Лучшие продукты и напитки для избиения
- Не желая становиться слишком личным, если вы собираетесь получить более плоский животик, вам нужно быть спокойным. Ешьте много богатых клетчаткой продуктов. Если вы не пойдете в туалет, по крайней мере, один раз в день, добавив несколько черносливов к своей утренней каше, вы сможете творить чудеса. Бобы и бобовые, и, в частности, бобы адзуки, отлично подходят для уменьшения удержания воды, обеспечивают много клетчатки и белка и являются тоником для вашего пищеварения.
- Употребление небольшого горшка с обычным натуральным йогуртом с фруктами или небольшим количеством меда повысит дружественные бактерии в кишечнике. Бактерии улучшают пищеварение, помогают вам чувствовать себя более энергичными и избавляться от этого раздутого взгляда.
- Сок алоэ вера успокаивает и помогает вашей пищеварительной системе.
- Зеленый чай отлично подходит для общего благополучия и для плоского животика, поэтому включите три или четыре чашки в день. Если можно, начните день с чашки травяного чая или сжимать лимонный сок в горячей воде. Одуванчик и крапивные чаи - это мягкие диуретики, что означает, что они помогают избавиться от лишней воды. Лимонный сок очень помогает в пищеварении, а также идеальный плоский животик, начинающийся со дня. Если вы не можете работать без чашки чая или кофе, прежде всего, ограничьте себя одной чашкой кофе или двумя чашками обычного чая в день и оставите травяной остаток времени.
- Кардамон может помочь с метеоризмом, а корица помогает симптомам IBS.
- Другие полезные травы и специи включают тмин, фенхель и имбирь. Лимонный бальзам хорош как для пищеварения, так и для стресса - какая отличная комбинация. И вы, вероятно, знаете, что чай из перечной мяты - это пищеварительный тоник, но, что интересно, еще лучше выпить его перед едой, а не после.
Плоские советы по питанию животика
- Постройте некоторые звуковые основы. Выпейте по крайней мере шесть-восемь стаканов воды / чашек травяного чая в течение дня. Наслаждайтесь по крайней мере пятью частями фруктов и овощей каждый день. Если у вас есть сладкий зуб, замените обработанные сладкие закуски фруктами или попробуйте только пару кусочков супер темного шоколада вечером или с чашкой чая зеленого чая. Избегайте добавления соли в свою пищу, поскольку она поглотит избыток воды, только когда вы хотите вымыть ее.
- Держите завтрак простым и здоровым. В течение недели есть каша с медом, йогуртом или компотом, или йогурт со свежими фруктами и посыпать гранолой. Держитесь подальше от хлеба и наслаждайтесь большим супом или салатом на обед. При ужине замените картофель на другой тип овощей, включая белковый белок (рыба и курица), небольшие порции целых и много свежих овощей. Включите бобы, по крайней мере, в три из ваших блюд на этой неделе, будь то в обеденный суп или вечерний ужин.
- В начале и в конце каждого дня, а после обеда, займите всего пять минут, чтобы спокойно сидеть и глубоко дышать. Пусть ваши мысли придут в ваш разум, узнают их, а затем позволяют им осторожно отплыть. Когда вы вносите изменения в образ жизни, подумайте о том, что стало хорошо сегодня, и что еще больше вызовет проблему. Что вы можете узнать из своей реакции?
- Храните дневник продуктов питания. Напишите в своем плане день, а затем реальность того, что вы съели - это помогает, когда дело доходит до силы воли и говорит «нет спасибо»! Помните, что для вас важно сделать свои положительные здоровые изменения с прошлой недели. Для некоторых это может означать добавление 30 минут ходьбы в день, в то время как для других, которые уже проводят много упражнений, это может быть замена сэндвичей и чипсов на суп в обеденное время.
- Не спешите с едой. Еда медленно и в расслабленном настроении означает, что вы лучше усваиваете пищу и предотвращаете вздутие живота или ветер.
- Включайте по крайней мере 30 минут упражнений в день в неделю, от оживленной прогулки в обеденное время до плавания или класса пилатес. Это важно для того, чтобы ваша энергия текла, а также сочеталась с вашими изменениями в диете, чтобы поставить вас на путь к более плоскому животику.
Эта статья впервые появилась в Women's Fitness
