Бегуны, велосипедисты и спортзалы - это все, что связано с энергией и восстановительными добавками, но справедливо сказать, что любительские футболисты не так упрямы. Плюсы, однако, особенно сейчас, когда игроки покрывают больше дистанции и заканчивают больше спринтов в игре, чем когда-либо прежде. И хотя вы можете обнаружить, что вы занимаете меньше места и заканчиваете меньше спринтов, чем когда-либо прежде (эй, время наносит урон всем нам), стоит вспомнить, что футбол особенно требователен, потому что это выносливость и анаэробный вид спорта.
Дополнения компании Science in Sport работают с «Манчестер Юнайтед» с 2008 года, но, чтобы отпраздновать недавно объявленное многолетнее партнерство, SiS отдает 100 000 дополнений для любительских игроков. Просто заплатите £ 2,99 за P & P, и вы получите гели изотонической энергии, энергетический и кофеиновый гель, энергетический саше, сахарет для восстановления и трубку гидратационных таблеток. Пойдите, получите ваш at scienceinsport.com/football, а затем вернитесь назад, потому что мы поговорили с диетологом SiS Тедом Мансоном, чтобы узнать, как профи футболисты используют дополнения и когда они могут пригодиться для любителей, которые хотят улучшить свою работу на поле.
См. Связанные лучшие гены для запуска и как их использовать в своем обучении Лучшие таблетки для гидратации для бега Лучшие белковые бары: самые вкусные и здоровые варианты
Получил ваш пакет? Хорошо. Первое, что Мансон сказал нам, как и любой ответственный представитель бренда добавок, заключается в том, что футболисты должны сначала подходить к «пищевому продукту», только глядя на добавки, если пища не может быть использована или нецелесообразно использовать пищу.
Мансон объяснил, что из-за анаэробных требований футболисты в значительной степени полагаются на углеводы, но углеводы не всегда легко взять на себя - особенно в течение половины времени. «Взятие пищи может быть трудно переварить, - объясняет Мансон, - поэтому профессионалы используют что-то изотоническое. Если вы возьмете 40 г углеводов в перерыве, что может дать вам энергетические магазины в течение последних десяти минут ».
И тогда есть факт, что много футболистов из пяти человек играют за ланчем или сразу после работы. Плюсы следуют стандартной процедуре еды основного блюда за три часа до начала игры, дозаправляя закуской на T-minus 90 минут. «Это гарантирует, что все переваривается, и у вас нет ничего, сидящего в вашем желудке», - говорит Мансон. Конечно, вы могли бы вырвать квиноа и куриный салат на второй обед на работе перед вечерней игрой - но это может быть неодобрительно в середине обзора зарплаты. Вместо этого, как объясняет Мансон, «еда - это первый подход, но вы можете использовать углеводные гели заранее, чтобы пополнить запасы энергии».
Мансон также предлагает протеиновый коктейль после игры, потому что «это идеальное время, чтобы взять на себя белок для адаптации» - к тому времени, когда большинство из них приходят домой с земли и садятся на еду, окно восстановления закрылось.
Однако самый важный совет, который Мансон имеет для любителей, не имеет ничего общего с суппами. Это то, что, если у вас нет действительно хорошей мамы, вас не обслуживают как профессиональный футболист.
«Элиты получают предматчевую еду, поставленную перед ними, и они встряхивают перед собой, и им не нужно носить ее повсюду», - говорит Мансон. «Рекомендация номер один заключается в том, чтобы планировать заранее. Специально для 11-сторон. Если у вас есть игра 10 утра, вставайте рано и хорошо позавтракайте. Я сам играю в субботнюю лигу, и я виноват в том, что просыпаюсь в 9 утра, вальсирую и чувствую себя ужасно во время игры. Есть много легких улучшений, которые вы можете сделать, просто планируя ».
Подпишитесь, чтобы получить дополнительный пакет дополнений SiS в Scienceinsport.com/football
