Люк Эванс - Dracula Untold
Что он сделал: Эвансу пришлось попасть в воинскую форму для фильма. Не слишком громоздкий, поэтому он все еще мог делать трюки, но достаточно большой, чтобы выглядеть внушительно.
Как он тренировался: Часто много кардио и надмножеств. Тренировка должна была быть выполнена быстро, поскольку Эванс подходил к ней через 12-часовые дни на съемочной площадке. Для более хардкорных сцен у Эванса был двойной трюк, который углубился в MF на его тренировочный и тренировочный план.
Что он ел: Супер строгое питание. Нет сахара, без соусов, без хлеба, без кремов. Просто натуральная пища и много белков. Даже протеиновые коктейли были версиями диеты. Эванс также принимал много добавок, включая омега-3, овощные соки, аминокислоты и много воды.
Уровень сложности: 7
Крис Пратт - стражи Галактики
Что он сделал: Пратт и тренер Даффи Гавер начали свой учебный план за шесть месяцев до того, как они начали снимать Опекуны, Он должен был потерять около 27 кг, добавив мускулатуру и убедившись, что он остался тощим, поэтому его шесть пачек остались заметными.
Как он тренировался: Он поднимал вес четыре или пять раз в неделю в течение часа. В течение первых нескольких месяцев в основном традиционные занятия по бодибилдингу добавляли размер, предназначенный для определенных групп мышц в отдельные дни (фактические расколы менялись с каждым месяцем). К концу он начал смешивать вещи и добавлять тренировки в цепи и тренировки P90X, чтобы помочь ему похудеть. Пратт изменил свои кардио-сеансы, отправившись на горный велосипед, бег, плавание и кикбоксинг.
Дополнительные советы по обучению от Криса Пратта
Что он ел: Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, чтобы гарантировать, что жировые отложения были потеряны, а мышцы были получены.
Уровень сложности: 8
Кристиан Бэйл - Машинист в Темный рыцарь
Что он сделал: Кристиан Бэйл должен был отказаться от обычного веса 82 кг до смехотворного скелетного 53 кг анорексического бессонница, который он играет в Машинист, Затем ему пришлось прыгнуть с этого на громоздкий 98 кг, чтобы повторить свою роль Бэтмена в Темный рыцарь.
Как он тренировался: Для того, чтобы усилить после похудения до такой скудной тощей версии самого Бэйла, ему пришлось начать свой метаболизм, который сильно пострадал от его сильного голода. Ему приходилось очень тяжело тренироваться с интенсивными тяжелыми весами, тренировкой на петриометре и тренировкой сопротивления. Добавление в обучение боевым искусствам, выпады, подбородки, приседания и высокие тяги в качестве финишеров.
См. Полный график обучения Бэтмена здесь
Что он ел: Когда он терял вес, Бэйл стал почти полным голодом, каждый день есть только банку из тунца и яблока.
Уровень сложности: 10
Райан Рейнольдс - Ван Уайлдер в Блейд-Троица
Что он сделал: Рейнольдс ушел от того, Ван Уайлдер к прочному, разорванному экземпляру в короткое время. Теперь он хорошо известен тем, что в Голливуде один из лучших корпусов.
Как он тренировался: «У меня нет стандартной процедуры. Иногда мое обучение очень сердечно-центрическое - например, когда я тренировался в марафоне в Нью-Йорке несколько лет назад, но если я готовлюсь к роли в фильме, я буду в основном поднимать вес. Существует также разница между проведением эстетического тренинга для достижения определенного вида и функционального обучения, которое я делаю, если я готовлюсь к тяжелому фильму, который поможет мне избежать травм », - говорит Рейнольдс.
Больше от обучения Райана Рейнольдса здесь
Что он ел: Рейнольдс, естественно, тонкий, поэтому для того, чтобы надеть столько мышц, ему приходилось принимать по меньшей мере 4000 калорий каждый день, включая углеводы. Как только масса была упакована, он начал обрезать и немного понизил потребление калорий, потребляя больше белка и меньше углеводов.
Уровень сложности: 8
Том Харди - воин
Что он сделал: Харди должен был стать худым, оставаясь громоздким, и выглядел как боец, а не только тот, кто бьет в спортзал четыре дня в неделю.
Как он тренировался: «Я называю свою философию сигналом. В течение дня вам нужно посылать постоянные сигналы вашему телу, чтобы он адаптировался в том направлении, в котором вы его указываете. Лучше делать 10 нажатий каждый час, чем 100 за один раз. Если вы делаете достаточно часто, ваше тело приспосабливается к задаче, которую вы ее устанавливаете, и вы эволюционируете », - говорит тренер Харди Пол Муноре, ака Пнут.
