Встречайте эксперта: Д-р Моник ЛеБуржуа - эксперт по сну и психолог из Университета Колорадо
Если вы имеете дело с истериками перед сном, это может быть связано с тем, что часы вашего ребенка малышей не синхронизированы. Как плохой случай реактивной задержки, если вашему малышу требуется больше 30 минут, чтобы заснуть, это явный признак того, что его внутренние часы не признают, что пришло время спать (даже если ваш измучен!)
«То, как работают часы тела вашего ребенка, частично зависит от генетики: некоторые из нас склонны быть« утренними людьми », а некоторые из нас склонны быть« ночными совами », - объясняет специалист по сна доктор Моник. Но даже самые сонные ночные совы могут изо всех сил кивать, и это доходит до клеток глубоко внутри наших мозгов, регулируемых гормоном, называемым мелатонином.
Наука сна
Менее сложнее, чем кажется, доктор Моник объясняет, как мелатонин ведет сна: «Уровни низки в течение дня, увеличиваются в течение вечера и пика ночью». Наши уровни мелатонина начинают расти примерно за два часа до того, как мы начнем чувствовать сонливость, и к тому моменту, когда эти два часа закончится, наше «окно сна» открыто, и нам легко можно кивнуть.
Хорошая новость заключается в том, что в несколько простых шагов (точнее, семь) вы можете максимизировать производство мелатонина маленького человека, помогая ему почувствовать сонливость, когда вы его положите. Все они вращаются вокруг увеличения количества естественного света, получаемого вашим тоталом: «Воздействие естественного света помогает установить часы своего тела, чтобы быть настороже в течение дня и спать по ночам, поэтому ваша цель - максимизировать это днем», - говорит Моник.
1. Откройте эти шторы
Убедитесь, что вы открываете занавески, как только он проснется. Играйте в игры, которые означают, что он проводит время, глядя в небо, - поощряйте его находить фигуры в облаках или пятно разных птиц, чтобы сделать его забавным.
2. Выйти на улицу
Каждое утро вы можете отправиться на гонку, которая может стать готовой к гонке. Пойдите на пятиминутную прогулку по саду или парку как можно раньше, чтобы максимально подвергнуть его воздействию дневного света.
3. Пересмотреть обеденное время
Особенно в зимнее время, когда утро может быть темным, смешивая процедуру обеда и выходить на улицу за пять минут до обеда, может иметь значение. Это не должно быть длительное время: простое прохождение между входной дверью и автомобилем может помочь сделать его часы с часами громче.
4. Выберите питомник с наружной игрой
Важный вопрос, который следует задать при посещении питомников: сколько времени мой ребенок будет проводить на улице? Удостоверьтесь, что вы нашли детскую, в которой есть открытые пространства и обычные времена для игры на свежем воздухе, поэтому он активен снаружи в дневное время, а также в помещении.
5. Используйте диммерные переключатели для управления светом
Это может показаться резким шагом, но изменение переключателей освещения вверх до диммерных переключателей позволит вам уменьшить интенсивность света во время рутины сна. Это может помочь вашему малышу легко уснуть.
6. Нет Peppa Pig перед сном
Не позволяйте своему малышу смотреть телевизор или играть на iPad за 90 минут перед сном. «Яркий свет, который выделяют эти гаджеты, повышает бодрость и может иметь большое негативное влияние на сон», - говорит Моник. Вместо этого выберите вариант для сна, который поможет вашему ребенку расслабиться без легкого взлома.
7. Дайте вашему стакану молока с ужином
Предложите своему малышу стакан молока с его ужином, а не соком или водой. Молоко, наряду с курицей, индейкой и бобами, содержит аминокислоту, называемую триптофаном, и его часы тела используют ее для создания мелатонина, вызывающего сон.
