После продолжительной тяжелой тренировки ничто не утоляет жажду, как ледяная пинта пива. Очевидно, что вода, электролитный напиток или белковый коктейль будет лучше для вас, но иногда только янтарный нектар может попасть в точку. Действительно, существует прямая корреляция между людьми, которые больше работают и потребляют алкоголь, говорится в исследованиях, опубликованных в Американский журнал по укреплению здоровья, Но насколько вредно для вашей тренировки и ваших целей в фитнесе, является пост-тренировочная пинта?
Медленное восстановление
У любого, кто когда-либо был слишком много, будет известно, что даже простые задачи на следующее утро, например, вставать с постели, требуют усилий Геркулеса. Так что пить после жесткой тренировки будет сорвать тренировку на следующий день - но последствия могут продолжаться и на следующий день после этого. Отрицательное воздействие еще более выражено, если вы тренируетесь в дисциплине выносливости, согласно исследованию, опубликованному в журнале Спортивная медицина, потому что выпивка замедляет скорость, с которой ваше тело восстанавливается. Это влияет на восстановление мышц, а также на компрометирует вашу иммунную систему, которая уже ослаблена вашими усилиями на выносливость, что усложняет вам борьбу с болезнью.
Пищевая тяга
После тренировки уровень сахара в крови низкий, потому что многие ваши легкодоступные запасы энергии опустошаются. Ночь питья понижает их дальше, поэтому вы просыпаетесь следующим утром в состоянии гипогликемии (очень низкий уровень сахара в крови), согласно журналу Уход за диабетом, Это одна из причин, по которой мы жаждем сладких и жирных продуктов при похмелье. Потакаясь, что желание будет всплеск, а затем падение уровня сахара в крови, так что вы будете бороться с мотивацией тренироваться, и даже если вы делаете более низкие уровни энергии, вы получите плохую производительность. У вас есть высокобелковый завтрак с яичницей и постным беконом с тостами из непросеянной муки.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Здоровые завтраки стоит встать
Плохой сон
Последовательный качественный сон необходим для повышения эффективности тренировки и восстановления, и, в то время как выпивка перед сном может отправить вас спать быстрее, это сильно влияет на качество сна. В исследовании испытуемые, которые пили прямо перед сном, имели более медленные формы сна (так называемая дельта-активность), что является периодом глубокого сна, связанного с восстановлением. Но у них также были усиленные альфа-волны, которые ваш мозг проявляет, когда вы бодрствуете, согласно Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования журнал. Это соревнование между альфа-и дельта-волнами нарушает сон, поэтому вы часто просыпаетесь, все еще чувствуя усталость после выпивки. И влияние удара лишения сна более выражено у спортсменов, согласно журналу Спортивная медицина.
Жировое хранилище
Независимо от того, работаете ли вы на более быстрое время или на более компактное тело, слишком часто слишком часто выпивать слишком часто, чтобы ваши амбиции прекратили, просто сделав вас толще. Грамм алкоголя содержит семь калорий, всего два меньше грамма жира, но в отличие от жиров, которые содержат витамины и другие соединения, необходимые для хорошего здоровья - калории с алкоголем питательно пусты, содержащие немного больше энергии, которую вам не нужно. По данным журнала Clinical Laboratory Sciences, из примерно 200 калорий в пивной пиве или 180 на 250 мл стакана вина эти избыточные калории вызывают увеличение веса и ожирение.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как избавиться от своего пивного живота (не оставляя пинты)
