Выпад - отличное упражнение, но где бы человечество дошло, если после каждого большого шага вперед мы взяли столь же крупного, чтобы закончили там, где мы начали? Нигде, вот где и, конечно, не на Луну. Иногда вам нужно продолжать двигаться вперед, как в жизни, так и в местах лихорадки, и именно там приходит ходячий выпад.
Вы пожинаете все преимущества стандартного выпадения, при этом каждая из основных мышц нижнего тела вводится в игру - это ваши квадроциклы, подколенные сухожилия, ягодицы и телята, - и, непрерывно продвигаясь вперед, проблема с вашим ядром значительно увеличивается, Это потому, что он будет работать сверхурочно, чтобы поддерживать торс вертикально и сбалансированно, когда вы двигаетесь.
Как сделать прогулку
Стояйте высоко перед длинной и прозрачной дорожкой. Ваши ноги должны быть шириной в ширину, грудь вверх, а ваше ядро и ягодицы заняты. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, опустившись до тех пор, пока оба колена не согнуты под углом 90 °, а переднее бедро - параллельно полу.
Пока что такой стандартный выпад, но здесь идет сложный бит. Отодвиньте заднюю (правую) ногу, поднимите ее вперед и шагните в другой передний выпад. Вы можете вернуться в постоянное положение между ними, и это хорошее место, чтобы начать с ходячего выпадения, но вам все труднее на вашем ядре, если вы попытаетесь оставаться как можно ниже, двигаясь вперед. Удостоверьтесь, что вы держите свою туловище вертикально и сердцевину при движении. Либо подсчитывайте каждый шаг как репутацию, либо работа по расстоянию или времени.
Изменения вождения
Обратный ходовой выпад
Обращение шаблона движения так, что вы отступаете назад, а не вперед, может показаться незначительной разницей, но это заставляет вас больше думать о том, как вы двигаетесь, а также будет работать мышцами несколько иначе, чтобы помочь вам построить более сильное ядро и ноги.
