1. Получите Pooch
Собака не просто лучший друг человека - с мутантом может также держать вас борзой-худой. Повседневный стресс наводняет ваше тело гормональным кортизолом, который вызывает накопление жира, но исследование Университета Миссури показало, что свисание с собаками высвобождает оксигенный цитогенетический гормон, чтобы сохранить страх, вызывающий вздутие живота. Собаки-владельцы также на 34% чаще выходят и тренируются. Для наибольшей пользы выберите наиболее подходящую порода собак для вашего предпочтительного вида упражнений - перетасовка с хриплым мопсом просто дает неправильную вибрацию.
Неудивительно, что собаки, выведенные на охоту (например, лабрадоры и веймаранеры) или вытаскивающие сани (хаски, маламуты), будут не отставать от бегунов даже на марафонских порогах. Для более компактной альтернативы Джек Рассел имеет почти безграничную энергию.
Если вы - пловец или каякер, - это идеальный компаньон, Ньюфаундленд - с его толстым, водостойким мехом. Если у вас нет места для одного (они могут вырасти до 65 кг), португальская водная собака - еще один вариант - и они также не аллергены.
Всеохватывающий, как английский или ирландский сеттер, может легко справиться с головокружительными походами, хотя серьезные ходоки могут предпочесть силу бернской горной собаки. Опять же, Джек Рассел - идеальная небольшая альтернатива - и даже поместится в вашем рюкзаке.
2. Прочтите метку
Люди, которые понимают маркировку продуктов питания, весит 4,5 кг меньше, чем люди, которые этого не делают, согласно исследованиям, опубликованным в Экономика сельского хозяйства, Проверьте заказ ингредиентов - производители юридически обязаны сначала поставить самую большую. Если первый, второй и третий ингредиенты белкового белка являются разновидностями сахара (сахароза, фруктоза и сахарин, скажем), это в основном сахарный бар.
3. Бегать по траве
Переключение вашего утреннего тротуара тротуара в бег по травяному парку или песчаному пляжу поможет вам сжечь больше жира. Исследование в Журнал экспериментальной биологии показали, что работа на мягких поверхностях сжигает в 1,6 раза больше энергии, чем работа на тротуарах, потому что ваши мышцы должны работать на жесткой поверхности на неровной поверхности. Там меньше шансов наткнуться на гастроном, полный пассами.
4. Выберите цветную чашу
В следующий раз, когда вы садитесь на чипсы или печенье во время просмотра футбола по телевизору, выпейте их из красной или синей чаши. Исследование в журнале восприятие показало, что мозг обманывает мыслительные закуски, подаваемые в цветных чашах, более интенсивные, чем у белых чаш, поэтому вы будете издеваться меньше, даже не задумываясь об этом. Конечный результат: пляж 1, живот жир 0.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как потерять жир живота
5. Приправьте свой ужин
Нарежьте дополнительный чили в жаркое. Исследование в Физиология и поведение показало, что пряная пища тянет тягу к жирной, соленой и сладкой личинке, в то время как Университет Вайоминга обнаружил, что капсаицин в чили увеличивает ваш метаболизм сжигания жира.
6. Наслаждайтесь блюдами из двух блюд
Бульдозерство прямо в ваш основной курс в обеденное время может превратить вас в свиную отбивную. Эксперты из Университета штата Пенсильвания обнаружили, что есть стартер из овощного супа, удовлетворенный ворчащими кишками перед тем, как начался основной курс, и они потребляли на 20% меньше калорий в целом. Другими словами, удваивайте свои курсы и можете жир навсегда.
7. Ешьте виноград перед покупкой
Если вы часто попадаете в супермаркет со списком овощей, но возвращаетесь домой с мешками с выпечкой, это, вероятно, потому, что ваша сила воли истощена от глюкозы. Исследования в Журнал Личности и социальной психологии доказал, что сила воли падает с вашими уровнями глюкозы, поэтому есть богатый глюкозой виноград до того, как вы сделаете покупки, подсластит ваш шанс избежать прохода торта.
8. Мунк по сыру
Отказаться от сыра в попытке похудеть - плохая идея. В исследовании, опубликованном в Журнал сельского хозяйства и пищевой химии, группа людей, которые ели богатую сыром диету, имела более высокие уровни соединения бутират, противовоспалительной жирной кислоты, которая повышает ваш метаболизм сжигания жира, чем те, кто съел другие молочные продукты или контрольную диету. Если вы беспокоитесь о своем потреблении жиров, придерживайтесь творога и фета, которые относительно низки в жире.
