Ваша беговая походка, состоящая из пяти этапов, - это то, как ваша нога ударяется и оставляет пол с каждым шагом. Проанализируйте свою работу и лучше.
Фазы
позиция Когда ваша нога сначала ударяет по земле. загрузка С того момента, когда ваша пятка ударилась о землю до момента, когда ваша передняя стопа коснется. Mid-позиция Точка, при которой пятка начинает подниматься, а передняя часть сгибается. Toe-офф Когда ваша нога покидает землю. свинг Время между ногами покидает землю и снова прикасается к ней.
Типы походки
Нога имеет собственное естественное движение качения, наружу или внутрь, на протяжении пяти фаз. Травмы могут возникать, когда эти подвижные движения становятся преувеличенными.
Нормальная пронация Ножка рулона равномерно распределяет силу удара оптимально, за ней следует ровный носок. Те, у кого нормальная пронация, часто называют «нейтральными бегунами».
Чрезмерная пронация Нога слишком сильно сдвигается внутрь, сплющивая арку стопы и растягивая мышцы и сухожилия в ноге.
Под пронация Чрезмерно наружный рулон, который накладывает напряжение на мышцы и сухожилия, которые стабилизируют лодыжку.
Решение
Независимо от вашей бегущей походки, ношение правильной обуви должно гарантировать, что она не наносит никаких травм или не ограничивает ваши личные качества.
Нормальная пронатор будет лучше всего работать в обуви стабильности, которая предлагает умеренный контроль пронации, такой как Mizuno Wave Rider 16. Over-pronators нужен ботинок управления движением, который ограничивает рулон Inwards, например Asics GT 2000, тогда как под-пронаторы требуют нейтральный мягкий ботинок, такой как New Balance 880, чтобы стимулировать более сбалансированное движение ноги.
В большинстве специализированных ходовых магазинов будет использоваться анализ видеопотока, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас. Это включает в себя бег на беговой дорожке, пока ваши ноги снимаются, а затем замедляйте отснятый материал, чтобы проанализировать его подробно. Вы можете попробовать различные ботинки по результатам.
Если какие-либо проблемы или боли сохраняются, вы должны проконсультироваться с ортопедом для дальнейших консультаций.
