Что я должен есть до и после пробега?
Ник Вендон-Дэниелс говорит: «За 1-2 часа до запуска съедают крахмалистые углеводы, такие как тост и каша с молоком. Они обеспечивают энергию с медленным высвобождением, чтобы поддерживать вас. Ближе к бегу есть что-то, содержащее сахара фруктозы, такие как сухофрукты, чтобы убедиться, что запасы энергии в ваших мышцах полностью заряжены. После прогона есть легкие крахмалистые продукты, которые легко усваиваются, такие как рис и овощи, а также немного постного мяса, которое является хорошим источником белка ».
Смогут ли носить носки облегчить боль в суставах?
Джеймс Мур говорит: «Поддерживает увеличение проприоцепции [осознание мозга о том, что делает организм], что означает, что мышцы лучше защитят сустав. Поддержка берет стресс у сустава, но исправление основной причины лучше в долгосрочной перспективе ».
Нужно ли мне использовать энергетические гели и добавки?
Ник Вендон-Дэниелс говорит: «Гели и энергетические напитки могут быть полезны, если вы тренируетесь на высокой интенсивности в течение часа или более, потому что вам нужно пополнить запасы ваших гликогенов. Электролиты, которые они содержат, улучшают мышечную функцию, что приносит пользу вашей работе ».
Какая минимальная тренировка, на которую я могу уйти, для марафона?
Джо Гора говорит: «Если вы полный новичок, вы можете тренироваться для своего первого марафона через шесть месяцев, если вы будете работать минимум три раза в неделю. Кто-то, кто провел гонку 10K и поддерживал хороший уровень фитнеса, с тех пор может сделать это за 16 недель, работая минимум три раза в неделю ».
Как я могу оставаться мотивированным во время длительных пробегов?
Джо Гора говорит: «Подумайте о том, что произойдет, когда вы не введете нужную сумму обучения. В первый раз, когда я провел марафон, я не делал достаточного количества длинных пробегов, имел абсолютный кошмар и последние восемь миль были худшими двумя часами моя жизнь.'
Есть ли гаджеты, чтобы сделать работу более увлекательной?
Джо Гора говорит: «Nike + [датчик, который вписывается в подошву вашей обуви, с вложением, которое слоты в ваш iPod] хорошо, потому что вы можете слушать музыку и измерять скорость и расстояние. Это позволяет отслеживать прогресс, который может быть большим мотиватором. Наверное, это не самый точный набор на рынке, но он прост в использовании ».
Если я буду покупать легкую гоночную обувь, я должен тренироваться в них все время?
Мартин Эксли говорит: «Нет Гоночные туфли не поддерживают ту же поддержку, что и стандартные кроссовки. Если вы используете гоночную обувь все время, вы увеличиваете риск травм, таких как голени и деформации теленка. Тем не менее, вы должны сделать по крайней мере два или три пробега в них до начала гонки, чтобы привыкнуть к ним ».
Как я могу победить сложную местность?
Роб Хоуп говорит: «Если вы бежите через грязь и болота, держитесь света на ногах, делая короткие быстрые шаги. Попытайтесь приземлиться под ноги под своим телом, что сделает вас менее склонным к потоку. Вам также нужно смотреть вперед и выбирать самый простой путь ».
Бег дает мне боль в спине. Что я делаю не так?
Джеймс Мур говорит: «Заболевания, вызванные ходом, обычно являются признаком ограничения и слабости вокруг вашего тазобедренного сустава и таза. Нет упражнений, которые подходят каждому, потому что вам нужно посмотреть на причину, но программа, которая увеличивает силу плеча, брюшной полости, бедра, квадроцикла и подколенного сухожилия, должна помочь ».
Как я могу улучшить свой спринт?
Стив Крам говорит: «Как ни странно, дело не в скорости, а в улучшении выносливости. Неважно, насколько хорош спринтер, если вы разбиты, вы не будете выпускать спринт. Чтобы достичь лучшего времени, вы должны стремиться идти в хорошем темпе на протяжении всей гонки, а не принимать вещи медленно, а затем заканчивать «Тайсон-гей».
Как я могу сделать беговую дорожку более интересной?
Стив Хальсалл говорит: «Если вы бежите на беговой дорожке три раза в неделю, выполните один длинный пробег, один быстрый сеанс и один интервал. В интервальной сессии делайте 200, 400, 600, 800, 1000-метровые интервалы, затем опускайтесь вниз, как вы пришли. Не беспокойтесь, пытаясь бежать в «зону сжигания жира». Большинство людей достигнет этой зоны, пройдя пешком. Бег на скорости намного эффективнее.
Могу ли я запускать и делать весы в тот же день?
Стив Хальсалл говорит: «Если вы новичок, я бы не рекомендовал его, но если вы компетентный бегун, и вы хорошо отрепетировали в спортзале, нет проблем. Сделайте первый запуск, потому что вы получите эндорфиновый удар и разогреться, а также сосредоточиться на уме ».
Если я буду регулярно работать, могу ли я есть то, что хочу?
Ник Вендон-Дэниелс говорит: «Бег не дает вам повода для раздувания. Жирные и сладкие продукты не содержат витаминов и минералов, которые необходимы активному человеку. Вы можете съесть все, что захотите, из плана здорового питания, в том числе много наростов, крахмалистых углеводов, фруктов и овощей. Только не думайте о размере порции.
Наши опытные специалисты
Дорожный бег
Стив Крам является первым рекордсменом в 1500 м. Он выиграл серебро на Олимпийских играх 1984 года и золото на чемпионате мира 1983 года. Сейчас он работает в качестве летчика-лётчика для BBC.
Трейл работает
Роб Хоуп является действующим британцем, победившим чемпионом, и четыре раза выступал на Чемпионате мира по горным бегам.
Предотвращение травматизма
Джеймс Мур является клиническим физиотерапевтом в Английском институте спорта и атлетике Великобритании. Он работает со спортсменами, включая Мо Фарах и Кристиана Малкольма.
Запуск комплекта
Мартин Экли является главным техническим экспертом в Brooks UK (brooksrunning.co.uk). Он является тренером по легкой атлетике второго уровня и работает на соревнованиях 25 лет.
Индивидуальная тренировка
Стив Хальсолл является директором Personal Evolution и является персональным тренером в течение 15 лет. Специалист по спортивному обучению, у него 100 м человек, лучший из 11,01 секунды.
Спортивная наука
Ник Морган является спортивным ученым в Академии спорта «Лукозаде» и работает с британской легкой атлетикой.
питание
Ник Вендон-Дэниелс является диетологом и директором клиники диетологов (thedietitiansclinic.co.uk).
Запуск сообщества
Гора Го является соучредителем веб-сайта социальной сети therunningbug.co.uk. В прошлом году он провел 14 марафонов, в том числе 243-километровый марафон де Собле.
