Разогрев
«Тщательная разминка является обязательной, и я всегда буду делать несколько наборов из 15 повторений без какого-либо веса после некоторых длинных отрезков, чтобы действительно прокачивать кровь. Никогда не идите прямо к самому тяжелому весу; Я сделаю одиночные наборы из десяти, а затем пять, а затем тройки, когда я постепенно увеличиваю вес ».
Отличное положение
«Самое эффективное положение для переноса силы в стержень, чтобы поднять вес, - это захватить планку руками, слегка шире ширины плеч. Слишком узкий и слишком большой упор на трицепсы, но слишком широкий, и вам нужно еще больше поднять вес. Ширина плеча дает вам кратчайшее расстояние.
Получить пятнистый
«Никогда не пытайтесь поднимать тяжелый груз без слесаря. Небезопасно подниматься тяжело, если кто-то не следит за вами, и хороший партнер по обучению действительно может побудить вас сильнее двигаться, чем вы сами ».
Вздохнуть с облегчением
«Вдыхание, когда вы опускаете планку, расширяет легкие, когда они наполняются воздухом, и, следовательно, снижает расстояние, которое бар должен опускать. Выдохните, пока ваши руки выпрямитесь.
Ножная мощность
«Откладывать ноги на скамейке - это большой нет-нет. Ноги должны быть плоскими на земле, а задние - на скамейке, потому что это облегчает подъем тяжелых грузов. Когда вы поднимаете, вы, естественно, вбиваете ноги в пол, что создает дополнительную мощность. Наличие ваших ног на скамейке делает вас неустойчивыми и неспособными поднять столько же.
Мэтт Сондерс
Мэтт Сондерс четыре раза подряд стал чемпионом мира по настольному теннису и удерживает текущий мировой рекорд в классе 100 кг весом 230 кг.
