Один из эффективных способов сделать 2017 год самым удачным годом - выйти и начать бить тротуары. Вы можете бегать по беговым дорожкам тренажерного зала, правда, но если вы хотите похудеть, стать стройнее и чувствовать себя счастливее быстрее, чем великолепный внешний вид, где вам нужно быть.
Исследования, проведенные в Университете Эксетера, показали, что дорожные бегуны сжигают больше калорий при работе с той же скоростью, что и беговые дорожки, в основном из-за сопротивления ветра, с которым они сталкиваются (Принудительно закрытый в плохую погоду). Наклон беговой дорожки до 1% - это помогает вам сжигают столько калорий, сколько выходят на улицу, согласно Журнал спортивных наук).
И дополнительные исследования показали, что осуществление снаружи, особенно в зеленой среде, заставляло людей чувствовать себя более позитивными и более энергичными, со снижением уровня напряжения или гнева.
Таким образом, работа может быть отличной для вашего физического и психического здоровья, но если вы хотите, чтобы это была законная тренировка сжигания жира, вам нужно тренироваться умнее. Это означает, что ваши прогоны, будь то в тренажерном зале или на улице, должны быть короткими и интенсивными, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, чтобы вы оставили свою зону комфорта позади вас. Попробуйте эти три сеанса с помощью элитного бегуна и тренера Шона Диксона (letgetrunning.com) и быстрее сжигайте жир.
Сессия HIIT
Высокоинтенсивное интервальное обучение (HIIT) представляет собой структурированный прогон, в течение которого вы чередуете различные интенсивности. Вы сохраняете заданный темп (быстрый, умеренный или медленный) в течение установленного промежутка времени. После 10-минутного разминки попробуйте чередовать 30 секунд умеренного, затем быстро, а затем медленно. По мере того, как вы становитесь лучше, быстро увеличивайте заклинания и уменьшайте заклинания восстановления.
РЕКОМЕНДУЕМОЕ: Interval Training для бегунов
Сессия Фартлека
Fartlek - шведский для «скорости игры» - означает пробег, в котором вы чередуете периоды интенсивного усилия и более медленные периоды восстановления. Это похоже на сессию HIIT, за исключением того, что она не структурирована, поэтому вы можете изменить свой темп в зависимости от того, как вы себя чувствуете. В следующий раз, когда вы стучите по тротуару, выполняйте быстрее между каждым фонарным столбом, который выстраивает дорогу, или деревьями, которые выстраивают путь в парке.
Hill Session
Они быстро сжигают жир и улучшают сердечно-сосудистую систему - но они жесткие. Найдите холм, подбегите к нему, затем возвращайтесь обратно, чтобы восстановиться и повторить. Чем круче холм, тем сложнее будет и тем меньше продолжительность каждого спринта. Вы можете сделать этот тип сеанса за время или сделать определенное количество спринтов. После 10-минутного разминки сильно ударяйте по холму, медленно и медленно опускайтесь, чтобы отдышаться и выздороветь.