9. Ешьте медленнее
Питьевая еду медленно может заставить вас выглядеть верблюдом, но это также поможет вам сместить жирный горб вокруг вашей середины. Исследования в Журнал клинической эндокринологии и обмена веществ показали, что мужчины, которые ели мороженое, медленно вырабатывали в кишечнике более высокие уровни пептидов, разрушающих аппетит, чем те, кто волновал их пищу.
10. Смотреть телевизор на задержке
Стрят все ваши любимые ТВ-шоу - или смотреть их на десять минут задержки - так что вы можете быстро вперед через мерзкие объявления еды порно. Ученые из Университета Южной Калифорнии использовали функциональную магнитно-резонансную томографию для отслеживания активности мозга у субъектов, поскольку им показывали изображения жирной пищи, и они обнаружили, что просто просмотр пищи активирует области мозга, связанные с аппетитом и голодом. Пропустите рекламные объявления, и вы также избегаете таковой в середине шоу в банке cookie.
РЕКОМЕНДОВАНО: 50 побед в Easy Food
11. Закуска на сливы
РЕКОМЕНДОВАНО: низкокалорийные закуски
12. Ешьте яйца для завтрака
Обмен утренним тостом на трех яичный омлет может быть самым простым трюком с потерями жира, который вы потянете сегодня. Исследования в Журнал Американского колледжа питания обнаружили, что замена завтрака на основе зерна яйцами повышает полноту и сокращает потребление завтрака более чем на 160 калорий. Фактически, эффект длится 36 часов, поэтому вы все равно будете завтракать побольше.
13. Сжать свой кулак, чтобы бороться с голодом
В следующий раз, когда вы пройдете мимо торгового автомата в офисе, затяните кулак в шар. Исследования в Журнал исследований потребителей показали, что люди, которые сжимают мышцы в течение 30 секунд, лучше способны контролировать свои импульсы, давая вам больше шансов проигнорировать этот блестящий мешок Скитлов. Это также пригодится в следующий раз, когда ваш палец будет парить над кнопкой «Купить» за кардиган из кашемира стоимостью 300 фунтов стерлингов в ASOS.
14. Пожрать кашу
Мюсли может выглядеть как холодная версия каши, но ученые из Сиднейского университета обнаружили, что непрозрачность консистенции каши делает ее дважды заполнением, даже если на порциях содержится столько же калорий, поэтому вам будет легче отказаться от этого офиса в середине утра пончик.
15. Отключите iPad
По данным Исследовательского центра освещения, гаджеты сокращают производство мелатонина - гормона, который помогает вам спать - на 22%, а Чикагский университет обнаружил, что потеря сна искроет 18% -ное снижение лептина, гормона, который сообщает вашему мозгу, что вы полный и 28% -ный рост грелина, который вызывает голод. Поймайте iPad после 9 вечера, чтобы больше заткнуть глаза и мечтать о своем пути к лучшему телу.
16. Ешьте обед в одиночку
Что бы вы ни отправили в обеденное время, съешьте его в одиночку. Исследование, опубликованное в Физиология и поведение доказал, что еда с людьми, которых вы знаете, разрушает ваш фокус и заставляет вас потреблять на 18% больше личинок. Мы не предложили бы игнорировать вашу подругу или детей за обеденным столом, но обед в будние дни - это одно блюдо, которое вы можете наслаждаться в одиночку, не заставляя свою семью ненавидеть вас.
17. Используйте меньшую пластину
Ссадите свою тарелку, и вы скроете свою кишку. Исследование, опубликованное в Американский журнал профилактической медицины показали, что люди, получившие большую чашу, сами на 30% больше еды, чем те, которые были предоставлены в меньшем объеме, хотя они и не были голодны. Если ваша тарелка для обеда - это размер спутниковой тарелки, поменяйте ее на тарелку размером с Хоббит и вы будете меньше есть.
18. Жевательная резинка
Если вы не можете помочь сцепить сумку Харибо каждый раз, когда вы останавливаетесь в газетных киосках, вытащите палочку десны в рот по дороге в магазин. Исследование в журнале Аппетит доказал, что это уменьшает тягу к сладким закускам. Плюс, даже манекен Tangfastic на вкус хороший, когда у вас есть мятный рот.
19. Пейте во время приготовления
Когда вы готовите ужин сегодня вечером, жрать пол-литра воды, пока вы рубите и кусочек. Исследование опубликовано в журнале тучность показали, что люди, которые пили 500 мл воды за 30 минут до еды в течение 12 недель, потребляли гораздо меньшие порции и потеряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал.
