Ожидаемая продолжительность жизни. Как житель Великобритании, теперь вы ожидаете, что достигнете почтенного возраста в 81¼. С принятием новых законов о пенсионном обеспечении на рабочих местах большинство из нас должно быть в состоянии прекратить работу в какой-то момент - но сможете ли вы наслаждаться здоровым выходом на пенсию, когда вы туда доберетесь? Это зависит от вас. Одно можно сказать наверняка: вы не можете просто сидеть сложа руки и верить в удачу, что вы сможете ударить задницу, как Лиам Нисон в свои 60-е. Поместите немного подготовки в настоящее время, и вы можете просто преодолеть связанные с возрастом ловушки.
Удовлетворение вашего сердца
Оставайтесь моложе с … Много ходьбы. «Принимать 10 000 шагов в день является ключом к предотвращению множества заболеваний, связанных с сердцем», - говорит д-р Майкл Ознер, автор «Доказательства сердечной атаки». Загрузите шагомер Runtastic с play.google.com и начните прямо сейчас.
Кость
Оставайтесь моложе с … Стойки приседания. Возьмите гири в каждой руке, расположите их так, чтобы они опирались на ваши предплечья и приседали ниже параллели. «Цель пять раз в десять, раз в неделю», - говорит тренер силы Дэн Джон. Сжатие, которое это создает, заставляет кости увеличить плотность.
Расширьте свою жизнь
Это не займет много времени. Согласно исследованиям из Бригама и женской больницы, 150 минут энергичных упражнений в неделю достаточно, чтобы добавить 3,4 года к ожидаемой продолжительности жизни для всех - и вы ожидаете, что будете жить на 7,2 года дольше, чем те, кто неактивен и страдает ожирением.
Оставайтесь моложе с … Эта простая 20-минутная ежедневная тренировка. Разогрейте в течение двух минут и выполните четыре раунда. Отдыхайте в течение двух минут между раундами.
24 приседания • 24 провала
12 прыгающих приседаний • 12 прыгающих прыжков
Ешьте умные
Оставайтесь моложе с … «Рыба, оливковое масло, фрукты, овощи и омега-3 жирные кислоты», - говорит Райман. Начните процесс с мюсли МФ: смешайте хлопья миндаля, семечки подсолнечника и тыквы, кураги, ягоды, бразильские орехи и овес, и подавайте с натуральным йогуртом.
Оставайся сильным
Оставайтесь моложе с … Две 15-минутные тренировки в неделю - этого достаточно, согласно исследованию из Саутгемптонского университета. «Значительные улучшения можно увидеть, поддерживая мышечное напряжение в течение 60-90 секунд, приравниваясь к набору от восьми до 12 повторений», - говорит старший научный сотрудник Джеймс Фишер.
Не вдувать это соединение
Оставайтесь моложе с … «Упражнения, которые укрепляют мышцы вокруг суставов», - говорит тренер по силе и обучению Тома Истхама. Использование полосы сопротивления позволяет работать без большого давления на ваши суставы. Для плеч, три комплекта из 15 кудри и вытяжки должны делать трюк.
Пополните свою печень
Оставайтесь моложе с … Временные сухие заклинания. Ключевой таймфрейм, который нужно запомнить, - это 48 часов - вот сколько времени требуется, чтобы ваша печень начала восстанавливаться. Возьмите два дня с выпивки, по крайней мере один раз в неделю, и вам не придется бросать его полностью позже в жизни.
