Флаг пола: Этот вариант на основе пола на классическом флагом Брюса Ли закрепит ваш шестипакет и развит мышцы вокруг позвоночника. Первоначальный ход делается на скамейке и сжимает ее боковые стенки, чтобы сохранить верхнюю часть тела стабильной, и включает в себя контролируемое эксцентричное движение для наращивания мышц. Но проведение скамейки облегчает подъем ваших ног к началу хода. С флагом пола вы используете более грубую силу ядра во время концентрической (подъемной) фазы, поэтому основное внимание уделяется быстрым мышечным волокнам в вашем абс. Работая, они строят динамическую силу и спинную поддержку, идеально подходящую для спортивных состязаний, таких как регби и MMA, которые, как правило, оставляют вас на заднице.
Как это сделать
- Ложитесь на землю руками руками и ладонями на полу.
- Поднимите ноги и ядро от основания, пока они не укажут прямо на потолок.
- Понизьте под контролем, положив некоторый вес через свои руки, чтобы стабилизировать себя.
Тренажерный зал для щуки: Если вы уже можете увидеть верхнюю треть своего шестипакета, но боретесь за то, чтобы получить решающую нижнюю часть, чтобы прорваться в полный комплект абс, это ваш шаг. Поднимая ваше тело, чтобы сформировать перевернутый V, мы завершаем все мышцы абс плюс ваши глубокие сердечные мышцы, выпрямляя ноги, не позволяя вашим ногам коснуться пола, накладывает напряжение на всю вашу сердцевину. Держите каждую репутацию медленной и контролируемой для максимальной выгоды.
Как это сделать
- Начало в пресс-верхнем положении с обеими ногами опираясь на гимнастическом мяче.
- Наденьте ноги на руки и согните на бедрах, пока ваше тело не сформирует V-образную форму, а затем вернется к началу.
Дворники: Многие ходы работают с шестью пакетами, но мало кто тестирует ваше ядро так же тщательно, как смиренно названный очиститель ветрового стекла. Просто держите ноги над головой - и под контролем - держит постоянное напряжение в вашем абс и косые, и вращение их из стороны в сторону значительно усиливает ситуацию. Держите каждую репутацию медленной и контролируемой, чтобы максимально эффективно работать с этими мышцами.
Как это сделать
- Возьмитесь за подтяжку, расставив руки на ширине плеч.
- Поднимите ноги, пока ваши ноги не окажутся выше бара.
- Опустите ноги на 90˚ в сторону.
- Поднимите их вверх над планкой и повторите на другую сторону.
