко и неподслащенный фруктовый сок - хорошие варианты выбора. Попробуйте фенхель чай в качестве исследования в Журнал клинического питания что это может помочь в подаче молока.
ЧИТАЙТЕ: 21 ЛУЧШИХ БЕСПЛАТНЫХ БЕЗОПАСНЫХ И НЕАЛКОГОЛЬНЫХ НАПИТКОВ ДЛЯ ЖЕЛЕЗЫ ГРУЗА
Какие закуски вам нравятся, когда вы кормите грудью? Сообщите нам в поле комментариев ниже.
