Иногда лучший способ быстро создать прочность - это разрывать сценарий тренировки и приближаться к весам под новым углом. Эта тренировка превращает вашу обычную рутину вверх дном, так что вы делаете столько наборов, сколько вы использовали для повторений, и наоборот. Обратное обучение заставляет ваше тело работать по-другому, заставляя ваши мышцы приспосабливаться и укрепляться. Но ключевым преимуществом этого метода обучения является то, что, поскольку вы делаете меньше повторений в наборе, вы можете выбрать более тяжелый вес, увеличивая напряжение, которое вы оказываете на мышцу, и поощряете увеличение силы. И, выбирая вес, вы можете поднять шесть раз, а не три, вы можете сохранить количество наборов высоких, что позволит убедиться, что ваши мышцы должным образом исчерпаны к концу тренировки. Пока вы едите пищу с высоким содержанием белка в течение двух часов после тренировки, ваше тело будет реагировать, восстанавливая ваши мышцы и в процессе их роста. По мере того, как ваша программа тренировки прогрессирует, вы будете медленно увеличивать количество повторений за каждый набор, активно увеличивая свою силу неделю за неделей. К концу трехнедельного цикла ваши мышцы будут готовы справиться с тяжелыми весами и перейти к следующему этапу развития.
Как сделать эту тренировку Сделайте тренировку A в понедельник и тренировку B во вторник, затем отдохните в среду. Сделайте тренировку C в четверг и тренировку D в пятницу. Для каждой тренировки вы будете делать десять наборов из трех повторений за первую неделю. Каждую неделю вы добавите одного представителя для пяти повторений к третьей неделе. Оставайтесь на 90 секунд между каждым набором и двумя минутами между каждым упражнением. Выберите вес, который вы можете поднять шесть раз (хотя вы фактически поднимете его только три, четыре или пять раз). Через три недели вы сможете увеличить количество веса, которое вы можете поднять.
Дополнительная информация
Подсказка мышцы - Подтяните вверх!
При приседаниях или подтяжках держите подбородок вверх, потому что это вызывает нервный импульс вниз по позвоночнику, чтобы разжечь мышцы и сделать больше силы, когда вы живете.
