Визуализируйте лифт
По данным британских исследований, мысленно готовиться к лифту, визуализируя его на 20 секунд раньше, может увеличить общий вес, поднятый на 12 процентов.
Выпить
Согласно данным Института Колгана, мышцы составляют около 75% воды, и даже слегка обезвоженные могут привести к снижению сократительной силы на десять процентов.
Вниз энергетический напиток
Имея энергетический напиток, содержащий кофеин и таурин за десять минут до того, как вы попадете в тренажерный зал, вы сможете выполнять больше повторений и наборов, - говорится в недавнем отчете в журнале «Сила и кондиционирование». Исследование показало, что у субъектов, получавших этот напиток, также наблюдался больший всплеск как гормона роста, так и инсулина после их тренировки, что приводит к увеличению мышечной массы.
Загрузите iPod
Прослушивание музыки во время обучения заставляет вас сосредоточиться на сеансе, чтобы вы усердно работали для менее восприимчивых усилий, обнаружили исследователи из Университета Fairleigh Dickinson в Нью-Джерси.
Проверьте свои часы
Сделайте свои тренировки днем. Исследования показали, что температура тела естественным образом достигает пика, что означает, что мышцы более теплые и гибкие, а сила находится на пике.
У вас есть цель
Многочисленные исследования показали, что постановка целей приводит к повышению производительности, поэтому планируйте учебную программу, которая позволяет вам увеличить вес, который вы поднимаете с течением времени, а не ударять по машинам беспорядочно.
Подкрепите свое ядро
Ваш сердечник стабилизирует ваше тело при подъеме, но также участвует в переносе силы с ног на верхнюю часть тела при выполнении движений, основанных на сундуке, плечах и спине.
