Маккензи называет эту жестокую тренировку 50 репсов в ад. «Вы делаете 50 повторений первого хода, 49 из второго, 48 из третьего, 47 четвертого, 46 пятого и затем повторяете схему, отбрасывая реп для каждого хода, пока вы не спуститесь к одному. хотя бы как можно быстрее ». Он явно работает - просто посмотрите на право видеть, в какой феноменальной форме он находится.
1 Пресс-подбор Clap
«Твой сундук должен прикоснуться к полу во время каждого представителя. Как только вы попадете на пол, оторвите руки от земли и хлопните их над головой», - говорит Маккензи. «Это остановит половину нажатий».
2 Двойное нажатие
«Вы можете делать двухфутовые прыжки по мешке с песком, если у вас нет веревки», - говорит Маккензи. «Просто делай это быстро!»
3 Мертвые вешают
«Либо свисайте прямо из бара, либо, если вы чувствуете себя авантюрно, используйте что-то, чтобы проверить свою силу сцепления, например, веревки или полотенца», - говорит Маккензи. «Важная вещь здесь постоянно раздавливается, когда вы захватываете и закрепляете все свое тело, чтобы создать дополнительное напряжение».
4 Присяжный заключенный
«Держите руки за головой, а локти отброшены назад, - говорит Маккензи. «Убедитесь, что ваши бедра параллельны земле в самой нижней точке хода».
5 Перевернутая строка
«Установите планку на высоту бедра», - говорит Маккензи. «Ваша сундук должен прикоснуться к бару, и ваше тело останется неподвижным во время движения».