20. Дождь лимона на ваш обед
21. Посыпать немного корицы
Просто выбирая корицу на вершине своего йогурта в середине утра, вы можете сражаться с ворсом. Линия специй скатывается на уровень сахара в крови и замедляет опустошение желудка, согласно обзору в Журнал «Наука и технологии в области диабета», что означает, что вы будете чувствовать себя полнее дольше и испытываете меньше тяги. Ученые из Чикагского колледжа стоматологии показали, что он также убивает неприятный запах изо рта.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: 15 лучших продуктов сжигания жира (включая корица)
22. Пот на две минуты
Если вы нажмете на бегущую дорожку во время перерыва на обед, поезжайте на работу на свой велосипед или просто прибивайте пост-спринт для автобуса, найдите способ выбить двухминутные тотальные усилия сегодня. Отчет в журнале Прикладная физиология, питание и метаболизм показало, что только 120 секунд интенсивного усилия усиливают потенциал окисления жирных кислот, поэтому ваше тело сжигает больше жира, чем бы вы ни занимались.
23. Слушайте поп-музыку
Разработка до дрянной поп-мелодии, как «Фейерверк» Кэти Перри или «Титан» Дэвида Гетты, может помочь вам тренироваться дольше и проливать больше жира. Исследования в Журнал по спорту и психологии упражнений подтвердили, что синхронизация вашего темпа с музыкой с темпом 125bpm - по мере того, как эти треки - вызывает 15% -ное улучшение выносливости. Проверьте jog.fm для более 125bpm жиросжигателей.
24. Купите более тяжелую ложку
Инвестирование в более весовые, высококачественные столовые приборы не просто впечатлит ваших гостей на ужинах - это автоматически сократит ваш прием пищи. Исследования в Оксфордском университете показали, что более тяжелые столовые приборы захватывают ваше внимание, когда вы едите и обманываете свой мозг, думая, что ваша пища лучше. С счастливым животом вы не будете совершать набег на закусочный шкаф два часа спустя.
25. Возьмите утреннюю прогулку
Да, ходьба, очевидно, сжигает несколько калорий, но это время, которое действительно имеет значение.Ученые из Университета Бригама Янга в США обнаружили, что 45 минут умеренных упражнений по утрам уменьшают желание пищи позже в течение дня - давая вам 24-часовую премию за утомляемость.
26. Мешок перерыва
Если вам нравится бегать, кататься на греблях или ездить на велосипеде в тренажерном зале во время вашего обеденного перерыва, сделайте перерыв на полпути через кардио упражнения, и вы будете нервничать больше жира. Японское исследование показало, что он помогает вам метаболизировать больше жира, чем просто осуществлять без остановки. Попробуйте прибить эту трехминутную доску, которую вы стреляли, пока вы отдыхаете.
27. Запасы на оливковое масло
Если вы не можете бросить свою страсть к вздувшимся животу булочкам и буханкам, отбросьте оливковое масло на свой хлеб, и вы съедите гораздо меньше. Исследование в Международный журнал ожирения показал, что использование оливкового масла вместо масла приводит к тому, что посетители едят на 23% меньше хлеба и потребляют на 16% меньше калорий в целом, поэтому ваш желудок скоро будет больше похож на тонкий чапатти и меньше похож на булочку с начинкой.
28. Fidget Подробнее
Исследование опубликовано в журнале Наука показало, что простой ежедневный фиджинг - например, постукивая ногами по дорожкам iPod на вашем столе или гуляя по кабинету, когда вы смотрите на заметки, - может сжечь дополнительные 350 калорий в день, превратив ваш скучный день на работу в жир-тающий режим упражнений. Быть раздражающим никогда не чувствовал себя так хорошо.
29. Охладите свои бобы
Добавление устойчивого крахмала - тип волокна, найденного в бобовых - для приема пищи увеличивает способность вашего тела сжигать жир на 23%, согласно исследованию в Питание и обмен веществ, И если вы будете готовить бобы накануне вечером и дайте им остыть, вы закрутите устойчивое содержание крахмала для получения дополнительных жировых факелов.
30. Пейте кофе после обеда
Если вы знаете, что весь вечер вы застрянете у своего стола, поджечь свою сжигающую жир печь с помощью кофе после обеда. Исследования в Американский журнал клинического питания показало, что кофеин поднимает метаболизм покоя на 3-4% в течение более 2 с половиной часов, поэтому вы будете поджигать больше энергии, чем этот самодовольный сок, потягивающий все рядом с вами.