Ознакомьтесь с некоторыми секретами инсайдерской подготовки Харди здесь
Что он ел: Острая диета с белками и овощами, упаковка более 3500 калорий в день.
Уровень сложности: 7
Крис Хемсворт - Тор
Что он сделал: Естественно, Хемсворт не смог бы стать таким же большим, как Тора, изображаемого в комиксах, но он должен был быть как можно ближе к нему, оставаясь достаточно проворным, чтобы выполнять трюки.
Как он тренировался: «Процедуры гиревого спорта, которые проводил мой тренер, были интенсивными, отчасти потому, что я никогда раньше их не использовал, а также потому, что это тяжелая комбинация сердечно-тяжелой атлетики», - говорит 30-летняя бывшая звезда Home & Away. «Большая часть моего обучения ранее была ориентирована больше на кардио - главным образом бокс и Muay Thai с некоторыми элементами весов.Я не испытывал гири, но это отличный способ создать функциональную силу ».
См. Полный Тор тренировка здесь
Что он ел: «Я в основном перекормлен белками и бесконечным количеством куриной грудки, стейка, рыбы, овощей и коричневого риса», - говорит Хемсворт.
Уровень сложности: 7
Хью Джекман - Росомаха
Что он сделал: Обеспечьте хорошую плотность мышц, оставаясь достаточно плотным, чтобы снять стандартный комбинезон из натуральной кожи X-Men. Все в нежном возрасте 40 лет.
Как он тренировался: «Я заставил Хью придерживаться диапазона от шести до двенадцати человек на нашей стадии массового строительства, - говорит его тренер Майк Райан. «Он сделал бы четыре сета, причем третий обычно был вынужденным повторением, где я помог ему пройти через последние несколько. Затем он уменьшил вес на 25% и отправился на 15-18 повторений в свой последний сет, - говорит тренер Джекмана Майк Райан.
См. Полную тренировку Росомахи
Что он ел: Шесть блюд с высоким содержанием белка в день, большое количество воды и дополнительных белковых добавок.
Оформить полный план питания Джэкмана
Уровень сложности: 7
Бредли Купер - Команда
Что он сделал: Получил худой и мускулистый, теряя достаточное количество жира для достижения низкого содержания жира в организме.
Как он тренировался: Купер провел два часа в день в тренажерном зале с личным тренером, который много тренировался и тренировался. Он использовал метод «3-2-1» - это три кардио-схемы, две силовые тренировочные схемы и одна основная тренировка, каждая в течение 10 минут.
Что он ел: Куперу пришлось покончить со всей солью, мукой и сахаром. Это означало, что больше не было бутербродов, одной из его любимых закусок. Эта диета позволила ему избавиться от всего упрямого тела, которое создало лагерь вокруг его живота.
Уровень сложности: 6
Джерард Батлер - 300
Что он сделал: Одна из самых заметных трансформаций знаменитостей, Батлеру пришлось интенсивно работать в течение четырех месяцев, чтобы вылеплить знаменитое тело Спартанского воина, которое мы видим в фильмах.
Как он тренировался: 300-повторная спартанская тренировка: 25 подтягиваний, 50 мертвых лифтов с 60 кг, 50 отжиманий, 50 прыжков на коробке 60 см, 50 полных стеклоочистителей, 50 одноручных чистых и прессов с использованием 16-килограммового гири и еще 25 вытягиваний -ups (без отдыха между ними). На десерт он занимался интенсивными упражнениями, такими как переключение шин и тренировка кольца в гимнастическом стиле.
Что он ел: Много и часто. Диета с высоким содержанием белка во всем и изначально высоким содержанием углеводов в объемной части его тренировки, а затем почти полностью устраняя их, чтобы помочь выявить «этот» шестипакет.
Уровень сложности: 9
Генри Кавилл - Еловек из стали а также бессмертные
Что он сделал: Марк Твийт, человеку, стоявшему за телами 300 спартанцев, было поручено превратить Кавиля из среднего человека в супергероя. Когда первые снимки его пост-трансформации были просочились, он почти сломал интернет на уровне Ким Кардашян.
Как он тренировался: Кавилл должен был пройти через тренировочный план тренажерного зала Jones Superhero, и это ни в коем случае не было быстрым или легким.
Что он ел: У нас есть полный план питания Кавиля, когда он тренировался бессмертные Прямо здесь.
Уровень сложности: 8
