Проще держать вашу иммунную систему сильной, когда вы беременны зимой
Хотя беременность в холодные месяцы может означать горячий шоколад и девочки коробки на диване, на не очень большой стороне есть также потрескавшаяся кожа и простуда.
«Зимняя беременность иногда может показаться тяжелой работой - женщины часто удивляются тому, сколько ошибок они берут, - говорит акушерка Аманда Гвинн. «Это потому, что ваша иммунная система увлажняется, особенно в первые месяцы, поэтому ваше тело не отвергает вашего будущего ребенка».
Оставайтесь с вами, пока весной не посоветете …
Шаг 1: Держите активным
Занятия около 20 минут в день, пять дней в неделю, почти вдвое уменьшают ваши шансы простудиться, плюс это поможет вам быстрее стать быстрее.
Время поиска: «Будьте реалистами - 20-минутная прогулка на обед может быть более достижимой, чем ходить в спортзал после работы», - говорит специалист по постнатальным упражнениям Джоанна Хелке. Несколько сеансов с антенатальным инструктором тоже могут вас заинтересовать - см. Postnatalexercise.co.uk.
Работаю дома: «Откиньте спину к стене и опустите колени под прямым углом, как будто вы сидите на стуле», - говорит до- и постнатальный личный тренер Лиза Райт. «Держись до тех пор, пока тебе комфортно работать на ногах и ногах».
Шаг 2: рано ложиться спать
Вы, скорее всего, простудитесь, если вы регулярно спите меньше семи часов, - говорит американское исследование. Качество сна помогает повысить иммунитет, поэтому попробуйте наши советы: Помогите носу: «Слизистые оболочки в вашем носу - первая линия защиты организма от ошибок, и они не могут выполнять свою работу должным образом, если они высыхают», - говорит доктор Майк Смит, врач с особым интересом к простудам и гриппу. «Чаша кипящей воды, помещенная в безопасное место рядом с вашей кроватью, пока вы спите, может помочь предотвратить это». Выпейте вишневый сок: Исследование, проведенное Университетом Нортумбрии, показало, что питьевой вишневый сок, такой как Cherrygood, может помочь вам отложить в среднем на 25 минут дольше в ночное время. Считается, что улучшает качество сна, увеличивая производство гормона мелатонина.
Шаг 3: Борьба с ошибками
Невозможно полностью избежать вирусов от холода и гриппа, но вы можете предпринять шаги, чтобы защитить себя от кашля и чихания других людей. Перемещение мест: Один кашель может распространять 10 000 инфекционных вирусов более чем на 20 футов, поэтому, если пригородный рядом с вами кашляет и чихает, встаньте и сядьте где-нибудь еще. Если вы работаете рядом с кем-то с холодом, используйте навыки дипломатии, чтобы вежливо попросить их кашлять и чихать в ткань. Пойте, пока вы моете руки: По мнению экспертов в Центре холодной холодной воды в Университете Кардиффа, большинство вирусов против гриппа и гриппа можно взять с загрязненных поверхностей, таких как дверные ручки и ручные рельсы. «Вам нужно всего лишь собрать одну вирусную клетку, чтобы поймать норовируса, жужжащую жужжание, - говорит специалист по охране окружающей среды Лиза Акерли. Когда вы моете руки, налейте мылом и водой на время, которое требуется, чтобы спеть С Днем Рождения дважды. Протирать: Всегда храните пачку антибактериальных салфеток, пригодных для быстрого дезинфекции. «Важно регулярно чистить поверхности с большим количеством ручного контакта, таких как телефоны, выключатели света, перила лестницы и клавиатуры», - советует Лиза.
Шаг 4: Сделайте время, чтобы расслабиться
Не случайно, что вы всегда болен, когда ваша жизнь занята - исследования показывают, что стресс снижает количество антител к борьбе с болезнями. Экономия энергии: Согласно китайской медицине, мы превратились в зиму с зимой. «Утешение в холодные месяцы сохраняет энергию, которая защищает вас от болезни», - говорит Эмма Кэннон, автор книги «You And Your Bump». Итак, если у DVD больше апелляции, чем в ночное время, пойдите с ним. Наслаждайтесь своим душем: Медитация может помочь вашему телу бороться с болезнью. Согласно исследованию Университета Висконсин-Мэдисон, люди, которые медитировали в течение 45 минут в день, занимали четверть выходных дней из-за простуды, чем без медитаторов. У вас нет времени, чтобы провести охлаждение? Эксперт по медитации Шарон Зальцбург предлагает быть «в тот момент», когда у вас есть душ, сосредоточившись на звуках и ощущениях.
Шаг 5: Восстанавливайте свою диету
Сбалансированная питательная диета имеет решающее значение для здоровой иммунной системы, а недостаток витаминов оказывает прямое влияние на ее эффективность. Поменяйте утренний кофе на апельсиновый сок и следуйте за чашей из каши для энергии, увенчанной горсткой ягод. «Фитонутриенты в ягодах особенно хороши в борьбе с вирусами», - говорит эксперт по вопросам питания и натурального здоровья Philip Weeks. Жареный суп: «Чашка домашнего овощного супа, когда вы чувствуете голод, будет держать вас в увлажнении и повышать ваши энергетические уровни, - говорит Филипп. «Чтобы максимально использовать антиоксиданты для борьбы с болезнями, тонко нарежьте некоторые овощи - попробуйте морковь, красный перец, грибы или брокколи - и слегка обжарьте с измельченным чесноком и имбирем до тех пор, пока не смягчитесь. Затем смешайте с листом горячего, с низким содержанием соли. Закуска на семена: Семена подсолнечника и тыквы - отличный источник цинка, который может помочь предотвратить простуду, согласно исследованиям ученых в Оксфорде, а также имеет неожиданный бонус беременности.«Цинк помогает организму поглощать незаменимые жирные кислоты и предотвращать растяжки», - говорит Филипп. Посетите munchyseeds.co.uk для мешков с закусками. Есть чашечка: Легкая анемия распространена во время беременности, и это может сделать вас более склонными к сбоям. Побейте его, выпив крапивный чай. «Крапива - это естественно поглощаемая форма железа, - говорит Филипп. «Целесообразно для двух или трех чашек в день». Попробуйте органический чай крапивы Clipper.
