Есть велотренажер, а затем есть Wattbike. Когда он был запущен в 2008 году, Wattbike быстро стал альтернативой для элитных велосипедистов, и теперь он широко доступен для нас, как простых смертных, так и для езды. В то время как вы, возможно, не захотите выталкивать 2 250 фунтов стерлингов, стоит купить собственный Wattbike, они находятся в нескольких сетях тренажерных залов, включая Virgin Active и Fitness First, а также в бутик-студиях.
Вы можете найти свой ближайший Wattbike-оборудованный тренажерный зал на веб-сайте Wattbike - и вы должны, потому что он принимает вождение в помещении на другой уровень. Wattbike отслеживает и отображает огромное количество информации о вашей поездке и может активно помочь улучшить вашу технику, сообщив вам, есть ли у вас дисбаланс в том, сколько силы вы используете через каждую педаль, или если ваш удар не такой гладкий как это могло бы быть. Wattbike также предлагает как реалистичную езду, так как вы можете надеяться найти на крытом велосипеде, поэтому обучение на нем легко перейдет на успех на свежем воздухе, а также диапазон сопротивления, который подходит для глазного полива 3,760 Вт для размещения даже самых сложных тренировок.
Как только вы разместите Wattbike, попробуйте одну из этих тренировок, чтобы повысить вашу выносливость или силу на велосипеде или просто сжечь лодку с калориями.
Цель: выносливость
Настроить свою выносливость, когда у вас есть меньше часа, чтобы тратить на велотренажер, может быть непростой задачей, но это возможно, и эта 40-минутная сессия «Eat The Elephant» - отличное место для начала. Тренировка начинается с семи-восьмиминутной разминки, затем переходит в сплошные 30 минут при умеренной интенсивности значительно ниже вашей функциональной пороговой мощности (или как трудно вы можете идти где-то между 45 минутами и часом), затем по теплу до тех пор, пока время не закончится. Вы не упадете с велосипеда сломанным человеком, как вы могли бы после сеанса диких интервалов, но выносливые выгоды от постоянных усилий станут ясными, когда вы пронесете свой следующий спортивный вид.
«Это эффективная по времени аэробная тренировка на выносливость, которая в первую очередь связана с культивированием более глубокой аэробной базы», - говорит Адам Даниэль, мастер-тренер Wattbike. «Он включает в себя все физиологические адаптации, присущие длительной, устойчивой, низкой интенсивности езды, такие как улучшенный метаболизм жиров, лучшая доставка кислорода и сохранение гликогена, снижение частоты сердечных сокращений при более высоких выходных мощностях и повышение эффективности работы.
«Когда это делается регулярно, эта сессия также означает, что вам потребуется меньше пищи, особенно углеводов, чтобы стимулировать ваши усилия во время ваших событий».
Вы можете найти тренировку Eat The Elephant в бесплатном приложении Wattbike Hub (App Store и Google Play), и если вы привяжете его к Wattbike, который вы используете, вы будете проходить через тренировку, чтобы убедиться, что работаете правильный уровень.
Цель: выносливость
Поддерживайте среднюю мощность и каденцию в течение 30 минут. Запишите среднюю мощность и общее пройденное расстояние.
«Это сеанс велосипедистов на штапеле для сердечно-сосудистой выносливости», - говорит Энди Берч из Virgin Active. «По мере того, как ваше тело привыкает к требованиям этой сессии, оно станет более эффективным при снабжении ваших мышц кислородом. Поэтому, если вы начнете обнаруживать, что это становится проще, не злорадствуйте. Вместо этого увеличьте свою силу и постарайтесь охватить большее расстояние, чтобы сохранить свое сердечно-восхождение ».
Кончик формы: «Используйте дисплей Polar View от Wattbike, чтобы улучшить технику езды на велосипеде. Если он отображает фигуру в восемь или форму арахиса, вы теряете силу через ваш ход педали. Представьте, что на подошве вашей обуви есть грязь. Теперь с каждым нисходящим ударом попытайтесь очистить эту грязь. Это привлечет ваши подколенные сухожилия и должно сделать дисплей более похожим на форму колбасы ».
Цель: Потеря жира
Интервалы 20-секундного спринта и 40 секунд восстановления в течение 20 минут. Для каждого периода спринта стремиться поддерживать среднюю мощность (аналогично поддержанию скорости на обычном велотренажере).
«Тренировка с интенсивной интенсивностью (HIIT) повышает ваш метаболизм в овердрайве. Это увеличивает EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки) - или то, что иногда называют «дожиганием», что приводит к повышенному состоянию потери жира в течение 24 часов после завершения тренировки. Чем больше интенсивность, тем дольше ваше тело сжигает жир ».
Кончик формы: «Если вам нужно занять верхнюю часть тела, чтобы пройти через ход, у вас может быть слишком много сопротивления. Если вы прыгаете в седле, может быть слишком мало сопротивления ».
См. Соответствующие упражнения для велотренажеров. Лучшие тренировочные велосипеды тренировок в 2018 году для получения крови
Цель: Сила
Четыре 300 м спринтов как можно быстрее с одной минутой отдыха между ними. Запишите максимальную мощность на каждом спринте.
«Вы не сможете поддерживать свою максимальную скорость надолго, но эти короткие всплески тотальной мощности будут иметь аналогичный эффект для тренировки веса. Они вызовут скачок роста человеческого гормона роста и тестостерона и увеличат количество быстро подтянутых волокон в мышцах ног. Результат: более сильные, более мощные квадроциклы, подколенные сухожилия, ягодицы и телята ».
Кончик формы: «Используйте дисплей« Полярный вид », чтобы убедиться, что вы равномерно передвигаетесь по каждой ноге и не слишком зависимы друг от друга. Цель для баланса 50:50 для развития даже мышц. И сопротивляйтесь стоять из седла, так как это снимает напряжение с ваших ног и уменьшает полезность тренировки в мышцах ».
