Многие спортзалы предлагают классы, которые утверждают, что они основаны на plyometrics - как правило, с бесконечными короткими прыжками - но они не понимают, что такое плиометрия на самом деле и для чего они должны использоваться.
Почувствуйте силу
Цель плиометрики - увеличить вашу силу силы, а сила равна ускорению массы. Если вы можете увеличить скорость, с которой вы приземляетесь с прыжка или баллистического давления, вы будете прикладывать больше силы, а это означает, что вы можете сделать все более взрывоопасным. Это делает плюсы отличным инструментом для ускорения реакции организма и улучшения спортивных результатов. Но для того, чтобы это было эффективным, вы должны выполнять упражнение с максимальными усилиями и только несколько раз, отдыхая, если необходимо, между повторениями, чтобы вы могли применять себя с максимальной силой каждый раз.
Большинство «плиометрических» классов тренажерного зала используют взрывные движения, такие как прыжки с ящиками или нажатие на нажатия, но в формате, в котором вы выполняете до 20 последовательных повторений как часть схемы. Хотя это, безусловно, поможет вам сместить лишний жир, он не является плиометрическим, и он не улучшит вашу взрывчатость и атлетическую производительность.
Прыгать
Если вы просто хотите сохранить свой общий уровень физической подготовки, вам не нужно беспокоиться о плиометрике. Но если вы специально хотите стать более взрывоопасными, убедитесь, что у вас есть прочный фундамент силы и мобильности, прежде чем вы прыгаете - каламбур не предназначен. Упражнения Плю включают в себя динамические, взрывные движения, которые - когда они делаются правильно при максимальной интенсивности - прикладывают сухожилия и мышцы под большой стресс, увеличивая риск получения травмы. Чтобы свести к минимуму это, я рекомендую осваивать функциональные упражнения, такие как тяжелые штанги приседания, чистки и обрывки, прежде чем вы начнете выполнять серьезную работу над плюсом.
Даже когда ребята правильно используют плиометрию, они, как правило, проводят больше времени, выполняя работу нижнего тела. Если ваш вид спорта включает в себя взрывные движения в верхнем теле - например, бросание мячей или ударов - я бы добавил верхние движения плеера, например, баллистические нажатия или глубинные нажатия на ваши сеансы, нацеленные на наборы от пяти до десяти максимальных усилий reps, отдыхая по мере необходимости между наборами. Вы можете даже работать над своим верхним телом, выполняя прыжки в коробке, держа легкие гантели или надевая взвешенный жилет.
Поэтому, если у вас есть хорошая база силы, и вы хотите быть более взрывоопасной, вы обязательно должны добавить плиометрию в свою рутину. Но не путем перехода к классу, который сбивает плиометрию с большими объемами упражнений по снижению уровня жира.
Эта статья была написана Бен Крукстоном, тренером по силе и обучению и основателем Поезд героический.
